Onderschat ogenschijnlijk “kinder” dumbbells niet voor fitness.

Ieder van ons die minstens één keer naar een serieuze sportschool is geweest, heeft waarschijnlijk rijen dumbbells van verschillende kalibers en verschillende doelen gezien. Bovendien wordt dit in de "echte sportschool" meestal geïmplementeerd met twee rekken: de ene zijn kleine dameshalters voor fitness, de tweede is een serieuzere rij halters voor bodybuilders en lifters. In de eerste groep gaan dumbbells van een halve kilo (en soms zelfs minder) naar vijf kilo, met hele kleine stapjes. De tweede rij, die meer in de smaak valt bij gewone jocks, gaat van vijf kilogram naar oneindig in stappen van vijf of twee en een halve kilogram...

Het is duidelijk dat voor ons bodybuilders uitrusting uit het tweede rek meer de voorkeur verdient; als we het eraf halen, doen we een groot deel van het werk, hun handvatten onthouden elk eelt op onze handpalm... Maar hier is een lastige vraag voor jou: hoe zit het met deze dumbbells voor fitness, die we niet opmerken bij de dagelijkse krachttraining? uit de dameshalterrij - hebben ze een plaats in de serieuze mannentraining? Of blijven ze voor ons iets extra’s in onze sportschool?

Op het eerste gezicht lijken ze ons echt een soort kinderachtige en frivole sportuitrusting. Maar dit is alleen op het eerste gezicht! Laten we deze mythe ontkrachten en u laten zien hoe u ze effectief kunt gebruiken in uw training!

Als je rekening houdt met oefeningen als:

1. zittende of staande persen,
2. biceps krullen,
3. smeergeld,
4. allerlei soorten bedrading,

...en andere basis- en geïsoleerde oefeningen uit het arsenaal van de bodybuilder - dan ja! Kleine dumbbells lijken onnodige rommel en liggen nutteloos in onze fitnessclub. Maar laten we eens nadenken over zo'n belangrijk onderdeel van onze training als aerobe oefeningen. Als je je hart niet snel wilt beschadigen door overmatige krachttraining, moet je je krachttraining zeker verdunnen met aerobe oefeningen, waarvan het volume minimaal 30% van de duur van je hele sessie moet zijn. Dit is een waarheid, zonder welke u het risico loopt tachycardie, aritmie en andere ziekten van het cardiovasculaire systeem te ontwikkelen.

1. hardlopen of snel wandelen,
2. zwemmen in het zwembad,
3. een ritje op de fiets,
4. touwtje springen,
5. werken met vuisten op een bokszak,
6. cardio training,
7. en andere opties...

En dit is waar deze schijnbaar onnodige schelpen van pas komen. We nemen dumbbells in onze handen en rennen door het stadion - na vijf ronden zullen ze je niet zo licht lijken, geloof me! Of imiteer boksstoten met de hier beschreven projectielen gebald in je vuisten - ook een zeer effectieve oefening die alle succesvolle boksers regelmatig oefenen om een ​​krachtige stoot te ontwikkelen. Het is heel goed mogelijk om in de sportschool te trainen - een cardio-oefenapparaat en een loopband zullen je helpen. Probeer je gebruikelijke norm uit te voeren, maar met halters? – je zult het zeker niet genoeg vinden! Step-aerobics, shaping en andere mogelijkheden voor aërobe training met dit sportapparaat hebben zich ook uitstekend bewezen...

Goed? Ik hoop dat kleine halters je nu niet langer minachtend laten lachen. En je besefte hoe nuttig en effectief ze kunnen zijn. Welnu, op de vraag: welke van de variëteiten kunt u het beste kiezen voor uw thuistraining? Als je nog vragen hebt, stel ze dan in de reacties. Welnu, er wachten nog veel meer interessante dingen op je in onze volgende artikelen. Niet overstappen!