Ne becsülje alá a látszólag „gyerekeknek szóló” súlyzókat a fitneszhez.

Valószínűleg mindannyian, akik legalább egyszer jártunk komoly edzőteremben, láthattunk már különböző kaliberű és különböző célpontú súlyzók sorát. Sőt, a „megfelelő edzőteremben” ezt általában két állvánnyal valósítják meg: az egyik a fitneszhez való kis női súlyzók, a második egy komolyabb súlyzósor a testépítőknek és az emelőknek. Az első csoportban a súlyzók fél kilogrammról (és néha még kevesebbről) öt kilogrammra mennek, nagyon apró lépésekkel. A második sor, amely inkább a rendes zsellérek ízlésének felel meg, öt kilogrammtól a végtelenig, öt-két és fél kilogrammos lépésekben...

Egyértelmű, hogy nekünk, testépítőknek a második állványból való felszerelést preferálják, ha levesszük, akkor a munka nagy részét mi végezzük el, a fogantyújuk minden bőrkeményedésre emlékezik a tenyerünkön... De itt egy trükkös kérdés: mi a helyzet ezekkel a fitnesz súlyzókkal, amiket a mindennapi erőnléti edzéseken nem veszünk észre?női súlyzósorból - van helyük a komoly férfi edzésekben? Vagy maradnak valami extra számunkra az edzőtermünkben?

Első pillantásra tényleg valami gyerekes és komolytalan sportfelszerelésnek tűnnek nekünk. De ez csak első pillantásra! Döntsük le ezt a mítoszt, és mutassuk meg, hogyan használhatod hatékonyan az edzéseken!

Ha figyelembe vesz olyan gyakorlatokat, mint például:

1. ülő vagy álló prések,
2. bicepsz fürtök,
3. visszarúgások,
4. mindenféle vezetékezés,

...és egyéb alapvető és elszigetelt gyakorlatok a testépítő arzenáljából – akkor igen! Az apró súlyzók felesleges szemétnek tűnnek, haszontalanul szemetelnek a fitneszklubunkon. De gondoljunk az edzésünk egy olyan fontos részére, mint az aerob edzés. Ha nem akarja hamar megsérteni a szívét a túlzott erősítő edzéssel, feltétlenül hígítsa fel az erősítő edzést aerob gyakorlattal, amelynek térfogata a teljes edzés időtartamának legalább 30%-a. Ez egy közhely, amely nélkül kockáztatja a tachycardia, aritmia és egyéb szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.

1. futás vagy gyors séta,
2. úszni a medencében,
3. biciklizés,
4. ugrókötél,
5. ököllel dolgozni boxzsákon,
6. kardió edzés,
7. és egyéb lehetőségek...

És itt jönnek jól ezek a látszólag felesleges kagylók. Súlyzókat veszünk a kezünkbe, és körbefutjuk a stadiont – öt kör után már nem tűnnek olyan könnyűnek, hidd el! Vagy utánozzon bokszütéseket az itt leírt lövedékekkel ökölbe szorítva – ez is egy nagyon hatékony gyakorlat, amelyet minden sikeres bokszoló rendszeresen gyakorol, hogy erőteljes ütést fejlesszen ki. Nagyon lehetséges az edzőteremben gyakorolni - egy kardio edzőgép és egy futópad segít. Próbáld meg futni a szokásos normádat, de súlyzókkal? - biztosan nem találja eleget! A step aerobic, alakformálás és egyéb aerob edzési lehetőségek ezzel a sporteszközzel szintén kiválónak bizonyultak...

Jól? Remélem, a kis súlyzók már nem okoznak megvető nevetést. És rájöttél, milyen hasznosak és hatékonyak lehetnek. Nos, a kérdésre: Melyik fajtát a legjobb választani az otthoni edzéshez? Ha még mindig van kérdése, tegye fel őket a megjegyzésekben. Nos, még sok érdekesség vár rád következő cikkeinkben. Ne válts!