Μην υποτιμάτε τους φαινομενικά «παιδικούς» αλτήρες για φυσική κατάσταση.

Καθένας από εμάς που έχει πάει σε ένα σοβαρό γυμναστήριο τουλάχιστον μία φορά έχει δει πιθανώς σειρές από αλτήρες διαφορετικού διαμετρήματος και διαφορετικούς στόχους. Επιπλέον, στο «σωστό γυμναστήριο» αυτό συνήθως εφαρμόζεται με δύο ράφια: το ένα είναι μικροί γυναικείες αλτήρες για γυμναστική, το δεύτερο είναι μια πιο σοβαρή σειρά αλτήρων για bodybuilders και ανυψωτές. Στην πρώτη ομάδα, οι αλτήρες πηγαίνουν από μισό κιλό (και μερικές φορές ακόμη λιγότερο) σε πέντε κιλά με πολύ μικρές αυξήσεις. Η δεύτερη σειρά, που είναι περισσότερο στη γεύση των κανονικών τζόκ, πηγαίνει από τα πέντε κιλά στο άπειρο σε αυξήσεις των πεντέμισι κιλών...

Είναι σαφές ότι για εμάς τους bodybuilders, ο εξοπλισμός από το δεύτερο ράφι είναι πιο προτιμότερος· αν το βγάλουμε, κάνουμε ένα τεράστιο μέρος της δουλειάς, οι λαβές τους θυμούνται κάθε κάλλος στην παλάμη μας... Αλλά εδώ είναι μια δύσκολη ερώτηση για εσάς: τι γίνεται με αυτούς τους αλτήρες για φυσική κατάσταση, που δεν παρατηρούμε στην καθημερινή προπόνηση δύναμης; από τη σειρά με αλτήρες των γυναικών - έχουν θέση στη σοβαρή προπόνηση των ανδρών; Ή θα παραμείνουν κάτι επιπλέον για εμάς στο γυμναστήριό μας;

Με την πρώτη ματιά, μας φαίνονται πραγματικά σαν κάποιο είδος παιδικού και επιπόλαιου αθλητικού εξοπλισμού. Αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά! Ας καταρρίψουμε αυτόν τον μύθο και ας σας δείξουμε πώς μπορείτε να τους χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά στην προπόνησή σας!

Εάν λάβετε υπόψη ασκήσεις όπως:

1. καθιστή ή όρθια πρέσα,
2. μπούκλες δικέφαλου,
3. μίζες,
4. όλα τα είδη καλωδίωσης,

...και άλλες βασικές και μεμονωμένες ασκήσεις από το οπλοστάσιο του bodybuilder - τότε ναι! Οι μικροσκοπικοί αλτήρες φαίνονται σαν περιττά σκουπίδια, που βρομίζουν άσκοπα το γυμναστήριο μας. Ας σκεφτούμε όμως ένα τόσο σημαντικό κομμάτι της προπόνησής μας όπως η αερόβια άσκηση. Εάν δεν θέλετε να βλάψετε σύντομα την καρδιά σας με υπερβολική προπόνηση δύναμης, πρέπει οπωσδήποτε να αραιώσετε την προπόνηση ενδυνάμωσης με αερόβια άσκηση, ο όγκος της οποίας πρέπει να είναι τουλάχιστον 30% της διάρκειας ολόκληρης της συνεδρίας σας. Αυτό είναι μια αληθοφάνεια, χωρίς την οποία κινδυνεύετε να αναπτύξετε ταχυκαρδία, αρρυθμία και άλλες παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.

1. τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα,
2. κολύμπι στην πισίνα,
3. μια βόλτα με το ποδήλατο,
4. σχοινάκι,
5. δουλεύοντας με γροθιές σε σάκο του μποξ,
6. προπόνηση καρδιο,
7. και άλλες επιλογές...

Και εδώ είναι που αυτά τα φαινομενικά περιττά κοχύλια έρχονται χρήσιμα. Παίρνουμε αλτήρες στα χέρια μας και πηγαίνουμε για τρέξιμο στο γήπεδο - μετά από πέντε γύρους δεν θα σας φαίνονται τόσο ελαφρύ, πιστέψτε με! Ή μιμηθείτε πυγμαχικές γροθιές με τα βλήματα που περιγράφονται εδώ σφιγμένα στις γροθιές σας - επίσης μια πολύ αποτελεσματική άσκηση που όλοι οι επιτυχημένοι πυγμάχοι εξασκούν τακτικά για να αναπτύξουν μια ισχυρή γροθιά. Είναι πολύ πιθανό να ασκηθείτε στο γυμναστήριο - μια μηχανή καρδιο άσκησης και ένας διάδρομος θα σας βοηθήσουν. Προσπαθήστε να εκτελέσετε τη συνηθισμένη σας νόρμα, αλλά με αλτήρες; – σίγουρα δεν θα το βρείτε αρκετό! Το step aerobic, το shaping και άλλες επιλογές για αερόβια προπόνηση με χρήση αυτού του αθλητικού εξοπλισμού έχουν επίσης αποδειχθεί εξαιρετικές...

Καλά? Ελπίζω τώρα οι μικροί αλτήρες να μην σας προκαλούν πλέον περιφρονητικά γέλια. Και συνειδητοποιήσατε πόσο χρήσιμα και αποτελεσματικά μπορούν να είναι. Λοιπόν, στην ερώτηση: Ποια από την ποικιλία είναι καλύτερο να επιλέξετε για την προπόνησή σας στο σπίτι; Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις, ρωτήστε τις στα σχόλια. Λοιπόν, πολλά ακόμα ενδιαφέροντα πράγματα σας περιμένουν στα επόμενα άρθρα μας. Μην αλλάζετε!