Skylleprincip

Det nuværende idol for bodybuilding, Joe Weider, udviklede et af de vigtigste træningsprincipper næsten i begyndelsen af ​​sin stjernekarriere. Det her teknisk teknik i hans atletiske system hedder det: "skylning". Hovedessensen af ​​denne teknik er at bruge ikke kun én øvelse til at træne en specifikt udvalgt muskel, som det tidligere var sædvanligt under monopolet på vægtløftning, men flere sekventielle øvelser på én gang. Nøglepunktet ved denne teknik er, at dens korrekte anvendelse giver målrettede muskelgrupper størst mulig blodforsyning.

Ved at udføre øvelser efter dette princip, vil du virkelig mærke det kraftfulde blodgennemstrømning til dine arbejdende muskler, vil du mærke, hvordan dine muskler er fyldt med blod, fyldt og ser ud til at øges i volumen lige foran dine øjne. Samtidig er der også en kraftfuld følelse varme. Dine muskler vil føles som brænde med ild. Deraf navnet på princippet: "flushing". "Flash" på engelsk er bogstaveligt oversat som "flash", "eksplosion", "brand".

Lad os forklare essensen af ​​dette princip ved hjælp af et simpelt eksempel: Lad os pumpe vores biceps op ved hjælp af "Skylning". Hvordan gør man dette korrekt?

1. Først laver vi tre sæt af 12 gange i øvelsen "Bøj krøller på en Scott-bænk",
2. Dernæst går vi videre til en anden øvelse, også fokuseret på udviklingen af ​​biceps brachii-musklen, men anderledes end den første. Lad os udføre tre tilgange i øvelsen "Stående biceps curl med en vægtstang." Under denne øvelse vil vores skulderbøjere blive betydeligt beriget med blod, takket være den målrettede effekt fra den første øvelse.
3. Efter at have gennemført den anden, fortsætter vi til den tredje øvelse. Lad os tilføje til vores komplekse "Pull-ups til hagen, mens du hænger på stangen ved hjælp af et smalt greb nedefra." Således bruger vi igen vores biceps, hvorigennem der på dette stadium af cyklussen (efter to afsluttede øvelser) allerede er en betydeligt øget blodgennemstrømning.

I begyndelsen af ​​forrige århundrede, datidens avancerede sportselite troede fejlagtigtat øget blodgennemstrømning er skadeligt for muskelfibre. Man mente, at det skyller mælkesyre ud af muskelvæv og derved hæmmer og forværrer de metaboliske processer, der forekommer i vores krop... Videnskabelig forskning udført af vore dages videnskabsmænd, tilbagevist disse falske konklusioner. Det viste sig, at blod faktisk renser muskelvæv, men slet ikke fra mælkesyre, som det fejlagtigt blev tilskrevet tidligere, men fra elementer af proteinnedbrydning, det vil sige fra biprodukter og restaffaldsstoffer. Det betyder, at øget blodgennemstrømning ikke er skadeligt, men tværtimod er det yderst nyttigt med forbedret, intens træning!

Derudover har vi brug for rigelig blodgennemstrømning for at transportere molekyler til myofibriller (muskelceller). ilt og andre næringsstoffer, der, som du ved, er tiltrængte katalysatorer for intracellulære processer. Samtidig stiger det samlede antal mitokondrier - særlige intracellulære elementer, der primært er ansvarlige for energien af ​​myofibriller -. Som et resultat af dette stiger det markant styrke udholdenhed vores krop. Ud over dette øges cellerne selv, der interagerer med blodet, hurtigt i størrelse. I sidste ende betyder alt dette, at vores styrke, udholdenhed og muskelstørrelse udvikler sig og tager fart! Og det er præcis, hvad vi har brug for!

Den fænomenalt hurtige muskelvækst observeret under anvendelsen af ​​"flushing"-princippet har fået de fleste forskere til systematisk at studere de fysiologiske egenskaber ved denne teknik. Hovedspørgsmålet var, at selv alle de faktorer, vi nævnte ovenfor, taget sammen, ifølge videnskabsmænd, ikke er i stand til at sikre sådanne rekordhastigheder for muskelmassevækst. Sandsynligvis har "flushing" en anden unik hemmelighed, som endnu ikke er blevet løst. De antagelser og hypoteser, som en række eksperter har opstillet, er efter vores mening for fantastiske til at blive taget seriøst til diskussion, så inden for rammerne af denne artikel vil vi ikke dvæle ved dem... Forskere er stadig ikke klar over, hvorfor "Flushing ” synes at overtræde alt naturlove, tvinger myofibriller til at dele sig mere intenst... Lad os bare sige, at forskning i denne “mørke side af månen” fortsætter den dag i dag...

Fortsæt med vores specifikke eksempel, få dine biceps til at fungere løbende, startende med den første øvelse i serien, og fortsætter indtil den sidste, mens du kun laver korte pauser mellem individuelle tilgange. Hovedopgaven for hele teknikken er rigeligt forsyne de involverede muskelgrupper med blod og i lang tid holde dem kontinuerligt i denne tilstand. Denne tilgang vil sikre levering af en stor mængde ilt, byggematerialer, brændstof og reservereserver til genoprettelse af ødelagte celler og andre stoffer, der er nødvendige for musklernes fulde funktion, og vil også medføre en stigning i det samlede antal kapillærer og , som et resultat, øget vækst af selve muskelvævet.

Endnu en ting, der er værd at huske på vigtigt nøglepunkt: på trods af at flushing er en af ​​de mest effektive metoder inden for jernsport, er der et "men" forbundet med denne teknik... Som følge af et overskud af store mængder mælkesyre efter brug af flushing opstår det ofte overdreven styrke, og du har brug for meget mere tid for fuldstændig restitution, hvilket uundgåeligt vil medføre en betydelig opbremsning i træningsprocessen. Derfor anbefales det ikke misbrug, og ty til skylning ikke oftere en eller to gange om året, alternering med andre træningsmetoder.