不要小看看似“儿童”的健身哑铃。

我们每个人至少去过一次正规的健身房，可能都见过一排排不同口径和不同目标的哑铃。而且，在“正规的健身房”中，这通常是用两个架子来实现的：一个是用于健身的小型女性哑铃，第二个是用于健美运动员和举重运动员的更严肃的一排哑铃。在第一组中，哑铃从半公斤（有时甚至更小）增加到五公斤，增量非常小。第二排更适合普通运动员的口味，从五公斤到无限，以五公斤或两公斤半的增量......

很明显，对于我们健美运动员来说，第二个机架上的设备更可取；如果我们把它脱下来，我们就完成了很大一部分工作，它们的手柄会记住我们手掌上的每个老茧……但是这里有一个棘手的问题要问你：那些我们在日常力量训练中没有注意到的健身哑铃怎么样？来自女子哑铃划船 - 它们在严肃的男子训练中占有一席之地吗？或者它们会在我们的健身房中为我们留下额外的东西吗？

乍一看，它们确实像某种幼稚而轻浮的运动器材。但这只是乍一看！让我们揭穿这个神话，并向您展示如何在训练中有效地使用它们！

如果您考虑以下练习：

1. 坐式或站式推举，
2. 二头肌弯举，
3. 回扣,
4. 各种接线，

...以及健美运动员武库中的其他基本和孤立练习 - 那么是的！小哑铃看起来就像不必要的垃圾，毫无用处地乱扔在我们的健身俱乐部里。但让我们想想有氧运动是我们训练中如此重要的一部分。如果你不想过度的力量训练很快损害你的心脏，你一定要以有氧运动来稀释你的力量训练，有氧运动的量至少应占整个训练时间的30%。这是一条不言而喻的真理，否则您就有患心动过速、心律失常和其他心血管系统疾病的风险。

1. 跑步或快走，
2. 在游泳池里游泳，
3. 骑自行车，
4. 跳绳，
5. 用拳头打沙袋，
6. 有氧运动训练，
7. 和其他选项...

这就是这些看似不必要的 shell 派上用场的地方。我们手里拿着哑铃，绕着体育场跑一圈——五圈后，你觉得哑铃就不那么轻了，相信我！或者用拳头紧握此处描述的弹丸来模仿拳击出拳 - 这也是一个非常有效的练习，所有成功的拳击手都会定期练习以形成强大的出拳。完全可以在健身房锻炼——有氧运动机和跑步机可以帮助您。尝试按照平常的标准进行跑步，但是使用哑铃？ – 你绝对不会找到足够的！使用这种运动器材进行的踏步健美操、塑形和其他有氧训练选项也被证明是出色的......

出色地？我希望现在小哑铃不再让你轻蔑地笑。您意识到它们是多么有用和有效。那么，问题是：哪种品种最适合您的家庭训练？如果您还有任何疑问，请在评论中提问。好吧，在我们的下一篇文章中，还有更多有趣的事情等待着您。不要切换！