Zasada płukania

Obecny idol kulturystyki, Joe Weider, niemal na samym początku swojej błyskotliwej kariery opracował jedną z głównych zasad treningu. Ten technika techniczna w jego systemie sportowym nazywa się to: „zarumienienie”. Główną istotą tej techniki jest wykorzystanie nie jednego ćwiczenia do treningu specjalnie wybranego mięśnia, jak to było wcześniej w zwyczaju w czasach monopolu podnoszenia ciężarów, ale kilka kolejnych ćwiczeń na raz. Kluczowym punktem tej techniki jest fakt, że jej prawidłowe zastosowanie zapewnia działanie ukierunkowane na grupy mięśniowe maksymalny możliwy dopływ krwi.

Wykonując ćwiczenia według tej zasady, naprawdę poczujesz siłę przepływ krwi do pracujących mięśni, poczujesz, jak mięśnie są wypełnione krwią, wypełnione i wydają się zwiększać objętość tuż przed twoimi oczami. Jednocześnie istnieje potężne uczucie ciepło. Twoje mięśnie będą takie palić ogniem. Stąd nazwa zasady: „płukanie”. „Flash” w języku angielskim jest dosłownie tłumaczony jako „błysk”, „eksplozja”, „ogień”.

Wyjaśnijmy istotę tej zasady na prostym przykładzie: napompujmy biceps za pomocą „Flushing”. Jak to zrobić poprawnie?

1. Najpierw wykonujemy trzy serie po 12 razy w ćwiczeniu „Zginaj loki na ławce Scotta”,
2. Następnie przechodzimy do innego ćwiczenia, również skupiającego się na rozwoju mięśnia dwugłowego ramienia, ale innego niż pierwsze. Wykonajmy trzy podejścia w ćwiczeniu „Uginanie bicepsa w pozycji stojącej ze sztangą”. Podczas tego ćwiczenia nasze zginacze barków zostaną znacząco wzbogacone krwią, dzięki ukierunkowanemu oddziaływaniu z pierwszego ćwiczenia.
3. Po ukończeniu drugiego przechodzimy do trzeciego ćwiczenia. Dodajmy do naszego kompleksu „Podciągnięcie podbródka w zwisie na drążku za pomocą wąskiego chwytu od dołu”. Tym samym ponownie wykorzystujemy biceps, przez który na tym etapie cyklu (po dwóch wykonanych ćwiczeniach) następuje już znacznie zwiększony przepływ krwi.

Na początku ubiegłego wieku zaawansowana elita sportowa tamtych czasów błędnie uwierzyłże zwiększony przepływ krwi jest szkodliwy dla włókien mięśniowych. Wierzono, że wypłukuje kwas mlekowy z tkanki mięśniowej, hamując i pogarszając w ten sposób procesy metaboliczne zachodzące w naszym organizmie... Badania naukowe prowadzone przez naukowców naszych czasów, obalony te fałszywe wnioski. Okazało się, że krew faktycznie oczyszcza tkankę mięśniową, ale wcale nie z kwasu mlekowego, jak to wcześniej błędnie przypisano, ale z elementów rozkładu białek, czyli inaczej mówiąc, z produktów ubocznych i zalegających produktów przemiany materii. Oznacza to, że zwiększony przepływ krwi nie jest szkodliwy, ale wręcz przeciwnie, jest niezwykle przydatny dzięki ulepszonemu, intensywnemu treningowi!

Ponadto potrzebujemy obfitego przepływu krwi, aby transportować cząsteczki do miofibryli (komórek mięśniowych). tlen i inni składniki odżywcze, które, jak wiadomo, są bardzo potrzebnymi katalizatorami procesów wewnątrzkomórkowych. Jednocześnie wzrasta całkowita liczba mitochondriów – specjalnych elementów wewnątrzkomórkowych odpowiedzialnych przede wszystkim za energię miofibryli. W rezultacie znacznie wzrasta wytrzymałość siłowa nasze ciało. Oprócz tego same komórki wchodząc w interakcję z krwią szybko powiększają się. Ostatecznie to wszystko sprawia, że ​​nasza siła, wytrzymałość i wielkość mięśni rosną i nabierają rozpędu! I właśnie tego nam potrzeba!

Fenomenalnie szybki wzrost mięśni zaobserwowany podczas stosowania zasady „płukania” skłonił większość badaczy do systematycznego, kompleksowego badania fizjologicznych cech tej techniki. Pytanie zasadnicze brzmiało, że nawet wszystkie wymienione powyżej czynniki łącznie, zdaniem naukowców, nie są w stanie zapewnić tak rekordowego tempa wzrostu masy mięśniowej. Prawdopodobnie „płukanie” kryje w sobie jakiś inny unikalny sekret, który nie został jeszcze rozwiązany. Założenia i hipotezy postawione przez wielu ekspertów są naszym zdaniem zbyt fantastyczne, aby można je było traktować poważnie, dlatego w ramach tego artykułu nie będziemy się nad nimi rozwodzić... Naukowcy wciąż nie są pewni, dlaczego „płukanie” ” zdaje się łamać wszystko prawa natury, zmusza miofibryle do intensywniejszego podziału... Powiedzmy, że badania nad tą „ciemną stroną Księżyca” trwają do dziś…

Kontynuując nasz konkretny przykład, spraw, aby biceps pracował bez przerwy, zaczynając od pierwszego ćwiczenia w serii i kończąc na ostatnim, robiąc jedynie krótkie przerwy pomiędzy poszczególnymi podejściami. Głównym zadaniem całej techniki jest obficie zaopatrują zaangażowane grupy mięśni w krew i to przez dłuższy czas trzymać stale w tym stanie. Takie podejście zapewni dostarczenie dużej ilości tlenu, materiałów budowlanych, zapasów paliwa i rezerw do odbudowy zniszczonych komórek i innych substancji niezbędnych do pełnego funkcjonowania mięśni, a także pociągnie za sobą wzrost całkowitej liczby naczyń włosowatych i w rezultacie zwiększony wzrost samej tkanki mięśniowej.

Warto pamiętać o jeszcze jednej rzeczy ważny kluczowy punkt: pomimo tego, że płukanie jest jedną z najskuteczniejszych metod w sportach żelaznych, z tą techniką wiąże się jedno „ale”… W wyniku nadmiaru dużej ilości kwasu mlekowego po zastosowaniu płukania często dochodzi do nadmierna siła, a potrzebujesz dużo więcej czasu do całkowitego powrotu do zdrowia, co nieuchronnie pociągnie za sobą znaczne spowolnienie procesu treningowego. Dlatego jest to zalecane nie nadużywaji zastosuj płukanie nie częściej raz lub dwa razy w roku, na zmianę z innymi metodami treningowymi.