Ne sous-estimez pas les haltères apparemment « pour enfants » pour le fitness.

Chacun d'entre nous qui est allé dans une salle de sport sérieuse au moins une fois a probablement vu des rangées d'haltères de différents calibres et des cibles différentes. De plus, dans la « vraie salle de sport », cela est généralement réalisé avec deux supports : l'un est constitué de petits haltères pour femmes pour le fitness, le second est une rangée d'haltères plus sérieuse pour les bodybuilders et les haltérophiles. Dans le premier groupe, les haltères vont d’un demi-kilo (et parfois même moins) à cinq kilogrammes avec de très petits incréments. La deuxième rangée, plus du goût des sportifs réguliers, passe de cinq kilos à l'infini par tranche de cinq ou deux kilos et demi...

Il est clair que pour nous, les bodybuilders, l'équipement du deuxième rack est préférable ; si nous l'enlevons, nous faisons une grande partie du travail, leurs poignées se souviennent de chaque callosité de notre paume... Mais voici une question délicate pour vous : qu'en est-il de ces haltères pour le fitness, que nous ne remarquons pas dans l'entraînement de force quotidien ? de la rangée d'haltères pour femmes - ont-ils leur place dans l'entraînement sérieux des hommes ? Ou resteront-ils quelque chose de plus pour nous dans notre salle de sport ?

À première vue, ils nous apparaissent vraiment comme une sorte d'équipement sportif enfantin et frivole. Mais ce n’est qu’un premier coup d’œil ! Démystifions ce mythe et montrons comment vous pouvez les utiliser efficacement dans votre entraînement !

Si vous prenez en compte des exercices tels que :

1. presses assis ou debout,
2. boucles de biceps,
3. des pots-de-vin,
4. toutes sortes de câblage,

...et d'autres exercices basiques et isolés de l'arsenal du bodybuilder - alors oui ! De minuscules haltères semblent être des déchets inutiles, jonchant inutilement notre club de fitness. Mais pensons à une partie aussi importante de notre entraînement que l'exercice aérobique. Si vous ne voulez pas endommager rapidement votre cœur avec un entraînement de force excessif, vous devez absolument diluer votre entraînement de force avec des exercices d'aérobic, dont le volume doit représenter au moins 30 % de la durée de l'ensemble de votre séance. C'est un truisme sans lequel vous risquez de développer une tachycardie, une arythmie et d'autres maladies du système cardiovasculaire.

1. courir ou marcher rapidement,
2. nageant dans la piscine,
3. une balade à vélo,
4. corde à sauter,
5. travailler avec les poings sur un sac de boxe,
6. entraînement cardiaque,
7. et d'autres options...

Et c’est là que ces coques apparemment inutiles s’avèrent utiles. Nous prenons des haltères en main et partons courir dans le stade - après cinq tours, ils ne vous sembleront plus si légers, croyez-moi ! Ou imitez les coups de poing de boxe avec les projectiles décrits ici serrés dans vos poings - également un exercice très efficace que tous les boxeurs qui réussissent pratiquent régulièrement pour développer un coup de poing puissant. Il est tout à fait possible de faire de l'exercice en salle de sport : un appareil de cardio-training et un tapis roulant vous y aideront. Essayez de suivre votre norme habituelle, mais avec des haltères ? – vous n’en trouverez certainement pas assez ! Le step aérobic, le façonnage et d'autres options d'entraînement aérobique utilisant cet équipement sportif se sont également révélés excellents...

Bien? J'espère que les petits haltères ne vous feront plus rire avec mépris. Et vous avez réalisé à quel point ils peuvent être utiles et efficaces. Eh bien, à la question : laquelle des variétés est-il préférable de choisir pour votre entraînement à domicile ? Si vous avez encore des questions, posez-les dans les commentaires. Eh bien, bien d’autres choses intéressantes vous attendent dans nos prochains articles. Ne changez pas !