Не варто недооцінювати, начебто, «дитячі» гантельки для фітнесу.

Кожен із нас, хто хоча б одного разу побував у серйозній тренажерній залі, напевно, бачив гантельні ряди різного калібру та різної цільової спрямованості. Причому в «правильному залі» це зазвичай реалізується двома стійками: одна – маленькі жіночі гантелі для фітнесу, друга – гантельний ряд серйозніше для бодібілдерів та ліфтерів. У першій групі гантельки йдуть від півкілограма (а буває навіть і менше) до кілограма п'яти з зовсім крихітним кроком. Другий же ряд, який більш до смаку завсідникам качкакам, йде від п'яти кілограмів і до нескінченності з кроком у п'ять чи два з половиною кілограми.

Зрозуміло, для нас-бодібілдерів снаряди з другої стійки кращі, зними ми виконуємо величезну частину роботи, їх рукояті пам'ятають кожну мозоль на нашій долоні... Але ось Вам каверзне питання: а ці, не помічані нами в повсякденному силовому тренінгу, гантельки для фітнесу із жіночого гантельного ряду – чи є їм місце у серйозному чоловічому тренінгу? Чи вони так і залишаться для нас чимось зайвим у нашому тренажерному залі?

На перший погляд, вони здаються нам справді якимись дитячими та несерйозними спортивними снарядами. Але це лише на перший погляд! Розвінчуємо цей міф і покажемо Вам, як можна їх ефективно використовувати у своєму тренінгу!

Якщо брати до уваги такі вправи, як:

1. жими сидячи або стоячи,
2. підйоми на біцепс,
3. кікбеки,
4. всілякі розведення,

…і інші базові та ізольовані вправи з арсеналу культуриста – так! Крихітні гантельки здаються непотрібним мотлохом, що бездарно засмічує наш фітнес клуб. Але давайте замислимося про таку важливу частину наших тренувань, як аеробні навантаження. Якщо Ви не бажаєте незабаром посадити Ваше серце надмірними силовими тренуваннями, Ви повинні обов'язково розбавляти свій силовий тренінг аеробними навантаженнями, обсяг яких повинен становити не менше ніж 30% від тривалості всього Вашого заняття. Це велика істина, без дотримання якої Ви ризикуєте заробити тахікардію, аритмію та інші хвороби серцево-судинної системи.

1. біг або прискорена ходьба,
2. плавання в басейні,
3. їзда на велосипеді,
4. стрибки на скакалці,
5. робота кулаками по боксерському мішку,
6. тренування на кардіотренажерах,
7. та інші варіанти…

А ось тут якраз нам і знадобляться ці, здавалося б, непотрібні снаряди. Беремо в руки гантельки і прямуємо на пробіжку стадіоном - через п'ять кіл Вам вони вже не здадуться такими легкими, повірте мені! Або ж імітуйте боксерські удари із затиснутими в кулаках описуваними тут снарядами – теж дуже ефективна вправа, яку регулярно і практикують усі успішні боксери для напрацювання потужного удару. Цілком можна займатися і в умовах зали - кардіотренажер бігова доріжка Вам на допомогу. Спробуйте пробігти Вашу норму, але вже з гантельками? - Мало Вам точно не здасться! Також чудово себе зарекомендувала і степ-аеробіка, шейпінг та інші варіанти аеробного тренінгу із задіянням цього спортивного снаряда.

Ну що? Сподіваюся тепер дрібні гантелі у Вас вже більше не викликають зневажливого сміху. І Ви зрозуміли: наскільки вони можуть бути корисними та ефективними. Ну, а на запитання: Які з усього різноманіття краще вибрати для свого домашнього тренінгу? Якщо ще залишилися якісь питання – ставте їх у коментарях. Ну, а в наступних наших статтях на Вас чекає ще багато цікавого. Не перемикайтеся!