Prinsip pembilasan

Idola binaraga saat ini, Joe Weider, mengembangkan salah satu prinsip pelatihan utama hampir di awal karir cemerlangnya. Ini teknik teknis dalam sistem atletiknya disebut: "pembilasan". Esensi utama dari teknik ini adalah menggunakan tidak hanya satu latihan untuk melatih otot yang dipilih secara khusus, seperti yang biasa dilakukan sebelumnya pada masa monopoli angkat beban, tetapi beberapa latihan berurutan sekaligus. Poin kunci dari teknik ini adalah kenyataan bahwa penerapannya yang benar memberikan kelompok otot yang ditargetkan suplai darah semaksimal mungkin.

Dengan melakukan latihan sesuai prinsip ini, Anda akan benar-benar merasakan keampuhannya aliran darah pada otot-otot Anda yang bekerja, Anda akan merasakan bagaimana otot-otot Anda dipenuhi darah, terisi, dan seolah-olah bertambah volumenya tepat di depan mata Anda. Di saat yang sama, ada juga perasaan yang kuat panas. Otot Anda akan terasa seperti terbakar dengan api. Oleh karena itu nama prinsipnya: “pembilasan”. "Flash" dalam bahasa Inggris secara harfiah diterjemahkan sebagai "flash", "ledakan", "api".

Mari kita jelaskan inti dari prinsip ini dengan menggunakan contoh sederhana: Mari kita memompa otot bisep kita menggunakan “Flushing”. Bagaimana cara melakukannya dengan benar?

1. Pertama, kita melakukan tiga set sebanyak 12 kali dalam latihan “Bend curls on a Scott bench”,
2. Selanjutnya, kita beralih ke latihan lain, yang juga berfokus pada pengembangan otot bisep brachii, tetapi berbeda dari yang pertama. Mari kita lakukan tiga pendekatan dalam latihan “Biceps curl berdiri dengan barbel.” Selama latihan ini, fleksor bahu kita akan diperkaya dengan darah secara signifikan, berkat dampak yang ditargetkan dari latihan pertama.
3. Setelah menyelesaikan latihan kedua, kita melanjutkan ke latihan ketiga. Mari tambahkan ke kompleks kita “Pull-up ke dagu sambil digantung di palang menggunakan pegangan sempit dari bawah.” Jadi, kita kembali menggunakan otot bisep kita, yang melaluinya pada tahap siklus ini (setelah dua latihan selesai), aliran darah sudah meningkat secara signifikan.

Pada awal abad terakhir, elite olahraga maju pada masa itu diyakini secara kelirubahwa peningkatan aliran darah berbahaya bagi serat otot. Dipercaya bahwa ia mengeluarkan asam laktat dari jaringan otot, sehingga menghambat dan memperburuk proses metabolisme yang terjadi di tubuh kita... Penelitian ilmiah yang dilakukan oleh para ilmuwan masa kini, dibantah kesimpulan yang salah ini. Ternyata darah sebenarnya membersihkan jaringan otot, tetapi sama sekali bukan dari asam laktat, seperti yang disalahartikan sebelumnya, melainkan dari unsur-unsur pemecahan protein, yaitu dari produk sampingan dan sisa produk limbah. Artinya peningkatan aliran darah tidak berbahaya, tapi sebaliknya, ini sangat berguna dengan pelatihan yang ditingkatkan dan intens!

Selain itu, kita membutuhkan aliran darah yang melimpah untuk mengangkut molekul ke miofibril (sel otot). oksigen dan lain-lain nutrisi, yang, seperti yang Anda ketahui, merupakan katalis yang sangat dibutuhkan untuk proses intraseluler. Pada saat yang sama, jumlah total mitokondria—elemen intraseluler khusus yang bertanggung jawab terutama atas energi miofibril—meningkat. Akibatnya, jumlahnya meningkat secara signifikan daya tahan kekuatan tubuh kita. Selain itu, sel-sel itu sendiri, ketika berinteraksi dengan darah, bertambah besar dengan cepat. Pada akhirnya, semua ini berarti kekuatan, daya tahan, dan ukuran otot kita mengalami kemajuan dan mendapatkan momentum! Dan inilah yang kita butuhkan!

Pertumbuhan otot yang sangat cepat yang diamati selama penerapan prinsip “flushing” telah mendorong sebagian besar peneliti untuk mempelajari secara sistematis dan komprehensif karakteristik fisiologis teknik ini. Pertanyaan utamanya adalah bahwa bahkan semua faktor yang kami sebutkan di atas jika digabungkan, menurut para ilmuwan, tidak mampu memastikan tingkat pertumbuhan massa otot yang mencapai rekor tersebut. Mungkin, “pembilasan” memiliki rahasia unik lain yang belum terpecahkan. Asumsi dan hipotesis yang dikemukakan oleh sejumlah ahli, menurut kami, terlalu fantastis untuk dianggap serius untuk dibahas, sehingga dalam kerangka artikel ini kami tidak akan membahasnya... Para ilmuwan masih belum jelas alasannya “Pembilasan” sepertinya melanggar semua hukum alam, memaksa miofibril membelah lebih intens... Anggap saja penelitian tentang “sisi gelap bulan” ini berlanjut hingga hari ini...

Melanjutkan contoh spesifik kami, buat otot bisep Anda berfungsi terus menerus, dimulai dengan latihan pertama dalam rangkaian, dan berlanjut hingga latihan terakhir, hanya membuat jeda singkat di antara pendekatan individu. Tugas utama dari keseluruhan teknik adalah banyak memasok darah ke kelompok otot yang terlibat dan untuk waktu yang cukup lama memegang mereka terus menerus dalam keadaan ini. Pendekatan ini akan memastikan pengiriman sejumlah besar oksigen, bahan bangunan, bahan bakar dan cadangan cadangan untuk pemulihan sel-sel yang hancur dan zat-zat lain yang diperlukan untuk berfungsinya otot secara penuh, dan juga akan menyebabkan peningkatan jumlah kapiler dan , akibatnya terjadi peningkatan pertumbuhan jaringan otot itu sendiri.

Satu hal lagi yang perlu diingat poin kunci yang penting: meskipun pembilasan adalah salah satu metode paling efektif dalam olahraga besi, ada satu "tetapi" yang terkait dengan teknik ini... Akibat kelebihan asam laktat dalam jumlah besar setelah menggunakan pembilasan, sering terjadi kekuatan yang berlebihan, dan kamu membutuhkannya lebih banyak waktu untuk pemulihan total, yang pasti akan menyebabkan perlambatan yang signifikan dalam proses pelatihan. Oleh karena itu dianjurkan jangan menyalahgunakan, dan melakukan pembilasan tidak lebih sering sekali atau dua kali setahun, bergantian dengan metode pelatihan lainnya.