Princip splachování

Současný idol kulturistiky Joe Weider si téměř na začátku své hvězdné kariéry vypracoval jeden z hlavních tréninkových principů. Tento technická technika v jeho atletickém systému se nazývá: "proplachování". Hlavní podstatou této techniky je použití nejen jednoho cviku k procvičení specificky vybraného svalu, jak bylo dříve zvykem za monopolu vzpírání, ale několik po sobě jdoucích cvičení najednou. Klíčovým bodem této techniky je skutečnost, že její správná aplikace poskytuje cílené svalové skupiny maximální možné prokrvení.

Prováděním cviků podle tohoto principu se skutečně budete cítit mocně průtok krve k vašim pracujícím svalům pocítíte, jak se vaše svaly naplní krví, naplní a zdá se, že nabývají na objemu přímo před vašima očima. Zároveň je zde také silný pocit teplo. Vaše svaly se budou cítit jako hořet ohněm. Odtud název principu: „splachování“. „Flash“ v angličtině je doslovně přeloženo jako „blesk“, „výbuch“, „oheň“.

Pojďme si vysvětlit podstatu tohoto principu na jednoduchém příkladu: Napumpujme bicepsy pomocí „Flushing“. Jak to udělat správně?

1. Nejprve provedeme tři sady 12krát ve cvičení „Ohýbání kudrlin na Scottově lavici“.
2. Dále přejdeme k dalšímu cviku, rovněž zaměřenému na rozvoj bicepsu brachii, ale odlišného od prvního. Proveďme tři přístupy ve cvičení „Stoj biceps curl s činkou“. Při tomto cviku se naše flexory ramen výrazně prokrví, a to díky cílenému dopadu z prvního cviku.
3. Po dokončení druhého přistoupíme ke třetímu cvičení. Přidejme k našemu komplexu „Stahování k bradě ve visu na hrazdě pomocí úzkého úchopu zespodu“. Opět tedy využíváme naše bicepsy, kterými v této fázi cyklu (po dvou absolvovaných cvicích) již dochází k výrazně zvýšenému prokrvení.

Na počátku minulého století tehdejší vyspělá sportovní elita mylně věřilže zvýšený průtok krve škodí svalovým vláknům. Věřilo se, že vyplavuje kyselinu mléčnou ze svalové tkáně, čímž brzdí a zhoršuje metabolické procesy probíhající v našem těle... Vědecký výzkum prováděný dnešními vědci, vyvráceno tyto mylné závěry. Ukázalo se, že krev skutečně čistí svalovou tkáň, ale vůbec ne od kyseliny mléčné, jak se dříve mylně přisuzovalo, ale od prvků štěpení bílkovin, tedy jinými slovy od vedlejších produktů a zbytkových odpadních látek. To znamená, že zvýšený průtok krve není škodlivý, ale naopak je to velmi užitečné s vylepšeným, intenzivním tréninkem!

Kromě toho potřebujeme dostatečný průtok krve k transportu molekul do myofibril (svalových buněk) kyslík a další živin, což, jak víte, jsou velmi potřebné katalyzátory intracelulárních procesů. Současně se zvyšuje celkový počet mitochondrií – speciálních intracelulárních elementů odpovědných především za energii myofibril. V důsledku toho se výrazně zvyšuje silová vytrvalost naše tělo. Kromě toho se samotné buňky, které interagují s krví, rychle zvětšují. To vše ve finále znamená, že naše síla, vytrvalost a velikost svalů postupuje a nabírá na síle! A to je přesně to, co potřebujeme!

Fenomenálně rychlý růst svalů pozorovaný během aplikace principu „proplachování“ přiměl většinu výzkumníků k systematickému a komplexnímu studiu fyziologických charakteristik této techniky. Hlavní otázkou bylo, že ani všechny výše uvedené faktory dohromady podle vědců nejsou schopny zajistit tak rekordní tempo růstu svalové hmoty. Pravděpodobně má „splachování“ nějaké další jedinečné tajemství, které dosud nebylo vyřešeno. Domněnky a hypotézy, které řada odborníků vyslovila, jsou podle nás příliš fantastické na to, aby se daly brát vážně k diskusi, takže se jimi v rámci tohoto článku nebudeme zabývat... Vědcům stále není jasné, proč „Flushing ” zdá se porušovat všechny přírodní zákony, nutí myofibrily k intenzivnějšímu dělení... Řekněme, že výzkum této „temné strany Měsíce“ pokračuje dodnes...

Pokračujte v našem konkrétním příkladu, aby vaše bicepsy fungovaly nepřetržitě, počínaje prvním cvikem v sérii a pokračovat až do posledního, přičemž mezi jednotlivými přístupy dělejte jen krátké pauzy. Hlavním úkolem celé techniky je vydatně prokrvují zúčastněné svalové skupiny a po značnou dobu držet jsou nepřetržitě v tomto stavu. Tento přístup zajistí dodání velkého množství kyslíku, stavebních materiálů, paliva a rezervních zásob pro obnovu zničených buněk a dalších látek nezbytných pro plné fungování svalů a bude mít za následek zvýšení celkového počtu kapilár a v důsledku toho zvýšený růst samotné svalové tkáně.

Ještě jedna věc, kterou stojí za to mít na paměti důležitý klíčový bod: přestože je flushing jednou z nejúčinnějších metod v železných sportech, je s touto technikou spojeno jedno „ale“... V důsledku přebytku velkého množství kyseliny mléčné po použití flushingu dochází často k nadměrná sílaa potřebujete mnohem více času k úplnému zotavení, což nevyhnutelně povede k výraznému zpomalení tréninkového procesu. Proto se doporučuje nezneužívata uchýlit se ke splachování ne častěji jednou až dvakrát ročně, střídat to s jinými tréninkovými metodami.