No subestimes las mancuernas aparentemente infantiles para hacer ejercicio.

Cada uno de nosotros que ha estado al menos una vez en un gimnasio serio probablemente haya visto filas de mancuernas de diferentes calibres y diferentes objetivos. Además, en el "gimnasio de verdad" esto se suele implementar con dos soportes: uno es para pequeñas mancuernas femeninas para fitness, el segundo es una fila más seria de mancuernas para culturistas y levantadores. En el primer grupo, las mancuernas van desde medio kilogramo (y a veces incluso menos) hasta cinco kilogramos con incrementos muy pequeños. La segunda fila, que gusta más a los deportistas habituales, va desde cinco kilogramos hasta el infinito en incrementos de cinco o dos kilogramos y medio...

Está claro que para nosotros los culturistas es más preferible el equipo del segundo soporte, si nos lo quitamos, hacemos una gran parte del trabajo, sus mangos recuerdan cada callo de nuestra palma... Pero aquí tienes una pregunta capciosa: ¿Qué pasa con estas mancuernas para fitness, que no notamos en el entrenamiento de fuerza diario? Del remo con mancuernas para mujeres: ¿tienen cabida en el entrenamiento masculino serio? ¿O seguirán siendo algo extra para nosotros en nuestro gimnasio?

A primera vista, realmente nos parecen una especie de equipamiento deportivo infantil y frívolo. ¡Pero esto es sólo a primera vista! ¡Desmentimos este mito y te mostramos cómo puedes usarlos efectivamente en tu entrenamiento!

Si tienes en cuenta ejercicios como:

1. prensas sentadas o de pie,
2. flexiones de bíceps,
3. sobornos,
4. todo tipo de cableado,

...y otros ejercicios básicos y aislados del arsenal del culturista - ¡entonces sí! Las pequeñas mancuernas parecen basura innecesaria que ensucia inútilmente nuestro gimnasio. Pero pensemos en una parte tan importante de nuestro entrenamiento como es el ejercicio aeróbico. Si no quieres dañar pronto tu corazón con un entrenamiento de fuerza excesivo, definitivamente debes diluir tu entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico, cuyo volumen debe ser al menos el 30% de la duración de toda tu sesión. Esta es una perogrullada, sin la cual se corre el riesgo de desarrollar taquicardia, arritmia y otras enfermedades del sistema cardiovascular.

1. correr o caminar rápido,
2. Nadando en la piscina,
3. un paseo en bicicleta,
4. saltar la cuerda,
5. trabajando con los puños en un saco de boxeo,
6. entrenamiento cardiovascular,
7. y otras opciones...

Y aquí es donde estos caparazones aparentemente innecesarios resultan útiles. Tomamos mancuernas en nuestras manos y salimos a correr por el estadio; después de cinco vueltas no te parecerán tan ligeras, ¡créeme! O imite los golpes de boxeo con los proyectiles aquí descritos apretados en los puños; también es un ejercicio muy eficaz que todos los boxeadores de éxito practican regularmente para desarrollar un golpe potente. Es muy posible hacer ejercicio en el gimnasio: una máquina de ejercicios cardiovasculares y una cinta de correr le ayudarán. Intenta correr tu norma habitual, pero ¿con mancuernas? – ¡Definitivamente no lo encontrarás suficiente! Los aeróbicos con pasos, el modelado y otras opciones de entrenamiento aeróbico con este equipo deportivo también han demostrado ser excelentes...

¿Bien? Espero que ahora las mancuernas pequeñas ya no te hagan reír con desdén. Y te diste cuenta de lo útiles y efectivos que pueden ser. Bueno, a la pregunta: ¿Cuál de la variedad es mejor elegir para tu entrenamiento en casa? Si todavía tienes alguna pregunta, hazla en los comentarios. Pues muchas más cosas interesantes te esperan en nuestros próximos artículos. ¡No cambies!