Princípio de lavagem

O atual ídolo do fisiculturismo, Joe Weider, desenvolveu um dos principais princípios de treinamento quase no início de sua carreira estelar. Esse técnica técnica em seu sistema atlético é chamado: "lavagem". A essência principal desta técnica é usar não apenas um exercício para treinar um músculo especificamente selecionado, como era habitual durante o monopólio do levantamento de peso, mas vários exercícios sequenciais ao mesmo tempo. O ponto chave desta técnica é o fato de que sua aplicação correta proporciona grupos musculares direcionados suprimento sanguíneo máximo possível.

Ao realizar exercícios de acordo com este princípio, você realmente sentirá o poderoso fluxo sanguíneo aos músculos em atividade, você sentirá como seus músculos estão cheios de sangue, cheios e parecem aumentar de volume bem diante de seus olhos. Ao mesmo tempo, há também um sentimento poderoso aquecer. Seus músculos vão se sentir como queimar com fogo. Daí o nome do princípio: “flushing”. “Flash” em inglês é traduzido literalmente como “flash”, “explosão”, “fogo”.

Vamos explicar a essência deste princípio usando um exemplo simples: Vamos aumentar nossos bíceps usando “Flushing”. Como fazer isso corretamente?

1. Primeiro, fazemos três séries de 12 vezes no exercício “Bend curls on a Scott bench”,
2. A seguir, passamos para outro exercício, também focado no desenvolvimento do músculo bíceps braquial, mas diferente do primeiro. Vamos realizar três abordagens no exercício “Rosca de bíceps em pé com barra”. Durante este exercício, os nossos flexores dos ombros serão significativamente enriquecidos com sangue, graças ao impacto direcionado do primeiro exercício.
3. Concluído o segundo, passamos para o terceiro exercício. Vamos adicionar ao nosso complexo “Flexões até o queixo enquanto penduramos na barra usando uma pegada estreita por baixo”. Assim, voltamos a utilizar o nosso bíceps, através do qual nesta fase do ciclo (após dois exercícios concluídos) já existe um aumento significativo do fluxo sanguíneo.

No início do século passado, a elite desportiva avançada da época erroneamente acreditadoque o aumento do fluxo sanguíneo é prejudicial às fibras musculares. Acreditava-se que ele elimina o ácido láctico do tecido muscular, inibindo e piorando os processos metabólicos que ocorrem em nosso corpo... Pesquisas científicas conduzidas por cientistas de nossos dias, refutado essas falsas conclusões. Descobriu-se que o sangue realmente limpa o tecido muscular, mas não do ácido láctico, como foi erroneamente atribuído anteriormente, mas de elementos de degradação de proteínas, ou seja, de subprodutos e resíduos residuais. Isto significa que o aumento do fluxo sanguíneo não é prejudicial, mas pelo contrário, é extremamente útil com treinamento aprimorado e intenso!

Além disso, precisamos de fluxo sanguíneo abundante para transportar moléculas para as miofibrilas (células musculares). oxigênio e outros nutrientes, que, como você sabe, são catalisadores muito necessários para processos intracelulares. Ao mesmo tempo, o número total de mitocôndrias – elementos intracelulares especiais responsáveis ​​principalmente pela energia das miofibrilas – aumenta. Como resultado disso, aumenta significativamente resistência de força nosso corpo. Além disso, as próprias células, interagindo com o sangue, aumentam rapidamente de tamanho. No final, tudo isto significa que a nossa força, resistência e tamanho muscular estão a progredir e a ganhar impulso! E é exatamente disso que precisamos!

O crescimento muscular fenomenalmente rápido observado durante a aplicação do princípio de “flushing” levou a maioria dos pesquisadores a estudar sistematicamente e de forma abrangente as características fisiológicas desta técnica. A questão principal era que mesmo todos os fatores listados acima em conjunto, segundo os cientistas, não são capazes de garantir taxas tão recordes de crescimento da massa muscular. Provavelmente, a “flushing” tem algum outro segredo único que ainda não foi resolvido. As suposições e hipóteses feitas por vários especialistas, em nossa opinião, são fantásticas demais para serem levadas a sério para discussão, portanto, no âmbito deste artigo, não vamos nos debruçar sobre elas... Os cientistas ainda não estão claros por que “Flusing ” parece violar todas as leis da natureza, força as miofibrilas a se dividirem mais intensamente... Digamos apenas que a pesquisa sobre este “lado escuro da lua” continua até hoje...

Continuando com nosso exemplo específico, faça seu bíceps funcionar continuamente, começando com o primeiro exercício da série e continuando até o último, fazendo apenas pequenas pausas entre as abordagens individuais. A principal tarefa de toda a técnica é suprir abundantemente os grupos musculares envolvidos com sangue e por um tempo considerável segurar continuamente neste estado. Esta abordagem garantirá o fornecimento de uma grande quantidade de oxigênio, materiais de construção, combustível e reservas para a restauração de células destruídas e outras substâncias necessárias ao pleno funcionamento dos músculos, e também implicará um aumento no número total de capilares e , como resultado, aumento do crescimento do próprio tecido muscular.

Mais uma coisa que vale a pena ter em mente ponto chave importante: apesar de o flush ser um dos métodos mais eficazes nos esportes de ferro, existe um “mas” associado a esta técnica... Como resultado do excesso de grandes quantidades de ácido láctico após o uso do flush, muitas vezes ocorre força excessiva, e você precisa muito mais tempo para uma recuperação completa, o que implicará inevitavelmente um abrandamento significativo no processo de treino. Portanto é recomendado não abusee recorrer à lavagem não com mais frequência uma ou duas vezes por ano, alternando com outros métodos de treinamento.