Underskatta inte till synes barns hantlar för kondition.

Var och en av oss som har varit på ett seriöst gym minst en gång har förmodligen sett rader av hantlar av olika kaliber och olika mål. Dessutom, i det "riktiga gymmet" implementeras detta vanligtvis med två ställ: en är små kvinnors hantlar för fitness, den andra är en mer seriös rad med hantlar för kroppsbyggare och lyftare. I den första gruppen går hantlar från ett halvt kilo (och ibland till och med mindre) till fem kilo med mycket små steg. Den andra raden, som är mer i smaken av vanliga jocks, går från fem kilo till oändligt i steg om fem eller två och ett halvt kilo...

Det är tydligt att för oss kroppsbyggare är utrustning från det andra stället att föredra; om vi tar av det gör vi en stor del av arbetet, deras handtag kommer ihåg varje förhårdnad på vår handflata... Men här är en knepig fråga till dig: vad sägs om dessa hantlar för kondition, som vi inte märker av i vardagsstyrketräning?från damhantlarraden - har de en plats i seriös herrträning? Eller kommer de att förbli något extra för oss i vårt gym?

Vid första anblicken verkar de verkligen för oss som någon slags barnslig och oseriös sportutrustning. Men detta är bara vid första anblicken! Låt oss avslöja denna myt och visa dig hur du kan använda dem effektivt i din träning!

Om du tar hänsyn till övningar som:

1. sittande eller stående pressar,
2. biceps curls,
3. bakslag,
4. alla typer av ledningar,

...och andra grundläggande och isolerade övningar från kroppsbyggarens arsenal - då ja! Små hantlar verkar vara onödigt skräp och skräpar ner på vår gym. Men låt oss tänka på en så viktig del av vår träning som aerob träning. Om du inte snart vill skada ditt hjärta med överdriven styrketräning, måste du definitivt späda på din styrketräning med aerob träning, vars volym bör vara minst 30 % av varaktigheten av hela ditt pass. Detta är en truism, utan vilken du riskerar att utveckla takykardi, arytmi och andra sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.

1. löpning eller snabb gång,
2. simmar i poolen,
3. en tur på cykeln,
4. hopprep,
5. arbeta med knytnävar på en boxningssäck,
6. konditionsträning,
7. och andra alternativ...

Och det är här dessa till synes onödiga skal kommer väl till pass. Vi tar hantlar i våra händer och springer runt stadion - efter fem varv kommer de inte att verka så lätta för dig, tro mig! Eller imitera boxningsstötar med projektilerna som beskrivs här knutna i nävarna - också en mycket effektiv övning som alla framgångsrika boxare regelbundet tränar för att utveckla ett kraftfullt slag. Det är fullt möjligt att träna på gymmet - en konditionsträningsmaskin och ett löpband hjälper dig. Försök att köra din vanliga norm, men med hantlar? – du kommer definitivt inte att hitta det tillräckligt! Steg aerobics, formning och andra alternativ för aerob träning med denna sportutrustning har också visat sig vara utmärkt...

Väl? Jag hoppas nu att små hantlar inte längre får dig att skratta föraktfullt. Och du insåg hur användbara och effektiva de kan vara. Tja, till frågan: Vilken av varianterna är bäst att välja för din hemmaträning? Om du fortfarande har några frågor, ställ dem i kommentarerna. Tja, många fler intressanta saker väntar dig i våra nästa artiklar. Byt inte!