플러싱 원리

현재 보디빌딩의 우상인 조 웨이더(Joe Weider)는 그의 뛰어난 경력 초기에 주요 훈련 원칙 중 하나를 개발했습니다. 이것 기술적인 기술 그의 운동 시스템에서는 다음과 같이 불립니다. "홍조". 이 기술의 주요 본질은 이전에 역도 독점 기간 동안 관례였던 것처럼 특별히 선택된 근육을 훈련하기 위해 단 하나의 운동을 사용하는 것이 아니라 한 번에 여러 가지 연속 연습. 이 기술의 핵심은 올바른 적용이 목표 근육 그룹을 제공한다는 사실입니다. 가능한 최대 혈액 공급.

이 원리에 따라 운동을 수행하면 정말 강력한 느낌을 받게 될 것입니다. 혈류 당신의 일하는 근육에 당신은 당신의 근육이 혈액으로 가득 차 있고, 채워지고, 눈앞에서 부피가 증가하는 것처럼 느낄 것입니다. 동시에 강렬한 느낌도 있다 열. 근육이 다음과 같은 느낌을 받을 것입니다. 불로 타다. 따라서 원리의 이름은 "플러싱"입니다. 영어로 "플래시"는 문자 그대로 "플래시", "폭발", "불"로 번역됩니다.

간단한 예를 사용하여 이 원리의 본질을 설명하겠습니다. "플러싱"을 사용하여 팔뚝을 펌핑해 보겠습니다. 이를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 먼저, "스콧 벤치에서 컬 굽히기" 운동을 12회씩 3세트 실시합니다.
2. 다음으로, 상완이두근 발달에 초점을 맞춘 또 다른 운동으로 넘어갑니다. 하지만 첫 번째 운동과는 다릅니다. "바벨을 이용한 스탠딩 바이셉스 컬" 운동에서 세 가지 접근 방식을 수행해 보겠습니다. 이 운동 동안 우리의 어깨 굴근은 첫 번째 운동의 목표된 효과 덕분에 혈액으로 상당히 풍부해질 것입니다.
3. 두 번째 연습을 완료한 후 세 번째 연습을 진행합니다. 복잡한 "아래에서 좁은 그립을 사용하여 바에 매달려 턱까지 풀업"을 추가해 보겠습니다. 따라서 우리는 다시 이두근을 사용하여 주기의 이 단계(두 번의 운동 완료 후)에서 이미 혈류가 상당히 증가했습니다.

지난 세기 초, 당시의 선진 스포츠 엘리트들은 잘못 믿었다혈류 증가는 근육 섬유에 해롭다는 것입니다. 그것은 근육 조직에서 젖산을 씻어내어 우리 몸에서 일어나는 대사 과정을 억제하고 악화시키는 것으로 믿어졌습니다... 우리 시대의 과학자들이 수행한 과학 연구, 반박하다 이러한 잘못된 결론. 혈액은 실제로 근육 조직을 정화하지만 이전에 잘못 분류된 젖산이 아니라 단백질 분해 요소, 즉 부산물과 잔류 폐기물에서 정화되는 것으로 나타났습니다. 이는 혈류 증가가 해롭지는 않지만 오히려 매우 유용하다 강화되고 강도 높은 훈련으로!

또한, 분자를 근원섬유(근육세포)로 운반하기 위해서는 풍부한 혈류가 필요합니다. 산소 다른 사람 영양소, 아시다시피 이는 세포 내 과정에 꼭 필요한 촉매제입니다. 동시에, 주로 근원섬유의 에너지를 담당하는 세포 내 특수 요소인 미토콘드리아의 총 수가 증가합니다. 그로인해 눈에 띄게 늘어나죠 근력 지구력 우리 몸. 또한 혈액과 상호작용하는 세포 자체의 크기도 급속히 증가합니다. 결국, 이 모든 것은 우리의 힘, 지구력 및 근육 크기가 발전하고 추진력을 얻고 있음을 의미합니다! 그리고 이것이 바로 우리에게 필요한 것입니다!

"플러싱" 원리를 적용하는 동안 관찰된 놀랍도록 빠른 근육 성장으로 인해 대부분의 연구자들은 이 기술의 생리학적 특성을 체계적으로 포괄적으로 연구하게 되었습니다. 주요 질문은 과학자들에 따르면 위에 나열한 모든 요소를 ​​종합해도 기록적인 근육량 증가율을 보장할 수 없다는 것입니다. 아마도 '플러싱'에는 아직 풀리지 않은 또 다른 독특한 비밀이 있을 것입니다. 우리 의견으로는 많은 전문가들이 만든 가정과 가설은 너무 환상적이어서 진지하게 토론할 수 없으므로 이 기사의 틀 내에서 우리는 이에 대해 깊이 생각하지 않을 것입니다... 과학자들은 여전히 ​​"플러싱"이 왜 발생하는지 명확하지 않습니다. "는 자연의 모든 법칙을 위반하는 것으로 보이며 근원섬유가 더욱 강렬하게 분열하도록 강요합니다... 이 "달의 어두운 면"에 대한 연구가 오늘날까지 계속되고 있다고 가정해 보겠습니다...

구체적인 예를 계속해서 이두박근을 작동시키세요. 계속해서, 시리즈의 첫 번째 운동부터 시작하여 마지막까지 계속되며 개별 접근 방식 사이에는 짧은 휴식 시간만 있습니다. 전체 기술의 주요 임무는 다음과 같습니다. 관련된 근육 그룹에 혈액을 풍부하게 공급합니다. 그리고 상당한 시간 동안 잡고 있다 계속해서 이 상태입니다. 이 접근 방식은 근육의 완전한 기능에 필요한 파괴된 세포 및 기타 물질의 복원을 위한 다량의 산소, 건축 자재, 연료 및 예비 비축량의 전달을 보장하고 총 모세 혈관 수의 증가를 수반합니다. 결과적으로 근육 조직 자체의 성장이 증가했습니다.

한 가지 더 명심해야 할 점 중요한 키포인트: 플러싱은 아이언 스포츠에서 가장 효과적인 방법 중 하나임에도 불구하고 이 기술과 관련된 "그러나"가 하나 있습니다... 플러싱 사용 후 과도한 젖산으로 인해 종종 발생합니다. 과도한 힘, 그리고 당신은 필요합니다 훨씬 더 많은 시간 완전한 회복을 위해서는 필연적으로 훈련 과정이 크게 느려질 것입니다. 그러므로 추천한다 남용하지 마십시오, 그리고 플러시에 의존 더 이상 자주는 안 돼 1년에 한두 번, 다른 훈련 방법과 번갈아 가며 실시합니다.