Unterschätzen Sie nicht scheinbar „Kinder“-Hanteln für die Fitness.

Jeder von uns, der mindestens einmal in einem ernsthaften Fitnessstudio war, hat wahrscheinlich Reihen von Hanteln unterschiedlichen Kalibers und unterschiedlicher Ziele gesehen. Darüber hinaus wird dies im „richtigen Fitnessstudio“ normalerweise mit zwei Ablagen umgesetzt: Eines besteht aus kleinen Damenhanteln für die Fitness, das zweite aus einer ernsthafteren Hantelreihe für Bodybuilder und Lifter. In der ersten Gruppe werden Hanteln in sehr kleinen Schritten von einem halben Kilogramm (und manchmal sogar weniger) auf fünf Kilogramm gebracht. Die zweite Reihe, die eher dem Geschmack normaler Sportler entspricht, reicht von fünf Kilogramm bis unendlich in Schritten von fünf oder zweieinhalb Kilogramm ...

Es ist klar, dass für uns Bodybuilder die Ausrüstung aus dem zweiten Regal vorzuziehen ist; wenn wir sie abnehmen, erledigen wir einen großen Teil der Arbeit, ihre Griffe merken sich jede Hornhaut auf unserer Handfläche ... Aber hier ist eine knifflige Frage für Sie: Wie wäre es mit diesen Hanteln für die Fitness, die wir im alltäglichen Krafttraining nicht bemerken? Aus dem Kurzhantelrudern der Frauen – haben sie einen Platz im ernsthaften Männertraining? Oder bleiben sie etwas Besonderes für uns in unserem Fitnessstudio?

Auf den ersten Blick kommen sie uns wirklich wie eine Art kindisches und frivoles Sportgerät vor. Aber das ist nur auf den ersten Blick! Lassen Sie uns diesen Mythos entlarven und Ihnen zeigen, wie Sie sie effektiv in Ihrem Training einsetzen können!

Wenn Sie Übungen berücksichtigen wie:

1. Sitz- oder Stehdrücken,
2. Bizepscurls,
3. Rückschläge,
4. alle Arten von Verkabelungen,

...und andere grundlegende und isolierte Übungen aus dem Arsenal des Bodybuilders – dann ja! Winzige Hanteln scheinen unnötiger Müll zu sein, der unseren Fitnessclub nutzlos verunreinigt. Aber denken wir über einen so wichtigen Teil unseres Trainings wie Aerobic-Übungen nach. Wenn Sie Ihr Herz durch übermäßiges Krafttraining nicht bald schädigen möchten, müssen Sie Ihr Krafttraining unbedingt durch Aerobic-Übungen verdünnen, deren Umfang mindestens 30 % der Dauer Ihrer gesamten Trainingseinheit betragen sollte. Dies ist eine Binsenweisheit, ohne die das Risiko besteht, Tachykardie, Herzrhythmusstörungen und andere Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu entwickeln.

1. Laufen oder schnelles Gehen,
2. im Pool schwimmen,
3. Fahrrad fahren,
4. Sprungseil,
5. mit Fäusten an einem Boxsack arbeiten,
6. Cardio Training,
7. und andere Optionen...

Und hier kommen diese scheinbar unnötigen Hüllen zum Einsatz. Wir nehmen Hanteln in die Hand und laufen durch das Stadion – nach fünf Runden werden sie Ihnen nicht mehr so ​​leicht vorkommen, glauben Sie mir! Oder imitieren Sie Boxschläge mit den hier beschriebenen Projektilen in den Fäusten geballt – ebenfalls eine sehr effektive Übung, die jeder erfolgreiche Boxer regelmäßig übt, um einen kraftvollen Schlag zu entwickeln. Es ist durchaus möglich, im Fitnessstudio zu trainieren – ein Cardio-Trainingsgerät und ein Laufband helfen Ihnen dabei. Versuchen Sie, wie gewohnt zu laufen, aber mit Hanteln? – Sie werden es definitiv nicht genug finden! Auch Step-Aerobic, Shaping und weitere Möglichkeiten des Aerobic-Trainings mit diesem Sportgerät haben sich hervorragend bewährt...

Und was? Ich hoffe, dass kleine Hanteln Sie jetzt nicht mehr zum verächtlichen Lachen bringen. Und Sie haben erkannt, wie nützlich und effektiv sie sein können. Nun zur Frage: Welche der Sorten eignet sich am besten für Ihr Heimtraining? Wenn Sie noch Fragen haben, stellen Sie diese in den Kommentaren. In unseren nächsten Artikeln erwarten Sie noch viele weitere interessante Dinge. Nicht wechseln!