Skylleprinsipp

Det nåværende idolet for kroppsbygging, Joe Weider, utviklet et av hovedtreningsprinsippene nesten helt i begynnelsen av sin fantastiske karriere. Dette teknisk teknikk i hans atletiske system heter det: "spyling". Hovedessensen av denne teknikken er å bruke ikke bare én øvelse for å trene en spesifikt valgt muskel, som tidligere var vanlig under monopolet på vektløfting, men flere sekvensielle øvelser samtidig. Nøkkelpunktet med denne teknikken er det faktum at dens korrekte bruk gir målrettede muskelgrupper maksimalt mulig blodtilførsel.

Ved å utføre øvelser etter dette prinsippet vil du virkelig føle det kraftige blodstrøm for dine arbeidende muskler, vil du føle hvordan musklene dine fylles med blod, fylte og som om de øker i volum rett foran øynene dine. Samtidig er det også en mektig følelse varme. Musklene dine vil føles som brenne med ild. Derav navnet på prinsippet: "spyling". "Flash" på engelsk er bokstavelig talt oversatt som "flash", "eksplosjon", "brann".

La oss forklare essensen av dette prinsippet ved å bruke et enkelt eksempel: La oss pumpe opp bicepsene våre ved å bruke "Spyling". Hvordan gjøre dette riktig?

1. Først gjør vi tre sett med 12 ganger i øvelsen "Bøy krøller på en Scott-benk",
2. Deretter går vi videre til en annen øvelse, også fokusert på utviklingen av biceps brachii-muskelen, men forskjellig fra den første. La oss utføre tre tilnærminger i øvelsen "Stående biceps curl med vektstang." Under denne øvelsen vil skulderbøyerne våre bli betydelig beriket med blod, takket være den målrettede effekten fra den første øvelsen.
3. Etter å ha fullført den andre, går vi videre til den tredje øvelsen. La oss legge til komplekset vårt "Pull-ups til haken mens du henger på stangen med et smalt grep nedenfra." Dermed bruker vi igjen bicepsene våre, gjennom hvilke på dette stadiet av syklusen (etter to fullførte øvelser), er det allerede en betydelig økt blodstrøm.

På begynnelsen av forrige århundre, datidens avanserte idrettselite feilaktig troddat økt blodstrøm er skadelig for muskelfibre. Det ble antatt at det skyller melkesyre fra muskelvev, og derved hemmer og forverrer de metabolske prosessene som skjer i kroppen vår... Vitenskapelig forskning utført av forskere i vår tid, tilbakevist disse falske konklusjonene. Det viste seg at blod faktisk renser muskelvev, men slett ikke fra melkesyre, slik det feilaktig ble tilskrevet tidligere, men fra elementer av proteinnedbrytning, det vil si fra biprodukter og restavfallsstoffer. Dette betyr at økt blodstrøm ikke er skadelig, men tvert imot er det ekstremt nyttig med forbedret, intens trening!

I tillegg trenger vi rikelig blodstrøm for å transportere molekyler til myofibriller (muskelceller). oksygen og andre næringsstoffer, som, som du vet, er sårt tiltrengte katalysatorer for intracellulære prosesser. Samtidig øker det totale antallet mitokondrier – spesielle intracellulære elementer som hovedsakelig er ansvarlige for energien til myofibriller. Som et resultat av dette øker den betydelig styrke utholdenhet vår kropp. I tillegg til dette øker selve cellene, som interagerer med blodet, raskt i størrelse. Til syvende og sist betyr alt dette at vår styrke, utholdenhet og muskelstørrelse utvikler seg og får fart! Og dette er akkurat det vi trenger!

Den fenomenalt raske muskelveksten som ble observert under anvendelsen av "flushing"-prinsippet, har fått de fleste forskere til systematisk å studere de fysiologiske egenskapene til denne teknikken. Hovedspørsmålet var at selv alle faktorene vi listet opp ovenfor, samlet, ifølge forskere, ikke er i stand til å sikre slike rekordhastigheter for muskelmassevekst. Sannsynligvis har "spyling" en annen unik hemmelighet som ennå ikke er løst. Forutsetningene og hypotesene som en rekke eksperter har kommet med, er etter vår mening for fantastiske til å bli tatt seriøst for diskusjon, så innenfor rammen av denne artikkelen vil vi ikke dvele ved dem... Forskere er fortsatt ikke klare over hvorfor "Spyling" ser ut til å bryte med alt av naturlover, tvinger myofibriller til å dele seg mer intenst ... La oss bare si at forskning på denne "mørke siden av månen" fortsetter til i dag ...

Fortsetter med vårt spesifikke eksempel, få bicepsene dine til å fungere kontinuerlig, starter med den første øvelsen i serien, og fortsetter til den siste, med bare korte pauser mellom individuelle tilnærminger. Hovedoppgaven til hele teknikken er forsyner de involverte muskelgruppene rikelig med blod og i lang tid holde dem kontinuerlig i denne tilstanden. Denne tilnærmingen vil sikre levering av en stor mengde oksygen, byggematerialer, drivstoff og reservereserver for restaurering av ødelagte celler og andre stoffer som er nødvendige for full funksjon av muskler, og vil også medføre en økning i det totale antallet kapillærer og , som et resultat, økt vekst av selve muskelvevet.

En ting til som er verdt å huske på viktig nøkkelpunkt: til tross for at flushing er en av de mest effektive metodene innen jernsport, er det ett "men" knyttet til denne teknikken... Som et resultat av et overskudd av store mengder melkesyre etter bruk av flushing oppstår det ofte overdreven styrke, og du trenger mye mer tid for fullstendig restitusjon, noe som uunngåelig vil medføre en betydelig nedgang i treningsprosessen. Derfor anbefales det ikke misbruk, og ty til spyling ikke oftere en eller to ganger i året, alternerende med andre treningsmetoder.