Hãy cùng tìm hiểu: phức hợp trước tập luyện nào tốt hơn?

Nhiều người có lẽ đã trải qua tình trạng thiếu năng lượng trong quá trình tập luyện. Tất nhiên, cảm giác đó là khó chịu và thời điểm này ảnh hưởng tiêu cực đến bản thân hoạt động và chất lượng của nó. Chuyện xảy ra là cả ngày trôi qua trong trạng thái rất năng động, đến tối bạn vẫn phải đi tập, câu hỏi đặt ra: làm thế nào để tăng cường năng lượng? Thông thường, các vận động viên chọn “tập luyện trước” cho chính những mục đích này. Nó là gì và nên chọn phức hợp trước tập luyện nào tốt hơn - điều này sẽ được thảo luận thêm trong bài viết này...

Hãy nhớ rằng: chỉ những sản phẩm dinh dưỡng thể thao chất lượng cao mới có thể mang lại cho bạn hiệu suất tập luyện mới và cảm nhận tải trọng tốt hơn, vì vậy hãy học cách phân biệt sản phẩm tốt và sản phẩm xấu.

Phức hợp trước tập luyện là một loại dinh dưỡng thể thao đặc biệt:

1. chứa các thành phần thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp,
2. phục hồi tích cực,
3. và cũng làm cho việc đào tạo hiệu quả hơn nhiều.

Nhiều người tập thể hình quan tâm đến câu hỏi về sự an toàn khi sử dụng dinh dưỡng thể thao như vậy. Theo một số bác sĩ, do sự kết hợp của creatine, caffeine và ephedrine trong sản phẩm, việc dùng thuốc này có thể nguy hiểm vì nó làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt là ở các vận động viên lớn tuổi. Trong tất cả các trường hợp khác, chất này vô hại.

Ngày nay có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện trên thị trường, nhưng điều quan trọng là bạn phải chọn loại tốt nhất với giá cả phải chăng. Để làm điều này, hãy luôn chú ý đến thành phần, miễn là nó phù hợp với thực tế, bạn có cơ hội theo dõi xem thuốc có chứa các chất cần thiết cho quá trình “trước khi tập luyện” hay không. Chúng sẽ được thảo luận chi tiết hơn dưới đây.

Một phức hợp trước tập luyện thực sự, tốt phải chứa các thành phần giúp tăng sức mạnh. Cụ thể là:

1. betaine – nghĩa là một loại axit amin biến đổi giúp tăng sức mạnh cơ bắp hơn 20%;
2. beta-alanine - chất bổ sung giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và giúp tăng sức bền;
3. creatine – nó có thể được dùng riêng, nhưng “pre-workout” chứa một số lượng lớn hệ thống vận chuyển, làm tăng khả năng hấp thụ của nó;

1. Tyrosine là một chất đã được chứng minh giúp tăng nguồn năng lượng và thúc đẩy sự tập trung mà không gây ra tác dụng phụ. Trong cơ thể con người, adrenaline và dopamine được tổng hợp từ tyrosine.
2. Taurine là một chất nổi tiếng có thể tăng sức bền cơ bắp lên gần 50% và cũng giúp tim bơm một lượng lớn máu qua cơ bắp.
3. Rhodiola rosea là một loại cây giúp kích thích sản xuất testosterone, hormone tăng trưởng, yếu tố tăng trưởng giống insulin, đồng thời ngăn ngừa sự xuất hiện của các căng thẳng khác nhau.
4. Schisandra chinensis và vitamin B cũng giúp tăng sức bền cơ bắp.

Các phức hợp tốt nên chứa các thành phần để tăng khối lượng cơ bắp:

1. Axit amin BCAA – chúng thúc đẩy quá trình tổng hợp protein trong mô cơ;
2. Glutamine - có thể làm giảm cảm giác mệt mỏi và duy trì mức độ cao của axit amin leucine thiết yếu trong cơ bắp.

Ngoài tất cả những điều này, những người hâm mộ môn thể thao sắt cũng muốn thấy những người cung cấp nitơ trong những chế phẩm như vậy, bởi vì việc bơm tốt sẽ dẫn đến tăng khối lượng cơ bắp và một vóc dáng đẹp. Vì vậy, sản phẩm phải có:

1. citrulline,
2. arginine,
3. picnegonol,
4. glycerol

Thông thường, các nhà sản xuất còn bổ sung thêm các thành phần cải thiện chức năng não (choline, Huperzine A) và chất đốt cháy chất béo (chiết xuất trà xanh, synephrine, yohimbe).

Như bạn có thể thấy, sản phẩm này chứa một lượng rất lớn các hoạt chất khác nhau. Thông thường, các nhà sản xuất cố gắng tiết kiệm chi phí sản xuất bằng cách loại một số thành phần (đặc biệt đắt tiền) khỏi công thức công nghệ hoặc thay thế chúng bằng những thành phần rẻ hơn, nhưng do đó không hiệu quả chút nào. Vì lý do này mà chúng tôi khuyên bạn chỉ nên mua pre-workout từ các nhà sản xuất có thương hiệu đã được chứng minh qua nhiều năm. Và chỉ mua hàng ở những nơi đáng tin cậy:

1. đại siêu thị thể thao uy tín,
2. cửa hàng dinh dưỡng thể thao được ủy quyền,
3. chỉ những cửa hàng trực tuyến có uy tín.

Sau khi quyết định loại phức hợp trước tập luyện nào phù hợp với bạn nhất, hãy mua nó và sử dụng vào những ngày tập luyện 4-5 giờ trước khi hoạt động thể chất, nếu là vào buổi tối. Hãy khỏe mạnh! Và tăng trưởng cơ bắp hiệu quả cho bạn!