Não subestime halteres aparentemente “infantis” para exercícios físicos.

Cada um de nós que já frequentou uma academia séria pelo menos uma vez provavelmente viu fileiras de halteres de diferentes calibres e diferentes alvos. Além disso, na “academia adequada” isso geralmente é implementado com dois racks: um são pequenos halteres femininos para fitness, o segundo é uma linha mais séria de halteres para fisiculturistas e levantadores. No primeiro grupo, os halteres vão de meio quilo (e às vezes até menos) a cinco quilos com incrementos muito pequenos. A segunda linha, que agrada mais aos atletas regulares, vai de cinco quilos ao infinito em incrementos de cinco ou dois quilos e meio...

É claro que para nós, fisiculturistas, o equipamento do segundo rack é mais preferível, se tirarmos, fazemos grande parte do trabalho, seus cabos lembram cada calo da palma da nossa mão... Mas aqui vai uma pergunta complicada para você: e esses halteres para preparação física, que não notamos no treinamento de força diário? da linha feminina com halteres - eles têm lugar no treinamento sério para homens? Ou continuarão sendo algo a mais para nós em nossa academia?

À primeira vista, parecem-nos realmente uma espécie de equipamento desportivo infantil e frívolo. Mas isso é apenas à primeira vista! Vamos desmascarar esse mito e mostrar como você pode usá-los de forma eficaz em seu treinamento!

Se você levar em conta exercícios como:

1. prensas sentadas ou em pé,
2. cachos de bíceps,
3. propinas,
4. todos os tipos de fiação,

...e outros exercícios básicos e isolados do arsenal do fisiculturista - então sim! Halteres minúsculos parecem lixo desnecessário, sujando inutilmente nossa academia de ginástica. Mas vamos pensar em uma parte tão importante do nosso treinamento como o exercício aeróbico. Se você não deseja prejudicar seu coração em breve com um treinamento de força excessivo, você deve definitivamente diluir seu treinamento de força com exercícios aeróbicos, cujo volume deve ser de pelo menos 30% da duração de toda a sessão. Este é um truísmo, sem o qual você corre o risco de desenvolver taquicardia, arritmia e outras doenças do sistema cardiovascular.

1. correndo ou andando rápido,
2. nadando na piscina,
3. um passeio de bicicleta,
4. pular corda,
5. trabalhando com os punhos em um saco de pancadas,
6. treinamento cardíaco,
7. e outras opções...

E é aqui que essas conchas aparentemente desnecessárias são úteis. Pegamos halteres nas mãos e vamos correr pelo estádio - depois de cinco voltas eles não vão parecer tão leves para você, acredite! Ou imite socos de boxe com os projéteis descritos aqui cerrados em seus punhos - também um exercício muito eficaz que todos os boxeadores de sucesso praticam regularmente para desenvolver um soco poderoso. É perfeitamente possível fazer exercício no ginásio - um aparelho de cardio e uma passadeira irão ajudá-lo. Tente seguir sua norma normal, mas com halteres? – você definitivamente não encontrará o suficiente! Step aeróbico, modelagem e outras opções de treinamento aeróbico com este equipamento esportivo também têm se mostrado excelentes...

Bem? Espero que agora pequenos halteres não façam mais você rir com desprezo. E você percebeu como eles podem ser úteis e eficazes. Pois bem, à pergunta: Qual das variedades é melhor escolher para o seu treino em casa? Se você ainda tiver alguma dúvida, pergunte nos comentários. Bem, muitas outras coisas interessantes esperam por você em nossos próximos artigos. Não mude!