Undervurder ikke tilsyneladende børns håndvægte for fitness.

Hver af os, der har været i et seriøst fitnesscenter mindst én gang, har sandsynligvis set rækker af håndvægte af forskellig kaliber og forskellige mål. Desuden er dette normalt implementeret i det "korrekte fitnesscenter" med to stativer: den ene er små kvinders håndvægte til fitness, den anden er en mere seriøs række håndvægte til bodybuildere og løftere. I den første gruppe går håndvægte fra et halvt kilogram (og nogle gange endda mindre) til fem kilogram med meget små trin. Den anden række, som er mere i smagen af ​​almindelige jocks, går fra fem kilo til uendelig i trin på fem eller to et halvt kilo...

Det er klart, at for os bodybuildere er udstyr fra det andet stativ mere at foretrække; hvis vi tager det af, udfører vi en stor del af arbejdet, deres håndtag husker hver hård hud på vores håndflade... Men her er et vanskeligt spørgsmål til dig: hvad med disse håndvægte til fitness, som vi ikke lægger mærke til i hverdagens styrketræning?fra kvindernes håndvægtsrække - har de en plads i seriøs herretræning? Eller vil de forblive noget ekstra for os i vores fitnesscenter?

Ved første øjekast virker de virkelig for os som en slags barnligt og useriøst sportsudstyr. Men dette er kun ved første øjekast! Lad os aflive denne myte og vise dig, hvordan du kan bruge dem effektivt i din træning!

Hvis du tager højde for øvelser som:

1. siddende eller stående presser,
2. biceps krøller,
3. tilbageslag,
4. alle former for ledninger,

...og andre grundlæggende og isolerede øvelser fra bodybuilderens arsenal - så ja! Små håndvægte virker som unødvendigt vrøvl, der ubrugeligt smuldrer vores fitnessklub. Men lad os tænke på en så vigtig del af vores træning som aerob træning. Hvis du ikke snart vil skade dit hjerte med overdreven styrketræning, skal du helt sikkert fortynde din styrketræning med aerob træning, hvis volumen bør være mindst 30 % af varigheden af ​​hele din session. Dette er en truisme, uden hvilken du risikerer at udvikle takykardi, arytmi og andre sygdomme i det kardiovaskulære system.

1. løb eller hurtig gang,
2. svømning i poolen,
3. en tur på cyklen,
4. sjippetov,
5. arbejde med knytnæver på en boksesæk,
6. cardio træning,
7. og andre muligheder...

Og det er her, disse tilsyneladende unødvendige skaller kommer til nytte. Vi tager håndvægte i hænderne og løber en tur rundt på stadion - efter fem omgange vil de ikke virke så lette for dig, tro mig! Eller efterlign bokseslag med de her beskrevne projektiler knyttet i næverne – også en meget effektiv øvelse, som alle succesrige boksere regelmæssigt øver sig på for at udvikle et kraftigt slag. Det er ganske muligt at træne i fitnesscentret - en cardio-træningsmaskine og et løbebånd vil hjælpe dig. Prøv at køre din sædvanlige norm, men med håndvægte? – du finder det bestemt ikke nok! Step aerobic, formgivning og andre muligheder for aerobic træning ved hjælp af dette sportsudstyr har også vist sig at være fremragende...

Godt? Jeg håber nu, at små håndvægte ikke længere får dig til at grine hånligt. Og du indså, hvor nyttige og effektive de kan være. Nå, til spørgsmålet: Hvilken af ​​sorten er bedst at vælge til din hjemmetræning? Hvis du stadig har spørgsmål, så spørg dem i kommentarerne. Nå, mange flere interessante ting venter dig i vores næste artikler. Skift ikke!