Älä aliarvioi näennäisesti lasten käsipainoja kuntoon.

Jokainen meistä, joka on käynyt vakavalla salilla ainakin kerran, on luultavasti nähnyt rivejä eri kaliipereja ja eri tavoitteita käsipainoja. Lisäksi "oikealla kuntosalilla" tämä toteutetaan yleensä kahdella telineellä: yksi on pienet naisten käsipainot kuntoon, toinen on vakavampi käsipainorivi kehonrakentajille ja nostajille. Ensimmäisessä ryhmässä käsipainot nousevat puolesta kilosta (ja joskus jopa vähemmän) viiteen kiloon hyvin pienillä lisäyksillä. Toinen rivi, joka on enemmän tavallisten jokkien makuun, nousee viidestä kilosta äärettömyyteen viiden tai kahden ja puolen kilon välein...

On selvää, että meille kehonrakentajille toisen telineen varusteet ovat parempia, jos otamme sen pois, teemme suuren osan työstä, niiden kahvat muistavat jokaisen kämmenellämme olevan kovettuman... Mutta tässä sinulle hankala kysymys: entä nämä kuntoilukäsipainot, joita emme huomaa jokapäiväisessä voimaharjoittelussa?naisten käsipainoriviltä - onko niille paikka vakavassa miesten harjoittelussa? Vai jäävätkö ne meille jotain ylimääräistä kuntosalillamme?

Ensi silmäyksellä ne todella näyttävät meistä jonkinlaisilta lapsellisilta ja kevytmielisiltä urheiluvälineiltä. Mutta tämä on vain ensi silmäyksellä! Kumotaan tämä myytti ja näytämme, kuinka voit käyttää niitä tehokkaasti harjoittelussasi!

Jos otat huomioon harjoitukset, kuten:

1. istuvat tai seisovat puristimet,
2. hauis kiharat,
3. takapotkuja,
4. kaikenlaiset johdot,

...ja muita perus- ja yksittäisharjoituksia kehonrakentajan arsenaalista - niin kyllä! Pienet käsipainot näyttävät tarpeettomilta roskilta, jotka roskaavat turhaan kuntoklubiamme. Mutta ajatellaanpa niin tärkeää osaa harjoittelussamme kuin aerobista harjoittelua. Jos et halua pian vahingoittaa sydäntäsi liiallisella voimaharjoittelulla, sinun tulee ehdottomasti laimentaa voimaharjoittelusi aerobisella harjoituksella, jonka volyymin tulee olla vähintään 30 % koko harjoituksen kestosta. Tämä on totuus, jota ilman vaarana on takykardian, rytmihäiriöiden ja muiden sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien kehittyminen.

1. juoksu tai nopea kävely,
2. uima-altaassa,
3. pyöräily,
4. hyppynaru,
5. työskennellä nyrkkeillä nyrkkeilysäkin päällä,
6. kardiotreeni,
7. ja muita vaihtoehtoja...

Ja tässä nämä tarpeettomalta vaikuttavat kuoret ovat hyödyllisiä. Otamme käsipainot käsiimme ja lähdemme juoksemaan stadionin ympäri - viiden kierroksen jälkeen ne eivät enää näytä niin kevyiltä, ​​usko minua! Tai jäljittele nyrkkeilylyöntejä tässä kuvatuilla ammuksilla nyrkissäsi - myös erittäin tehokas harjoitus, jota kaikki menestyneet nyrkkeilijät harjoittelevat säännöllisesti kehittääkseen voimakkaan lyönnin. Kuntosalilla on täysin mahdollista harjoitella - kardiolaite ja juoksumatto auttavat sinua. Yritä juosta tavallista normiasi, mutta käsipainoilla? - et varmasti löydä sitä tarpeeksi! Step aerobic, shaping ja muut vaihtoehdot aerobiseen harjoitteluun näillä urheiluvälineillä ovat myös osoittautuneet erinomaiseksi...

Hyvin? Toivottavasti nyt pienet käsipainot eivät enää saa sinua nauramaan halveksivasti. Ja tajusit kuinka hyödyllisiä ja tehokkaita ne voivat olla. No, kysymykseen: Mikä lajikkeista on paras valita kotiharjoitteluun? Jos sinulla on vielä kysyttävää, kysy ne kommenteissa. No, monia muita mielenkiintoisia asioita odottaa sinua seuraavissa artikkeleissamme. Älä vaihda!