Ikke undervurder tilsynelatende barns manualer for kondisjon.

Hver av oss som har vært på et seriøst treningsstudio minst én gang har sannsynligvis sett rader med manualer av forskjellige kaliber og forskjellige mål. Dessuten, i det "riktige treningsstudioet" implementeres dette vanligvis med to stativer: den ene er små kvinners manualer for trening, den andre er en mer seriøs rad med manualer for kroppsbyggere og løftere. I den første gruppen går manualer fra et halvt kilo (og noen ganger enda mindre) til fem kilo med svært små trinn. Den andre raden, som er mer til smaken av vanlige jokker, går fra fem kilo til uendelig i trinn på fem eller to og et halvt kilo...

Det er klart at for oss kroppsbyggere er utstyr fra det andre stativet mer å foretrekke; hvis vi tar det av, gjør vi en stor del av arbeidet, håndtakene deres husker hver callus på håndflaten vår... Men her er et vanskelig spørsmål til deg: hva med disse manualene for fitness, som vi ikke legger merke til i daglig styrketrening?fra kvinnenes manualrekke - har de en plass i seriøs herretrening? Eller vil de forbli noe ekstra for oss i treningsstudioet vårt?

Ved første øyekast virker de virkelig for oss som et slags barnslig og useriøst sportsutstyr. Men dette er bare ved første øyekast! La oss avlive denne myten og vise deg hvordan du kan bruke dem effektivt i treningen din!

Hvis du tar hensyn til øvelser som:

1. sittende eller stående presser,
2. biceps krøller,
3. tilbakeslag,
4. alle typer ledninger,

...og andre grunnleggende og isolerte øvelser fra kroppsbyggerens arsenal - så ja! Små manualer virker som unødvendig søppel, og forsøpler ubrukelig treningsklubben vår. Men la oss tenke på en så viktig del av treningen vår som aerobic trening. Hvis du ikke snart vil skade hjertet ditt med overdreven styrketrening, må du definitivt fortynne styrketreningen med aerob trening, hvis volum bør være minst 30 % av varigheten av hele økten. Dette er en truisme, uten hvilken du risikerer å utvikle takykardi, arytmi og andre sykdommer i det kardiovaskulære systemet.

1. løping eller rask gange,
2. svømming i bassenget,
3. en tur på sykkelen,
4. hoppetau,
5. jobber med knyttnever på en boksesekk,
6. kondisjonstrening,
7. og andre alternativer...

Og det er her disse tilsynelatende unødvendige skjellene kommer godt med. Vi tar manualer i hendene og løper rundt på stadion - etter fem runder vil de ikke virke så lette for deg, tro meg! Eller imiter bokseslag med prosjektilene som er beskrevet her knyttet i knyttnevene – også en svært effektiv øvelse som alle suksessrike boksere regelmessig trener for å utvikle et kraftig slag. Det er fullt mulig å trene i treningsstudioet - en kondisjonstreningsmaskin og en tredemølle vil hjelpe deg. Prøv å kjøre din vanlige norm, men med manualer? – du vil definitivt ikke finne det nok! Step aerobic, forming og andre alternativer for aerobic trening med dette sportsutstyret har også vist seg å være utmerket...

Vi vil? Jeg håper nå at små manualer ikke lenger får deg til å le foraktfullt. Og du innså hvor nyttige og effektive de kan være. Vel, til spørsmålet: Hvilken av variantene er best å velge for hjemmetreningen? Hvis du fortsatt har spørsmål, spør dem i kommentarfeltet. Vel, mange flere interessante ting venter på deg i våre neste artikler. Ikke bytt!