Не подценявайте на пръв поглед „детски“ дъмбели за фитнес.

Всеки от нас, който поне веднъж е бил в сериозна фитнес зала, вероятно е виждал редици дъмбели с различен калибър и различни мишени. Освен това в „правилната фитнес зала“ това обикновено се изпълнява с две стелажи: едната е малки дамски гири за фитнес, втората е по-сериозен ред дъмбели за културисти и повдигачи. В първата група дъмбелите тежат от половин килограм (а понякога дори по-малко) до пет килограма с много малки стъпки. Вторият ред, който е повече по вкуса на обикновените състезатели, върви от пет килограма до безкрайност на стъпки от пет или два и половина килограма...

Ясно е, че за нас културистите екипировката от втората стойка е по-предпочитана, свалим ли я, вършим голяма част от работата, дръжките им помнят всеки калус на дланта ни... Но ето ви един труден въпрос: какво ще кажете за тези дъмбели за фитнес, които не забелязваме в ежедневните силови тренировки?от женския ред дъмбели - имат ли място в сериозните мъжки тренировки? Или ще останат нещо допълнително за нас в нашия фитнес?

На пръв поглед те наистина ни изглеждат като някакво детско и несериозно спортно оборудване. Но това е само на пръв поглед! Нека развенчаем този мит и да ви покажем как можете да ги използвате ефективно във вашето обучение!

Ако вземете предвид упражнения като:

1. седнали или изправени преси,
2. бицепс къдрици,
3. подкупи,
4. всякакъв вид окабеляване,

...и други основни и изолирани упражнения от арсенала на културиста - тогава да! Малките дъмбели изглеждат като ненужен боклук, който безполезно затрупва нашия фитнес клуб. Но нека помислим за такава важна част от нашето обучение като аеробните упражнения. Ако не искате скоро да увредите сърцето си с прекомерни силови тренировки, определено трябва да разредите силовите тренировки с аеробни упражнения, чийто обем трябва да бъде поне 30% от продължителността на цялата ви сесия. Това е трюизъм, без който рискувате да развиете тахикардия, аритмия и други заболявания на сърдечно-съдовата система.

1. бягане или бързо ходене,
2. плуване в басейн,
3. разходка с велосипед,
4. скачане на въже,
5. работа с юмруци върху боксова круша,
6. кардио тренировка,
7. и други опции...

И тук тези на пръв поглед ненужни черупки идват на помощ. Вземаме дъмбели в ръцете си и тръгваме да тичаме около стадиона - след пет обиколки те няма да ви изглеждат толкова леки, повярвайте ми! Или имитирайте боксови удари със снаряди, описани тук, стиснати в юмруци – също много ефективно упражнение, което всички успешни боксьори редовно практикуват, за да развият мощен удар. Напълно възможно е да тренирате във фитнес залата - кардио тренажор и бягаща пътека ще ви помогнат. Опитайте се да бягате обичайната си норма, но с дъмбели? – определено няма да го намерите достатъчно! Степ аеробика, оформяне и други възможности за аеробни тренировки с това спортно оборудване също са се доказали като отлични...

Добре? Надявам се, че сега малките дъмбели вече не ви карат да се смеете презрително. И разбрахте колко полезни и ефективни могат да бъдат те. Е, на въпроса: Кое от разнообразието е най-добре да изберете за домашна тренировка? Ако все още имате въпроси, задайте ги в коментарите. Е, още много интересни неща ви очакват в следващите ни статии. Не превключвайте!