Fitness için görünüşte çocukça dambılları küçümsemeyin.

En az bir kez ciddi bir spor salonuna gitmiş olan her birimiz, muhtemelen farklı kalibrelerde ve farklı hedeflerde sıra sıra dambıllar görmüşüzdür. Üstelik, "uygun spor salonunda" bu genellikle iki rafla uygulanır: biri fitness için küçük kadın dambılları, ikincisi ise vücut geliştiriciler ve ağırlık kaldırıcılar için daha ciddi bir dambıl sırasıdır. İlk grupta dambıllar çok küçük artışlarla yarım kilodan (hatta bazen daha da azına) beş kiloya kadar çıkıyor. Daha çok sıradan sporcuların zevkine uygun olan ikinci sıra, beş veya iki buçuk kilogramlık artışlarla beş kilogramdan sonsuza kadar gidiyor...

Biz vücut geliştiriciler için ikinci raftaki ekipmanların daha çok tercih edildiği açık; eğer onu çıkarırsak işin büyük bir kısmını yapmış oluruz, kulpları avucumuzdaki her nasırı hatırlar... Ama işte size zor bir soru: Kadınların dambıl sırasındaki günlük kuvvet antrenmanlarında fark etmediğimiz fitness için bu dambıllara ne dersiniz - ciddi erkek antrenmanlarında yeri var mı? Yoksa spor salonumuzda bizim için ekstra bir şey olarak mı kalacaklar?

İlk bakışta bize gerçekten bir tür çocukça ve anlamsız spor malzemeleri gibi görünüyorlar. Ama bu sadece ilk bakışta! Gelin bu efsaneyi çürütelim ve bunları eğitiminizde nasıl etkili bir şekilde kullanabileceğinizi size gösterelim!

Aşağıdaki gibi egzersizleri dikkate alırsanız:

1. oturarak veya ayakta presler,
2. biceps bukleler,
3. komisyonlar,
4. her türlü kablolama,

...ve vücut geliştirmecilerin cephaneliğindeki diğer temel ve izole egzersizler - o zaman evet! Minik dambıllar gereksiz çöp gibi görünüyor ve fitness kulübümüzü gereksiz yere kirletiyor. Ancak antrenmanımızın aerobik egzersizi gibi önemli bir bölümünü düşünelim. Aşırı kuvvet antrenmanı ile kalbinize kısa sürede zarar vermek istemiyorsanız, kuvvet antrenmanınızı kesinlikle tüm seans sürenizin en az% 30'u kadar olması gereken aerobik egzersizle seyreltmelisiniz. Bu, taşikardi, aritmi ve kardiyovasküler sistemin diğer hastalıklarını geliştirme riskiyle karşı karşıya olduğunuz bir gerçektir.

1. koşmak veya hızlı yürümek,
2. havuzda yüzmek,
3. bisiklete binmek,
4. IP atlama,
5. yumruklarla kum torbası üzerinde çalışmak,
6. kardiyo antrenmanı,
7. ve diğer seçenekler...

Ve bu görünüşte gereksiz kabukların işe yaradığı yer burasıdır. Elimize dambıl alıyoruz ve stadyumda koşuya çıkıyoruz - beş turdan sonra size o kadar hafif görünmeyecekler, inanın bana! Veya burada açıklanan mermileri yumruklarınızda sıkarak boks yumruklarını taklit edin - aynı zamanda tüm başarılı boksörlerin güçlü bir yumruk geliştirmek için düzenli olarak uyguladığı çok etkili bir egzersiz. Spor salonunda egzersiz yapmak oldukça mümkündür - bir kardiyo egzersiz makinesi ve bir koşu bandı size yardımcı olacaktır. Her zamanki normunuzu koşmayı deneyin, ancak dambıllarla mı? – kesinlikle yeterli bulmayacaksınız! Bu spor ekipmanını kullanarak step aerobik, şekillendirme ve diğer aerobik antrenman seçenekleri de mükemmel olduklarını kanıtlamıştır...

Kuyu? Umarım artık küçük dambıllar artık aşağılayıcı bir şekilde gülmenize neden olmaz. Ve bunların ne kadar yararlı ve etkili olabileceğini fark ettiniz. Peki şu soruya gelelim: Evde eğitiminiz için çeşitlerden hangisini seçmek en iyisidir? Hala sorularınız varsa, yorumlarda onlara sorun. Sonraki yazılarımızda çok daha ilginç şeyler sizi bekliyor. Değiştirmeyin!