Nguyên tắc xả

Thần tượng thể hình hiện tại, Joe Weider, đã phát triển một trong những nguyên tắc tập luyện chính gần như ngay từ khi bắt đầu sự nghiệp xuất sắc của mình. Cái này kỹ thuật kỹ thuật trong hệ thống thể thao của anh ấy nó được gọi là: "xả nước". Bản chất chính của kỹ thuật này là không chỉ sử dụng một bài tập để rèn luyện một cơ được chọn cụ thể, như thông lệ trước đây trong thời kỳ độc quyền cử tạ, mà còn một số bài tập tuần tự cùng một lúc. Điểm mấu chốt của kỹ thuật này là việc áp dụng đúng cách sẽ cung cấp cho các nhóm cơ mục tiêu. cung cấp máu tối đa có thể.

Bằng cách thực hiện các bài tập theo nguyên tắc này, bạn sẽ thực sự cảm nhận được sức mạnh lưu lượng máu đến với cơ bắp đang hoạt động của mình, bạn sẽ cảm nhận được cơ bắp của mình tràn đầy máu, căng tràn và dường như tăng thể tích ngay trước mắt bạn. Đồng thời còn có một cảm giác mạnh mẽ nhiệt. Cơ bắp của bạn sẽ có cảm giác như đốt bằng lửa. Do đó tên của nguyên tắc này là: "xả nước". “Flash” trong tiếng Anh được dịch theo nghĩa đen là “chớp sáng”, “nổ”, “cháy”.

Hãy giải thích bản chất của nguyên tắc này bằng một ví dụ đơn giản: Hãy tăng cường bắp tay của chúng ta bằng cách sử dụng "Xả". Làm thế nào để làm điều này một cách chính xác?

1. Đầu tiên, chúng ta thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 12 lần trong bài tập “Uốn lọn tóc trên băng ghế Scott”,
2. Tiếp theo, chúng ta chuyển sang một bài tập khác, cũng tập trung vào sự phát triển của cơ bắp tay trước, nhưng khác với bài đầu tiên. Hãy thực hiện ba cách tiếp cận trong bài tập “Đứng gập bắp tay với tạ”. Trong bài tập này, cơ gấp vai của chúng ta sẽ được bổ sung máu đáng kể nhờ tác động có chủ đích từ bài tập đầu tiên.
3. Sau khi hoàn thành bài tập thứ hai, chúng ta tiến hành bài tập thứ ba. Hãy thêm vào phần phức tạp của chúng tôi “Kéo xà lên cằm trong khi treo trên thanh bằng tay cầm hẹp từ bên dưới”. Vì vậy, chúng ta lại sử dụng bắp tay của mình, qua đó ở giai đoạn này của chu kỳ (sau hai bài tập hoàn thành), lưu lượng máu đã tăng lên đáng kể.

Vào đầu thế kỷ trước, giới thể thao tiên tiến thời bấy giờ đã tin nhầmlưu lượng máu tăng lên có hại cho các sợi cơ. Người ta tin rằng nó thải axit lactic ra khỏi mô cơ, do đó ức chế và làm xấu đi quá trình trao đổi chất xảy ra trong cơ thể chúng ta... Nghiên cứu khoa học được thực hiện bởi các nhà khoa học ngày nay, bác bỏ những kết luận sai lầm này. Hóa ra máu thực sự làm sạch các mô cơ, nhưng hoàn toàn không phải từ axit lactic, như người ta đã nhầm lẫn trước đó, mà từ các yếu tố phân hủy protein, hay nói cách khác, từ các sản phẩm phụ và chất thải còn sót lại. Điều này có nghĩa là lưu lượng máu tăng lên không có hại, nhưng ngược lại, nó cực kỳ hữu ích với sự đào tạo nâng cao, cường độ cao!

Ngoài ra, chúng ta cần lưu lượng máu dồi dào để vận chuyển các phân tử đến myofibrils (tế bào cơ) ôxy và những người khác chất dinh dưỡng, như bạn biết, là chất xúc tác rất cần thiết cho các quá trình nội bào. Đồng thời, tổng số lượng ty thể—các yếu tố nội bào đặc biệt chịu trách nhiệm chính về năng lượng của sợi cơ—tăng lên. Kết quả là nó tăng lên đáng kể sức mạnh sức chịu đựng cơ thể chúng ta. Thêm vào đó, bản thân các tế bào khi tương tác với máu sẽ tăng kích thước nhanh chóng. Cuối cùng, tất cả điều này có nghĩa là sức mạnh, sức bền và kích thước cơ bắp của chúng ta đang tiến bộ và có được động lực! Và đây chính xác là những gì chúng ta cần!

Sự phát triển cơ bắp nhanh chóng một cách phi thường được quan sát thấy trong quá trình áp dụng nguyên tắc “xả nước” đã thúc đẩy hầu hết các nhà nghiên cứu nghiên cứu toàn diện một cách có hệ thống các đặc điểm sinh lý của kỹ thuật này. Câu hỏi chính là ngay cả tất cả các yếu tố chúng tôi liệt kê ở trên kết hợp lại, theo các nhà khoa học, cũng không thể đảm bảo tốc độ tăng trưởng khối lượng cơ bắp kỷ lục như vậy. Có lẽ, việc “xả” còn một bí mật độc đáo nào khác vẫn chưa được giải đáp. Theo chúng tôi, những giả định và giả thuyết mà một số chuyên gia đưa ra là quá tuyệt vời để có thể xem xét một cách nghiêm túc để thảo luận, vì vậy trong khuôn khổ bài viết này, chúng tôi sẽ không tập trung vào chúng... Các nhà khoa học vẫn chưa rõ tại sao “Xả nước” ” dường như vi phạm mọi quy luật tự nhiên, buộc các sợi cơ phân chia mạnh mẽ hơn... Có thể nói rằng việc nghiên cứu về “phía tối của mặt trăng” này vẫn tiếp tục cho đến ngày nay…

Tiếp tục với ví dụ cụ thể của chúng tôi, hãy tập cho bắp tay của bạn hoạt động liên tục, bắt đầu với bài tập đầu tiên trong chuỗi và tiếp tục cho đến bài cuối cùng, chỉ tạm dừng ngắn giữa các lần tiếp cận riêng lẻ. Nhiệm vụ chính của toàn bộ kỹ thuật là cung cấp đầy đủ máu cho các nhóm cơ liên quan và trong một thời gian đáng kể giữ chúng liên tục ở trạng thái này. Cách tiếp cận này sẽ đảm bảo cung cấp một lượng lớn oxy, vật liệu xây dựng, nhiên liệu và dự trữ để phục hồi các tế bào bị phá hủy và các chất khác cần thiết cho hoạt động đầy đủ của cơ, đồng thời cũng sẽ kéo theo sự gia tăng tổng số mao mạch và Kết quả là, sự phát triển của mô cơ tăng lên.

Một điều nữa đáng ghi nhớ điểm mấu chốt quan trọng: mặc dù thực tế rằng xả nước là một trong những phương pháp hiệu quả nhất trong môn thể thao sắt, nhưng có một “nhưng” gắn liền với kỹ thuật này... Do dư thừa một lượng lớn axit lactic sau khi sử dụng xả nước nên thường xảy ra hiện tượng này sức mạnh quá mức, và bạn cần nhiều thời gian hơn để phục hồi hoàn toàn, điều này chắc chắn sẽ kéo theo quá trình đào tạo bị chậm lại đáng kể. Vì vậy nó được khuyến khích Đừng lạm dụng, và dùng đến biện pháp xả nước không còn thường xuyên nữa một hoặc hai lần một năm, xen kẽ với các phương pháp đào tạo khác.