Fitnes üçün uşaq kimi görünən dumbbellləri qiymətləndirməyin.

Ən azı bir dəfə ciddi idman zalında olmuş hər birimiz, yəqin ki, müxtəlif çaplı və müxtəlif hədəflərə malik dumbbellləri görmüşük. Üstəlik, "düzgün idman zalında" bu, adətən iki rafla həyata keçirilir: biri fitness üçün kiçik qadın dumbbellləri, ikincisi bodibilderlər və qaldırıcılar üçün daha ciddi dumbbelllərdir. Birinci qrupda dumbbelllər çox kiçik artımlarla yarım kiloqramdan (bəzən daha az) beş kiloqrama qədər gedir. Adi idmançıların zövqünə daha çox uyğun gələn ikinci sıra beş və ya iki kiloqram yarımlıq artımlarla beş kiloqramdan sonsuzluğa qədər gedir...

Aydındır ki, biz bodibilderlər üçün ikinci rəfdən olan avadanlıqlara üstünlük verilir, onu götürsək, işin böyük bir hissəsini görürük, onların tutacaqları ovucumuzdakı hər kallusu xatırlayır... Amma sizə çətin bir sual var: Bəs gündəlik güc məşqlərində fərq etmədiyimiz fitnes üçün bu qantellərin qadın dumbbell cərgəsindən - onların ciddi kişi məşqlərində yeri varmı? Yoxsa idman zalımızda bizim üçün əlavə bir şey qalacaqlar?

İlk baxışdan, onlar həqiqətən bizə bir növ uşaq və qeyri-ciddi idman avadanlıqları kimi görünürlər. Ancaq bu yalnız ilk baxışdan görünür! Gəlin bu mifi ifşa edək və məşqinizdə onlardan necə səmərəli istifadə edə biləcəyinizi sizə göstərək!

kimi məşqləri nəzərə alsanız:

1. oturan və ya dayanan preslər,
2. biceps qıvrımları,
3. zərbələr,
4. hər növ naqillər,

...və bodibilderin arsenalından digər əsas və təcrid olunmuş məşqlər - onda bəli! Kiçik dumbbelllər lazımsız zibil kimi görünür və bizim fitness klubumuzu boş yerə zibilləyir. Ancaq gəlin məşqimizin aerobik məşq kimi vacib bir hissəsi haqqında düşünək. Həddindən artıq güc məşqləri ilə ürəyinizi tezliklə zədələmək istəmirsinizsə, güc məşqlərinizi mütləq aerobik məşqlə seyreltməlisiniz, həcmi bütün seans müddətinin ən azı 30% -ni təşkil etməlidir. Bu bir həqiqətdir, onsuz taxikardiya, aritmiya və ürək-damar sisteminin digər xəstəliklərinin inkişaf riski var.

1. qaçış və ya sürətli gəzinti,
2. hovuzda üzgüçülük,
3. velosiped sürmək,
4. ip atlama,
5. yumruq çantasında yumruqlarla işləmək,
6. ürək məşqləri,
7. və digər variantlar...

Və bu, lazımsız görünən qabıqların lazımlı olduğu yerdir. Əllərimizə dumbbelllər götürürük və stadionun ətrafında qaçırıq - beş dövrədən sonra onlar sizə o qədər də yüngül görünməyəcək, inanın! Və ya burada təsvir olunan mərmilərlə yumruqlarınıza sıxılmış boks zərbələrini təqlid edin - bu, həmçinin bütün uğurlu boksçuların güclü yumruq hazırlamaq üçün müntəzəm olaraq məşq etdikləri çox təsirli bir məşqdir. İdman zalında məşq etmək olduqca mümkündür - kardio idman maşını və qaçış yolu sizə kömək edəcəkdir. Adi normanızı işlətməyə çalışın, ancaq dumbbelllərlə? - mütləq kifayət qədər tapa bilməyəcəksiniz! Bu idman avadanlığından istifadə edərək step aerobikası, formalaşdırma və digər aerobik məşq variantları da özlərini mükəmməl şəkildə sübut etdi...

Yaxşı? Ümid edirəm ki, indi balaca dumbbelllər sizi nifrətlə güldürməyəcək. Və onların nə qədər faydalı və təsirli ola biləcəyini başa düşdünüz. Yaxşı, suala: Ev məşqiniz üçün çeşidlərdən hansını seçmək daha yaxşıdır? Hələ hər hansı bir sualınız varsa, şərhlərdə soruşun. Yaxşı, növbəti yazılarımızda sizi daha çox maraqlı şeylər gözləyir. Dəyişməyin!