Non sottovalutare i manubri per il fitness apparentemente “da bambini”.

Ognuno di noi che è stato in una palestra seria almeno una volta ha probabilmente visto file di manubri di diversi calibri e bersagli diversi. Inoltre, nella "palestra vera e propria", questo viene solitamente implementato con due rack: uno è piccoli manubri da donna per il fitness, il secondo è una fila più seria di manubri per bodybuilder e sollevatori. Nel primo gruppo, i manubri vanno da mezzo chilogrammo (e talvolta anche meno) a cinque chilogrammi con incrementi molto piccoli. La seconda fila, che piace di più agli atleti normali, va da cinque chilogrammi all'infinito con incrementi di cinque o due chilogrammi e mezzo...

È chiaro che per noi bodybuilder è preferibile un equipaggiamento del secondo rack, se lo togliamo facciamo gran parte del lavoro, le sue impugnature ricordano ogni callo del nostro palmo... Ma ecco una domanda complicata per te: che ne dici di questi manubri per il fitness, che non notiamo nell'allenamento quotidiano della forza? dalla fila di manubri femminili - hanno un posto nell'allenamento serio maschile? Oppure rimarranno qualcosa in più per noi nella nostra palestra?

A prima vista, ci sembrano davvero una sorta di attrezzatura sportiva infantile e frivola. Ma questo è solo a prima vista! Sfatiamo questo mito e ti mostriamo come puoi utilizzarli efficacemente nel tuo allenamento!

Se prendi in considerazione esercizi come:

1. distensioni da seduti o in piedi,
2. curl per bicipiti,
3. tangenti,
4. tutti i tipi di cablaggio,

...e altri esercizi basilari e isolati dall'arsenale del bodybuilder - allora sì! Piccoli manubri sembrano spazzatura inutile e ingombrano inutilmente il nostro fitness club. Ma pensiamo a una parte così importante del nostro allenamento come l'esercizio aerobico. Se non vuoi danneggiare presto il tuo cuore con un allenamento di forza eccessivo, devi assolutamente diluire il tuo allenamento di forza con esercizi aerobici, il cui volume dovrebbe essere almeno il 30% della durata dell'intera sessione. Questa è una verità ovvia, senza la quale si rischia di sviluppare tachicardia, aritmia e altre malattie del sistema cardiovascolare.

1. correre o camminare velocemente,
2. nuotando nella piscina,
3. un giro in bicicletta,
4. corda per saltare,
5. lavorare con i pugni su un sacco da boxe,
6. allenamento cardiovascolare,
7. e altre opzioni...

Ed è qui che queste conchiglie apparentemente inutili tornano utili. Prendiamo i manubri tra le mani e andiamo a correre per lo stadio: dopo cinque giri non ti sembreranno così leggeri, credimi! Oppure imita i pugni della boxe con i proiettili qui descritti stretti nei pugni - anche questo un esercizio molto efficace che tutti i pugili di successo praticano regolarmente per sviluppare un pugno potente. È del tutto possibile allenarsi in palestra: una macchina per esercizi cardio e un tapis roulant ti aiuteranno. Prova a eseguire la tua solita norma, ma con i manubri? – sicuramente non lo troverai abbastanza! Anche lo step aerobico, lo shaping e altre possibilità di allenamento aerobico con questo attrezzo sportivo si sono rivelati eccellenti...

BENE? Spero che ora i piccoli manubri non ti facciano più ridere con disprezzo. E ti sei reso conto di quanto possano essere utili ed efficaci. Bene, alla domanda: quale varietà è meglio scegliere per il tuo allenamento a casa? Se hai ancora domande, chiedile nei commenti. Bene, molte altre cose interessanti ti aspettano nei nostri prossimi articoli. Non cambiare!