Đừng đánh giá thấp những quả tạ có vẻ “dành cho trẻ em” để rèn luyện sức khỏe.

Mỗi người trong chúng ta, ai đã từng đến phòng tập thể dục nghiêm túc ít nhất một lần chắc hẳn đã từng nhìn thấy những hàng tạ có cỡ nòng khác nhau và mục tiêu khác nhau. Hơn nữa, trong “phòng tập thể dục phù hợp”, điều này thường được thực hiện với hai giá đỡ: một là những quả tạ nhỏ dành cho nữ để tập thể hình, thứ hai là một hàng tạ nghiêm túc hơn dành cho người tập thể hình và nâng tạ. Ở nhóm đầu tiên, tạ tăng từ nửa kg (và đôi khi thậm chí ít hơn) đến 5 kg với mức tăng rất nhỏ. Hàng thứ hai, phù hợp với sở thích của những người tập thể dục thông thường hơn, tăng từ năm kg đến vô cùng với mức tăng năm hoặc hai kg rưỡi...

Rõ ràng là đối với những người tập thể hình như chúng ta, thiết bị từ giá thứ hai sẽ thích hợp hơn, nếu chúng ta cởi nó ra, chúng ta sẽ thực hiện được một phần lớn công việc, tay cầm của họ ghi nhớ từng vết chai trên lòng bàn tay của chúng ta... Nhưng đây là một câu hỏi khó dành cho bạn: Thế còn những quả tạ để tập thể dục mà chúng ta không chú ý đến trong quá trình rèn luyện sức mạnh hàng ngày thì sao? từ hàng tạ dành cho nữ - chúng có chỗ đứng trong việc tập luyện nghiêm túc cho nam giới không? Hay chúng sẽ vẫn là thứ gì đó bổ sung cho chúng ta trong phòng tập thể dục của chúng ta?

Thoạt nhìn, chúng ta thực sự có vẻ thích một loại dụng cụ thể thao trẻ con và phù phiếm nào đó. Nhưng đây chỉ là cái nhìn đầu tiên! Hãy cùng vạch trần quan niệm sai lầm này và chỉ cho bạn cách sử dụng chúng một cách hiệu quả trong quá trình luyện tập của mình!

Nếu bạn tính đến các bài tập như:

1. máy ép ngồi hoặc đứng,
2. bắp tay lọn tóc,
3. hối lộ,
4. tất cả các loại dây điện,

...và các bài tập cơ bản và riêng biệt khác từ kho vũ khí của người tập thể hình - vậy thì có! Những quả tạ nhỏ xíu dường như là thứ rác rưởi không cần thiết, vứt bừa bãi vào câu lạc bộ thể hình của chúng ta một cách vô ích. Nhưng chúng ta hãy nghĩ về một phần quan trọng trong quá trình luyện tập của chúng ta như bài tập thể dục nhịp điệu. Nếu bạn không muốn sớm làm tổn thương trái tim mình khi tập luyện sức mạnh quá mức, bạn nhất định phải pha loãng việc rèn luyện sức mạnh của mình bằng các bài tập thể dục nhịp điệu, khối lượng của bài tập này phải chiếm ít nhất 30% thời lượng của toàn bộ buổi tập. Đây là một sự thật hiển nhiên, nếu không có nó bạn có nguy cơ phát triển nhịp tim nhanh, rối loạn nhịp tim và các bệnh khác của hệ tim mạch.

1. chạy hoặc đi bộ nhanh,
2. bơi trong hồ bơi,
3. một chuyến đi bằng xe đạp,
4. nhảy dây,
5. làm việc với nắm đấm trên bao cát,
6. tập luyện tim mạch,
7. và các lựa chọn khác...

Và đây là lúc những chiếc vỏ tưởng chừng như không cần thiết này phát huy tác dụng. Chúng tôi cầm những quả tạ trên tay và chạy quanh sân vận động - sau năm vòng, chúng sẽ không có vẻ nhẹ đối với bạn, tin tôi đi! Hoặc bắt chước những cú đấm quyền anh với những đường đạn được mô tả ở đây nắm chặt trong tay - cũng là một bài tập rất hiệu quả mà tất cả các võ sĩ thành công đều thường xuyên luyện tập để phát triển một cú đấm mạnh mẽ. Bạn hoàn toàn có thể tập thể dục trong phòng tập thể dục - máy tập tim mạch và máy chạy bộ sẽ giúp bạn. Cố gắng chạy theo định mức thông thường của bạn, nhưng với quả tạ? – bạn chắc chắn sẽ không tìm thấy đủ! Thể dục nhịp điệu từng bước, tạo hình và các lựa chọn khác để tập aerobic bằng thiết bị thể thao này cũng đã chứng tỏ chúng có hiệu quả tuyệt vời...

Tốt? Tôi hy vọng bây giờ quả tạ nhỏ không còn khiến bạn cười khinh nữa. Và bạn đã nhận ra chúng có thể hữu ích và hiệu quả như thế nào. Vâng, cho câu hỏi: Nên chọn loại nào tốt nhất cho việc tập luyện tại nhà của bạn? Nếu bạn vẫn còn thắc mắc, hãy hỏi họ trong phần bình luận. Chà, còn nhiều điều thú vị hơn nữa đang chờ đón bạn trong những bài viết tiếp theo của chúng tôi. Đừng chuyển đổi!