Nie lekceważ pozornie „dziecięcych” hantli do fitnessu.

Każdy z nas, kto chociaż raz był na poważnej siłowni, zapewne widział rzędy hantli różnych kalibrów i różnych celów. Co więcej, w „właściwej siłowni” jest to zwykle realizowane za pomocą dwóch stojaków: jeden to małe hantle damskie do ćwiczeń, drugi to poważniejszy rząd hantli dla kulturystów i ciężarowców. W pierwszej grupie hantle skaczą od pół kilograma (a czasem nawet mniej) do pięciu kilogramów z bardzo małymi przyrostami. Drugi rząd, który bardziej odpowiada gustowi zwykłych sportowców, rozciąga się od pięciu kilogramów do nieskończoności w odstępach co pięć lub dwa i pół kilograma...

Wiadomo, że dla nas, kulturystów, bardziej preferowany jest sprzęt z drugiego stojaka, jeśli go zdejmiemy, wykonujemy ogromną część pracy, ich rączki zapamiętują każdy modzel na naszej dłoni... Ale tu jest dla Ciebie podchwytliwe pytanie: a co z tymi hantlami do fitnessu, których nie zauważamy w codziennym treningu siłowym?z rzędu hantli damskich - czy mają one miejsce w poważnym treningu mężczyzn? A może pozostaną dla nas czymś ekstra w naszej siłowni?

Na pierwszy rzut oka naprawdę wydają nam się jakimś dziecinnym i niepoważnym sprzętem sportowym. Ale to tylko na pierwszy rzut oka! Obalmy ten mit i pokażmy, jak skutecznie możesz je wykorzystać w swoim treningu!

Jeśli wziąć pod uwagę ćwiczenia takie jak:

1. prasy siedzące lub stojące,
2. uginanie bicepsów,
3. odrzuty,
4. wszelkiego rodzaju okablowanie,

...i inne podstawowe i izolowane ćwiczenia z arsenału kulturysty - to tak! Malutkie hantle wydają się niepotrzebnymi śmieciami, bezużytecznie zaśmiecającymi nasz klub fitness. Pomyślmy jednak o tak ważnej części naszego treningu, jak ćwiczenia aerobowe. Jeśli nie chcesz szybko uszkodzić serca nadmiernym treningiem siłowym, zdecydowanie musisz rozcieńczyć trening siłowy ćwiczeniami aerobowymi, których objętość powinna wynosić co najmniej 30% czasu trwania całej sesji. To truizm, bez którego ryzykujesz rozwój tachykardii, arytmii i innych chorób układu sercowo-naczyniowego.

1. bieganie lub szybki marsz,
2. pływać w basenie,
3. przejażdżka na rowerze,
4. skakanka,
5. praca pięściami na worku treningowym,
6. trening cardio,
7. i inne opcje...

I tu z pomocą przychodzą te pozornie niepotrzebne muszle. Bierzemy hantle w dłonie i biegamy po stadionie - po pięciu okrążeniach nie będą Ci się wydawać takie lekkie, uwierz mi! Lub naśladuj ciosy bokserskie za pomocą opisanych tutaj pocisków zaciśniętych w pięściach – jest to również bardzo skuteczne ćwiczenie, które wszyscy odnoszący sukcesy bokserzy regularnie ćwiczą, aby wypracować potężny cios. Ćwiczenia na siłowni są całkiem możliwe - pomoże Ci maszyna do ćwiczeń cardio i bieżnia. Spróbuj biegać jak zwykle, ale z hantlami? – na pewno nie znajdziesz tego wystarczająco dużo! Step aerobik, modelowanie i inne opcje treningu aerobowego przy użyciu tego sprzętu sportowego również sprawdziły się doskonale...

Dobrze? Mam nadzieję, że teraz małe hantle nie będą już wywoływać pogardliwego śmiechu. I zdałeś sobie sprawę, jak przydatne i skuteczne mogą być. Ano na pytanie: Którą z odmian najlepiej wybrać do treningu w domu? Jeśli nadal masz jakieś pytania, zadaj je w komentarzach. Cóż, w kolejnych artykułach czeka na Ciebie wiele innych ciekawych rzeczy. Nie przełączaj!