Αρχή έκπλυσης

Το σημερινό είδωλο του bodybuilding, ο Joe Weider, ανέπτυξε μία από τις βασικές αρχές εκπαίδευσης σχεδόν στην αρχή της αστρικής καριέρας του. Αυτό τεχνική τεχνική στο αθλητικό του σύστημα ονομάζεται: "ξέπλυμα". Η κύρια ουσία αυτής της τεχνικής είναι η χρήση όχι μόνο μιας άσκησης για την εκγύμναση ενός ειδικά επιλεγμένου μυός, όπως συνηθιζόταν παλαιότερα κατά τη διάρκεια του μονοπωλίου της άρσης βαρών, αλλά πολλές διαδοχικές ασκήσεις ταυτόχρονα. Το βασικό σημείο αυτής της τεχνικής είναι το γεγονός ότι η σωστή εφαρμογή της παρέχει στοχευμένες μυϊκές ομάδες μέγιστη δυνατή παροχή αίματος.

Εκτελώντας ασκήσεις σύμφωνα με αυτήν την αρχή, θα νιώσετε πραγματικά τους δυνατούς ροή του αίματος στους μύες που λειτουργούν, θα νιώσετε πώς οι μύες σας γεμίζουν με αίμα, γεμίζουν και φαίνεται να αυξάνονται σε όγκο ακριβώς μπροστά στα μάτια σας. Ταυτόχρονα, υπάρχει επίσης ένα ισχυρό συναίσθημα θερμότητα. Οι μύες σας θα νιώσουν σαν καίγονται με φωτιά. Εξ ου και το όνομα της αρχής: "ξέπλυμα". Το "Flash" στα αγγλικά μεταφράζεται κυριολεκτικά ως "φλας", "έκρηξη", "φωτιά".

Ας εξηγήσουμε την ουσία αυτής της αρχής χρησιμοποιώντας ένα απλό παράδειγμα: Ας αντλήσουμε τους δικέφαλους μυς μας χρησιμοποιώντας το "Flushing". Πώς να το κάνετε αυτό σωστά;

1. Πρώτα, κάνουμε τρία σετ των 12 φορές στην άσκηση "Λυγίστε τις μπούκλες σε έναν πάγκο Scott",
2. Στη συνέχεια, προχωράμε σε μια άλλη άσκηση, επίσης εστιασμένη στην ανάπτυξη του δικέφαλου βραχιόνιου μυός, αλλά διαφορετική από την πρώτη. Ας εκτελέσουμε τρεις προσεγγίσεις στην άσκηση «Όρθια μπούκλα δικέφαλου με μπάρα». Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, οι καμπτήρες των ώμων μας θα εμπλουτιστούν σημαντικά με αίμα, χάρη στο στοχευμένο αντίκτυπο από την πρώτη άσκηση.
3. Έχοντας ολοκληρώσει τη δεύτερη, προχωράμε στην τρίτη άσκηση. Ας προσθέσουμε στο σύμπλεγμα μας «Τραβήγματα στο πηγούνι ενώ κρέμονται στη μπάρα χρησιμοποιώντας μια στενή λαβή από κάτω». Έτσι, χρησιμοποιούμε ξανά τον δικέφαλό μας, μέσω του οποίου σε αυτό το στάδιο του κύκλου (μετά από δύο ολοκληρωμένες ασκήσεις), υπάρχει ήδη σημαντικά αυξημένη ροή αίματος.

Στις αρχές του περασμένου αιώνα, η προηγμένη αθλητική ελίτ εκείνης της εποχής εσφαλμένα πιστεύεταιότι η αυξημένη ροή αίματος είναι επιβλαβής για τις μυϊκές ίνες. Θεωρήθηκε ότι ξεπλένει το γαλακτικό οξύ από τον μυϊκό ιστό, αναστέλλοντας και επιδεινώνοντας έτσι τις μεταβολικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα μας... Επιστημονική έρευνα που διεξήχθη από επιστήμονες της εποχής μας, διαψεύστηκε αυτά τα ψευδή συμπεράσματα. Αποδείχθηκε ότι το αίμα καθαρίζει πραγματικά μυϊκό ιστό, αλλά καθόλου από γαλακτικό οξύ, όπως λανθασμένα αποδόθηκε νωρίτερα, αλλά από στοιχεία διάσπασης πρωτεΐνης, δηλαδή, με άλλα λόγια, από υποπροϊόντα και υπολειμματικά απόβλητα. Αυτό σημαίνει ότι η αυξημένη ροή αίματος δεν είναι επιβλαβής, αλλά αντιθέτως είναι εξαιρετικά χρήσιμο με ενισχυμένη, έντονη προπόνηση!

Επιπλέον, χρειαζόμαστε άφθονη ροή αίματος για να μεταφέρουμε μόρια στα μυοϊνίδια (μυϊκά κύτταρα). οξυγόνο και άλλοι ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, οι οποίοι, όπως γνωρίζετε, είναι τόσο απαραίτητοι καταλύτες για ενδοκυτταρικές διεργασίες. Ταυτόχρονα, ο συνολικός αριθμός των μιτοχονδρίων -ειδικών ενδοκυτταρικών στοιχείων που είναι υπεύθυνα κυρίως για την ενέργεια των μυοϊνιδίων- αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα αυτού, αυξάνεται σημαντικά αντοχή αντοχής το σώμα μας. Επιπλέον, τα ίδια τα κύτταρα, αλληλεπιδρώντας με το αίμα, αυξάνονται γρήγορα σε μέγεθος. Τελικά, όλα αυτά σημαίνουν ότι η δύναμη, η αντοχή και το μέγεθος των μυών μας προοδεύουν και αποκτούν δυναμική! Και αυτό ακριβώς χρειαζόμαστε!

Η φαινομενικά γρήγορη μυϊκή ανάπτυξη που παρατηρήθηκε κατά την εφαρμογή της αρχής του «flushing» ώθησε τους περισσότερους ερευνητές να μελετήσουν συστηματικά και διεξοδικά τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά αυτής της τεχνικής. Το βασικό ερώτημα ήταν ότι ακόμη και όλοι οι παράγοντες που απαριθμήσαμε παραπάνω μαζί, σύμφωνα με τους επιστήμονες, δεν είναι ικανοί να εξασφαλίσουν τόσο ρεκόρ αύξησης μυϊκής μάζας. Πιθανώς, το «flushing» έχει κάποιο άλλο μοναδικό μυστικό που δεν έχει ακόμη λυθεί. Οι υποθέσεις και οι υποθέσεις που έχουν κάνει ορισμένοι ειδικοί, κατά τη γνώμη μας, είναι πολύ φανταστικές για να ληφθούν σοβαρά υπόψη για συζήτηση, επομένως στο πλαίσιο αυτού του άρθρου δεν θα σταθούμε σε αυτές... Οι επιστήμονες δεν είναι ακόμη ξεκάθαροι γιατί «Flushing Φαίνεται ότι παραβιάζει τα πάντα τους νόμους της φύσης, αναγκάζει τα μυοϊνίδια να διαιρούνται πιο έντονα... Ας πούμε μόνο ότι η έρευνα σε αυτή τη «σκοτεινή πλευρά του φεγγαριού» συνεχίζεται μέχρι σήμερα...

Συνεχίζοντας με το συγκεκριμένο παράδειγμά μας, κάντε τους δικέφαλους σας να λειτουργήσουν συνεχώς, ξεκινώντας από την πρώτη άσκηση της σειράς και συνεχίζοντας μέχρι την τελευταία, κάνοντας μόνο μικρές παύσεις μεταξύ των επιμέρους προσεγγίσεων. Το κύριο καθήκον ολόκληρης της τεχνικής είναι τροφοδοτεί άφθονα τις εμπλεκόμενες μυϊκές ομάδες με αίμα και για μεγάλο χρονικό διάστημα Κρατήστε βρίσκονται συνεχώς σε αυτή την κατάσταση. Αυτή η προσέγγιση θα εξασφαλίσει την παροχή μεγάλης ποσότητας οξυγόνου, οικοδομικών υλικών, αποθεμάτων καυσίμου και αποθεμάτων για την αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων και άλλων ουσιών που είναι απαραίτητες για την πλήρη λειτουργία των μυών και θα συνεπάγεται επίσης αύξηση του συνολικού αριθμού τριχοειδών αγγείων και , ως αποτέλεσμα, αυξημένη ανάπτυξη του ίδιου του μυϊκού ιστού.

Κάτι ακόμα που αξίζει να θυμάστε σημαντικό βασικό σημείο: παρά το γεγονός ότι το ξέπλυμα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους στα σιδερένια αθλήματα, υπάρχει ένα «αλλά» που σχετίζεται με αυτήν την τεχνική... Ως αποτέλεσμα της περίσσειας μεγάλων ποσοτήτων γαλακτικού οξέος μετά τη χρήση έξαψης, εμφανίζεται συχνά υπερβολική δύναμη, και χρειάζεσαι πολύ περισσότερο χρόνο για πλήρη αποκατάσταση, η οποία αναπόφευκτα θα συνεπάγεται σημαντική επιβράδυνση της προπονητικής διαδικασίας. Επομένως συνιστάται μην κάνετε κατάχρηση, και καταφύγετε στο ξέπλυμα όχι πιο συχνά μία ή δύο φορές το χρόνο, εναλλάσσοντάς το με άλλες μεθόδους εκπαίδευσης.