Nepodceňujte pro kondici zdánlivě „dětské“ činky.

Každý z nás, kdo byl alespoň jednou ve vážné posilovně, pravděpodobně viděl řady činek různých ráží a různých cílů. Navíc ve „správné tělocvičně“ se to obvykle provádí se dvěma stojany: jedním jsou malé dámské činky pro fitness, druhým je vážnější řada činek pro kulturisty a liftery. V první skupině se činky pohybují od půl kilogramu (a někdy i méně) do pěti kilogramů s velmi malými přírůstky. Druhá řada, která je spíše po chuti běžných jocksů, jde od pěti kilogramů do nekonečna v krocích po pěti nebo dvou a půl kilogramech...

Je jasné, že pro nás kulturisty je výhodnější vybavení z druhého regálu, pokud ho sundáme, uděláme obrovský kus práce, jejich kliky si pamatují každý mozol na naší dlani... Ale tady je pro vás záludná otázka: co tyto činky na kondici, kterých si v každodenním silovém tréninku nevšimneme?z řady s činkami pro ženy - mají místo v seriózním mužském tréninku? Nebo nám v naší tělocvičně zůstanou něčím navíc?

Na první pohled nám opravdu připadají jako nějaké dětské a frivolní sportovní náčiní. Ale to je jen na první pohled! Pojďme tento mýtus vyvrátit a ukázat vám, jak je můžete efektivně využít ve svém tréninku!

Pokud vezmete v úvahu cvičení jako:

1. lisy v sedě nebo ve stoje,
2. bicepsové lokny,
3. úplatky,
4. všechny druhy kabeláže,

...a další základní a izolované cviky z arzenálu kulturisty – pak ano! Drobné činky se zdají být zbytečným odpadkem, který zbytečně pohází odpadky v našem fitness klubu. Zamysleme se ale nad tak důležitou součástí našeho tréninku, jako je aerobní cvičení. Pokud si nechcete brzy poškozovat srdce nadměrným silovým tréninkem, rozhodně musíte svůj silový trénink naředit aerobním cvičením, jehož objem by měl činit minimálně 30 % délky celého vašeho sezení. To je pravda, bez které riskujete rozvoj tachykardie, arytmie a dalších onemocnění kardiovaskulárního systému.

1. běh nebo rychlá chůze,
2. plavání v bazénu,
3. jízda na kole,
4. skákací lano,
5. pracovat pěstmi na boxovacím pytli,
6. kardio trénink,
7. a další možnosti...

A právě zde se tyto zdánlivě nepotřebné skořápky hodí. Bereme činky do rukou a jdeme se proběhnout po stadionu - po pěti kolech se vám už tak lehké nebudou zdát, věřte mi! Nebo napodobujte boxerské údery se zde popsanými projektily zaťatými v pěst – také velmi účinný cvik, který všichni úspěšní boxeři pravidelně cvičí, aby vyvinuli silný úder. Cvičit v posilovně je docela možné - pomůže vám kardio posilovač a běžecký pás. Zkuste běžet svou obvyklou normu, ale s činkami? – rozhodně toho nenajdete dost! Step aerobik, tvarování a další možnosti aerobního tréninku na tomto sportovním náčiní se také osvědčily...

Studna? Doufám, že už vás malé činky nebudou způsobovat pohrdavý smích. A uvědomili jste si, jak užitečné a efektivní mohou být. No a k otázce: Kterou z odrůd je nejlepší zvolit pro domácí trénink? Pokud máte ještě nějaké otázky, zeptejte se jich v komentářích. No a v našich dalších článcích na vás čeká ještě mnoho zajímavostí. Nepřepínejte!