Principe de rinçage

L'idole actuelle du bodybuilding, Joe Weider, a développé l'un des principaux principes d'entraînement presque au tout début de sa brillante carrière. Ce technique technique dans son système sportif, cela s'appelle : "flush". L'essence principale de cette technique est d'utiliser non seulement un seul exercice pour entraîner un muscle spécifiquement sélectionné, comme c'était auparavant l'usage pendant le monopole de l'haltérophilie, mais plusieurs exercices séquentiels à la fois. Le point clé de cette technique est le fait que sa bonne application permet d'obtenir des groupes musculaires ciblés. apport sanguin maximal possible.

En effectuant des exercices selon ce principe, vous ressentirez réellement la puissance débit sanguin à vos muscles qui travaillent, vous sentirez comment vos muscles se remplissent de sang, se remplissent et semblent augmenter de volume juste sous vos yeux. En même temps, il y a aussi un sentiment puissant chaleur. Vos muscles auront l'impression brûler avec le feu. D'où le nom du principe : « flushing ». « Flash » en anglais est littéralement traduit par « flash », « explosion », « feu ».

Expliquons l'essence de ce principe à l'aide d'un exemple simple : gonflons nos biceps à l'aide de « Flushing ». Comment faire cela correctement ?

1. Tout d'abord, nous faisons trois séries de 12 fois dans l'exercice « Pliez les boucles sur un banc Scott »,
2. On passe ensuite à un autre exercice, également axé sur le développement du muscle biceps brachial, mais différent du premier. Effectuons trois approches dans l'exercice « Curulation des biceps debout avec une barre ». Lors de cet exercice, nos fléchisseurs d’épaules seront considérablement enrichis en sang, grâce à l’impact ciblé dès le premier exercice.
3. Après avoir terminé le deuxième, nous passons au troisième exercice. Ajoutons à notre complexe « Tractions au menton en s'accrochant à la barre en utilisant une prise étroite par le bas ». Ainsi, nous utilisons à nouveau nos biceps, grâce auxquels à ce stade du cycle (après deux exercices terminés), le flux sanguin est déjà considérablement augmenté.

Au début du siècle dernier, l'élite sportive avancée de l'époque cru à tortque l’augmentation du flux sanguin est nocive pour les fibres musculaires. On croyait qu'il éliminait l'acide lactique des tissus musculaires, inhibant et aggravant ainsi les processus métaboliques se produisant dans notre corps... Recherche scientifique menée par des scientifiques d'aujourd'hui, réfuté ces fausses conclusions. Il s'est avéré que le sang nettoie en fait les tissus musculaires, mais pas du tout de l'acide lactique, comme cela avait été attribué à tort plus tôt, mais des éléments de dégradation des protéines, c'est-à-dire, en d'autres termes, des sous-produits et des déchets résiduels. Cela signifie qu'une augmentation du flux sanguin n'est pas nocive, mais au contraire, c'est extrêmement utile avec un entraînement amélioré et intense !

De plus, nous avons besoin d’un flux sanguin abondant pour transporter les molécules vers les myofibrilles (cellules musculaires) oxygène et d'autres nutriments, qui, comme vous le savez, sont des catalyseurs indispensables aux processus intracellulaires. Dans le même temps, le nombre total de mitochondries – éléments intracellulaires spéciaux responsables principalement de l’énergie des myofibrilles – augmente. En conséquence, il augmente considérablement force endurance notre corps. De plus, les cellules elles-mêmes, en interaction avec le sang, augmentent rapidement en taille. Au final, tout cela fait que notre force, notre endurance et notre taille musculaire progressent et prennent de l’ampleur ! Et c'est exactement ce dont nous avons besoin !

La croissance musculaire phénoménalement rapide observée lors de l’application du principe du « flushing » a incité la plupart des chercheurs à étudier systématiquement et de manière approfondie les caractéristiques physiologiques de cette technique. La question principale était que même tous les facteurs que nous avons énumérés ci-dessus, pris ensemble, selon les scientifiques, ne sont pas capables d'assurer des taux de croissance de masse musculaire aussi records. Le « rinçage » contient probablement un autre secret unique qui n'a pas encore été résolu. Les hypothèses et hypothèses formulées par un certain nombre d'experts, à notre avis, sont trop fantastiques pour être prises au sérieux pour être discutées, c'est pourquoi dans le cadre de cet article nous ne nous attarderons pas sur elles... Les scientifiques ne comprennent toujours pas pourquoi « Flushing » semble violer toutes les lois de la nature, oblige les myofibrilles à se diviser plus intensément... Disons simplement que les recherches sur cette « face cachée de la lune » se poursuivent encore aujourd'hui...

En continuant avec notre exemple précis, faites travailler vos biceps en continu, en commençant par le premier exercice de la série et en continuant jusqu'au dernier, en ne faisant que de courtes pauses entre les approches individuelles. La tâche principale de toute la technique est fournir abondamment du sang aux groupes musculaires concernés et pendant un temps considérable prise les maintient continuellement dans cet état. Cette approche garantira la livraison d'une grande quantité d'oxygène, de matériaux de construction, de carburant et de réserves pour la restauration des cellules détruites et d'autres substances nécessaires au plein fonctionnement des muscles, et entraînera également une augmentation du nombre total de capillaires et , en conséquence, une croissance accrue du tissu musculaire lui-même.

Encore une chose à garder à l'esprit point clé important: malgré le fait que le rinçage soit l'une des méthodes les plus efficaces dans les sports de fer, il y a un « mais » associé à cette technique... En raison d'un excès de grandes quantités d'acide lactique après l'utilisation du rinçage, cela se produit souvent force excessive, et tu as besoin beaucoup plus de temps pour une récupération complète, ce qui entraînera inévitablement un ralentissement important du processus d'entraînement. Il est donc recommandé ne pas abuser, et recourir au rinçage pas plus souvent une à deux fois par an, en alternance avec d'autres méthodes de formation.