一見「子供用」のフィットネス用ダンベルを過小評価しないでください。

少なくとも一度は本格的なジムに行ったことがある人は、さまざまな口径やさまざまなターゲットのダンベルが並んでいるのを見たことがあるでしょう。さらに、「適切なジム」では、これは通常 2 つのラックで実装されます。1 つはフィットネス用の小さな女性用のダンベルで、2 つ目はボディビルダーやリフター用のより本格的なダンベルの列です。最初のグループでは、ダンベルは 0.5 キログラム (場合によってはそれ以下) から 5 キログラムまで、非常にわずかな増分で増加します。 2 列目は通常のジョックの好みに合わせて、5 キログラムから無限まで 5 キログラムまたは 2.5 キログラムずつ増分します。

私たちボディビルダーにとって、2 番目のラックの機器の方が好ましいことは明らかです。それを外せば、作業の大部分を行うことになり、ハンドルは手のひらのすべてのカルスを覚えています... しかし、ここであなたに難しい質問があります。日常の筋力トレーニングでは気づかないフィットネス用のダンベルはどうでしょうか?女性用のダンベル列から、本格的な男性のトレーニングにも使用できますか?それとも、私たちのジムに特別なものが残るのでしょうか？

一見すると、それらは本当にある種の子供じみた軽薄なスポーツ用品のように見えます。しかし、これは一見しただけです。この通説が間違いであることを暴き、トレーニングでそれらを効果的に使用する方法を示しましょう。

次のような演習を考慮すると、次のとおりです。

1. 座り式または立ち式のプレス機、
2. 上腕二頭筋カール、
3. リベート、
4. あらゆる種類の配線、

...その他、ボディービルダーの武器庫からの基本的かつ個別のエクササイズ - はい!小さなダンベルは不要なゴミのように見え、フィットネスクラブに無駄に散らかされています。しかし、トレーニングの重要な部分である有酸素運動について考えてみましょう。過度の筋力トレーニングですぐに心臓を損傷したくない場合は、有酸素運動で筋力トレーニングを薄める必要があります。有酸素運動の量は、セッション全体の時間の少なくとも30％でなければなりません。これは自明の理であり、これがなければ、頻脈、不整脈、その他の心血管系の病気を発症する危険があります。

1. 走ったり早歩きしたり、
2. プールで泳ぐ、
3. 自転車に乗ること、
4. 縄跳び、
5. 拳を使ってサンドバッグを操作し、
6. 有酸素トレーニング、
7. その他のオプション...

ここで、一見不要に見えるシェルが役に立ちます。私たちはダンベルを手に取り、スタジアムの周りを走りに行きます。5周もすれば、それほど軽いとは思えないでしょう、信じてください!または、ここで説明した発射体を拳に握り込んでボクシングのパンチを真似してみましょう。これも、成功したボクサー全員が強力なパンチを開発するために定期的に練習している非常に効果的な練習です。ジムで運動することも可能です。有酸素運動マシンやトレッドミルが役に立ちます。いつもの標準的な走り方をしてみませんか？ダンベルを使ってみませんか？ – 絶対に足りないでしょう！このスポーツ器具を使用したステップエアロビクス、シェイプアップ、その他の有酸素トレーニングのオプションも優れていることが証明されています...

良い？これで、小さなダンベルを見て軽蔑的に笑われることがなくなることを願っています。そして、それらがいかに便利で効果的であるかがわかりました。さて、質問に対する答えは、さまざまな種類のうちどれを自宅トレーニングに選ぶのが最適ですか?まだ質問がある場合は、コメントで質問してください。さて、次の記事ではさらに多くの興味深い内容が待っています。切り替えないでください！