겉보기에 어린이용 인 덤벨을 과소평가하지 마십시오.

적어도 한 번은 진지한 체육관에 가본 우리 각자는 아마도 다양한 구경과 목표의 덤벨이 줄지어 있는 것을 본 적이 있을 것입니다. 더욱이, "적절한 체육관"에서는 일반적으로 두 개의 랙으로 구현됩니다. 하나는 피트니스를 위한 작은 여성용 덤벨이고, 두 번째는 보디빌더와 리프터를 위한 좀 더 진지한 줄의 덤벨입니다. 첫 번째 그룹에서 덤벨은 아주 작은 증분을 거쳐 0.5kg(때로는 그 이하)에서 5kg까지 증가합니다. 일반 운동선수의 취향에 더 가까운 두 번째 줄은 5kg에서 5~2.5kg 단위로 무한대로 늘어납니다.

우리 보디빌더들에게는 두 번째 랙의 장비가 더 바람직하다는 것이 분명합니다. 장비를 떼어내면 작업의 상당 부분을 수행하며 장비의 핸들은 손바닥의 모든 굳은살을 기억합니다... 하지만 여기에 까다로운 질문이 있습니다. 일상적인 근력 훈련에서는 눈에 띄지 않는 피트니스용 덤벨은 어떻습니까? 여자 덤벨 행에서 – 진지한 남성 훈련에 사용할 수 있습니까? 아니면 우리 체육관에서 우리에게 여분의 무언가로 남을 것입니까?

언뜻보기에 그들은 정말 유치하고 경솔한 스포츠 장비처럼 보입니다. 그러나 이것은 언뜻보기에 불과합니다! 이 신화를 폭로하고 훈련에서 이를 효과적으로 사용할 수 있는 방법을 보여드리겠습니다!

다음과 같은 운동을 고려한다면:

1. 앉아서 또는 서서 프레스,
2. 이두근 컬,
3. 리베이트,
4. 온갖 배선,

...그리고 보디빌더의 무기고에 있는 기타 기본적이고 개별적인 운동 - 그렇다면 그렇습니다! 작은 덤벨은 불필요한 쓰레기처럼 보이며 우리 피트니스 클럽을 쓸데없이 흩어 놓습니다. 하지만 유산소 운동과 같은 우리 훈련의 중요한 부분에 대해 생각해 봅시다. 과도한 근력 운동으로 인해 곧 심장이 손상되고 싶지 않다면 반드시 유산소 운동으로 근력 운동을 희석해야 하며, 그 양은 전체 세션 시간의 30% 이상이어야 합니다. 이것은 빈맥, 부정맥 및 기타 심혈관 질환이 발생할 위험이 없다는 사실입니다.

1. 달리거나 빠르게 걷기,
2. 수영장에서 수영하고,
3. 자전거를 타고,
4. 줄넘기,
5. 샌드백에 주먹을 얹고 작업하고,
6. 심장 훈련,
7. 그리고 다른 옵션들...

그리고 이것이 겉보기에는 불필요해 보이는 껍질이 유용하게 사용되는 곳입니다. 우리는 손에 덤벨을 들고 경기장 주위를 뛰어다닙니다. 5바퀴를 돌고 나면 그다지 가벼워 보이지 않을 것입니다. 또는 여기에 설명된 발사체를 주먹으로 꽉 쥐고 복싱 펀치를 흉내 내보세요. 또한 모든 성공적인 복서가 강력한 펀치를 개발하기 위해 정기적으로 연습하는 매우 효과적인 운동이기도 합니다. 체육관에서 운동하는 것이 가능합니다. 유산소 운동 기계와 런닝 머신이 도움이 될 것입니다. 평소대로 운동해 보세요. 하지만 덤벨을 사용하시나요? – 확실히 충분하지 않을 것입니다! 이 스포츠 장비를 사용한 에어로빅 훈련을 위한 스텝 에어로빅, 성형 및 기타 옵션 또한 탁월한 것으로 입증되었습니다...

잘? 이제 작은 덤벨 때문에 더 이상 경멸적으로 웃지 않기를 바랍니다. 그리고 그것이 얼마나 유용하고 효과적인지 깨달았습니다. 글쎄, 질문에 : 홈 트레이닝을 위해 어떤 다양성을 선택하는 것이 가장 좋습니까? 아직도 궁금한 점이 있으면 댓글로 질문해 주세요. 다음 기사에서는 더 많은 흥미로운 내용이 여러분을 기다리고 있습니다. 전환하지 마십시오!