Jangan meremehkan halter yang tampaknya “anak-anak” untuk kebugaran.

Masing-masing dari kita yang pernah ke gym serius setidaknya sekali mungkin pernah melihat deretan dumbel dengan kaliber berbeda dan target berbeda. Selain itu, di “gym yang tepat” hal ini biasanya diterapkan dengan dua rak: satu adalah dumbel kecil wanita untuk kebugaran, yang kedua adalah deretan dumbel yang lebih serius untuk binaragawan dan pengangkat. Pada kelompok pertama, beban dumbel bertambah dari setengah kilogram (dan terkadang bahkan kurang) menjadi lima kilogram dengan penambahan yang sangat kecil. Baris kedua, yang lebih sesuai dengan selera atlet biasa, mulai dari lima kilogram hingga tak terbatas dengan kelipatan lima atau dua setengah kilogram...

Jelas bahwa bagi kami binaragawan, peralatan dari rak kedua lebih disukai, jika kami melepasnya, kami melakukan sebagian besar pekerjaan, pegangan mereka mengingat setiap kapalan di telapak tangan kami... Tapi inilah pertanyaan rumit untuk Anda: bagaimana dengan halter untuk kebugaran ini, yang tidak kita perhatikan dalam latihan kekuatan sehari-hari?dari baris halter wanita - apakah mereka mendapat tempat dalam latihan pria yang serius? Atau akankah mereka tetap menjadi sesuatu yang ekstra bagi kita di gym kita?

Pada pandangan pertama, bagi kami mereka benar-benar tampak seperti peralatan olahraga yang kekanak-kanakan dan sembrono. Tapi ini hanya sekilas! Mari kita hilangkan prasangka mitos ini dan tunjukkan bagaimana Anda dapat menggunakannya secara efektif dalam pelatihan Anda!

Jika Anda memperhitungkan latihan seperti:

1. alat press duduk atau berdiri,
2. bisep ikal,
3. suap,
4. semua jenis kabel,

...dan latihan dasar dan terisolasi lainnya dari gudang senjata binaragawan - maka ya! Halter kecil tampak seperti sampah yang tidak perlu, mengotori klub kebugaran kita dengan sia-sia. Tapi mari kita pikirkan bagian penting dari latihan kita seperti latihan aerobik. Jika Anda tidak ingin segera merusak jantung Anda dengan latihan kekuatan yang berlebihan, Anda harus mencairkan latihan kekuatan Anda dengan latihan aerobik, yang volumenya minimal 30% dari durasi seluruh sesi Anda. Ini adalah kebenaran yang tanpanya Anda berisiko terkena takikardia, aritmia, dan penyakit lain pada sistem kardiovaskular.

1. berlari atau berjalan cepat,
2. berenang di kolam,
3. naik sepeda,
4. tali lompat,
5. bekerja dengan tinju di atas karung tinju,
6. pelatihan kardio,
7. dan pilihan lainnya...

Dan di sinilah cangkang yang tampaknya tidak diperlukan ini berguna. Kami mengambil dumbel di tangan kami dan berlari keliling stadion - setelah lima putaran, hal itu tidak akan terasa begitu ringan bagi Anda, percayalah! Atau tiru pukulan tinju dengan proyektil yang dijelaskan di sini terkepal di tangan Anda - juga merupakan latihan yang sangat efektif yang dilakukan secara teratur oleh semua petinju sukses untuk mengembangkan pukulan yang kuat. Sangat mungkin untuk berolahraga di gym - mesin latihan kardio dan treadmill akan membantu Anda. Cobalah menjalankan rutinitas seperti biasa, tetapi dengan dumbel? – Anda pasti tidak akan merasa cukup! Langkah aerobik, pembentukan dan pilihan latihan aerobik lainnya dengan menggunakan peralatan olahraga ini juga telah terbukti unggul...

Dengan baik? Saya harap sekarang halter kecil tidak lagi membuat Anda tertawa terbahak-bahak. Dan Anda menyadari betapa berguna dan efektifnya hal tersebut. Nah, pertanyaannya: Varietas mana yang terbaik untuk dipilih untuk pelatihan di rumah Anda? Jika Anda masih memiliki pertanyaan, tanyakan di komentar. Nah, masih banyak lagi hal menarik lainnya yang menanti Anda di artikel kami selanjutnya. Jangan beralih!