Yuyulma prinsipi

Bodibildinqin hazırkı kumiri Joe Weider, demək olar ki, mükəmməl karyerasının başlanğıcında əsas məşq prinsiplərindən birini inkişaf etdirdi. Bu texniki texnika onun atletik sistemində belə deyilir: "qızarma". Bu texnikanın əsas mahiyyəti, ağır atletika inhisarında əvvəllər adət edildiyi kimi, xüsusi seçilmiş əzələ hazırlamaq üçün yalnız bir məşqdən istifadə etməkdir. bir anda bir neçə ardıcıl məşq. Bu texnikanın əsas məqamı onun düzgün tətbiqinin hədəflənmiş əzələ qruplarını təmin etməsidir mümkün olan maksimum qan tədarükü.

Bu prinsipə uyğun məşqlər etməklə, həqiqətən güclü hiss edəcəksiniz qan axını işləyən əzələlərinizə görə, əzələlərinizin qanla necə dolduğunu, dolduğunu və gözünüzün qarşısında həcminin necə artdığını hiss edəcəksiniz. Eyni zamanda güclü bir hiss də var istilik. Əzələləriniz hiss edəcək odla yandırmaq. Beləliklə, prinsipin adı: "qızma". İngilis dilindən "Flash" hərfi olaraq "flaş", "partlayış", "yanğın" kimi tərcümə olunur.

Sadə bir misaldan istifadə edərək bu prinsipin mahiyyətini izah edək: Gəlin “Flushing” istifadə edərək bicepsimizi gücləndirək. Bunu necə düzgün etmək olar?

1. Əvvəlcə "Scott skamyasında qıvrımları əymək" məşqində 12 dəfə üç dəst edirik.
2. Sonra, biceps brachii əzələsinin inkişafına diqqət yetirən, lakin birincisindən fərqli olaraq başqa bir məşqə keçirik. “Ştanqla ayaqda duran biceps qıvrımı” məşqində üç yanaşma yerinə yetirək. Bu məşq zamanı ilk məşqdən hədəflənən təsir sayəsində çiyin fleksiyamız qanla əhəmiyyətli dərəcədə zənginləşəcək.
3. İkincini tamamladıqdan sonra üçüncü məşqə davam edirik. Gəlin kompleksimizə “Aşağıdan dar tutuşla çubuqdan asılarkən çənəyə çəkmə” əlavə edək. Beləliklə, biz yenidən bicepsimizdən istifadə edirik, bunun vasitəsilə dövrün bu mərhələsində (iki tamamlanmış məşqdən sonra) artıq əhəmiyyətli dərəcədə artan qan axını var.

Ötən əsrin əvvəllərində o dövrün qabaqcıl idman elitası səhvən inanıbartan qan axınının əzələ lifləri üçün zərərli olduğunu. Ehtimal olunurdu ki, o, əzələ toxumasından süd turşusunu yuyur, bununla da orqanizmimizdə baş verən metabolik prosesləri ləngidir və pisləşdirir... Dövrümüz alimlərinin apardığı elmi araşdırmalar, təkzib etdi bu yanlış nəticələr. Məlum oldu ki, qan əslində əzələ toxumasını təmizləyir, lakin əvvəllər səhvən izah edildiyi kimi laktik turşudan deyil, zülalın parçalanması elementlərindən, başqa sözlə, əlavə məhsullardan və qalıq tullantı məhsullarından təmizləyir. Bu o deməkdir ki, artan qan axını zərərli deyil, ancaq əksinə, son dərəcə faydalıdır gücləndirilmiş, gərgin məşqlə!

Bundan əlavə, molekulları miyofibrillərə (əzələ hüceyrələri) nəql etmək üçün bol qan axını lazımdır. oksigen və qeyriləri qida maddələri, bildiyiniz kimi, hüceyrədaxili proseslər üçün çox lazımlı katalizatorlardır. Eyni zamanda, mitoxondrilərin ümumi sayı - ilk növbədə miofibrillərin enerjisinə cavabdeh olan xüsusi hüceyrədaxili elementlər - artır. Bunun nəticəsində əhəmiyyətli dərəcədə artır güc dözümlülüyü bədənimiz. Bundan əlavə, qanla qarşılıqlı əlaqədə olan hüceyrələrin özləri sürətlə ölçüdə böyüyürlər. Sonda bütün bunlar o deməkdir ki, gücümüz, dözümlüyümüz və əzələ ölçülərimiz irəliləyir və sürət qazanır! Və bu, bizə lazım olan şeydir!

"Qızma" prinsipinin tətbiqi zamanı müşahidə edilən əzələlərin fenomenal sürətlə böyüməsi əksər tədqiqatçıları bu texnikanın fizioloji xüsusiyyətlərini sistemli şəkildə hərtərəfli öyrənməyə sövq etdi. Əsas sual ondan ibarət idi ki, hətta yuxarıda sadaladığımız bütün amilləri birlikdə götürsək, alimlərin fikrincə, əzələ kütləsinin belə rekord artımını təmin etmək iqtidarında deyil. Yəqin ki, "qızarma" hələ həll edilməmiş başqa bir unikal sirri var. Bir sıra ekspertlərin irəli sürdüyü fərziyyələr və fərziyyələr, fikrimizcə, müzakirə üçün ciddi qəbul edilməyəcək qədər fantastikdir, ona görə də bu yazı çərçivəsində onların üzərində dayanmayacağıq... Alimlər hələ də aydın deyil ki, niyə “Flushing ” deyəsən hər şey təbiət qanunlarını pozur, miofibrilləri daha intensiv bölünməyə məcbur edir... Tutaq ki, bu “ayın qaranlıq tərəfi” ilə bağlı araşdırmalar bu günə qədər davam edir...

Xüsusi nümunəmizlə davam edərək, bicepsinizi işləyin davamlı, seriyadakı ilk məşqdən başlayaraq sonuncuya qədər davam edərək, fərdi yanaşmalar arasında yalnız qısa fasilələr verin. Bütün texnikanın əsas vəzifəsi budur cəlb olunan əzələ qruplarını bolca qanla təmin edir və xeyli müddətə tutun davamlı olaraq bu vəziyyətdədirlər. Bu yanaşma çoxlu miqdarda oksigen, tikinti materialları, yanacaq və əzələlərin tam işləməsi üçün lazım olan məhv edilmiş hüceyrələrin və digər maddələrin bərpası üçün ehtiyat ehtiyatlarının çatdırılmasını təmin edəcək, həmçinin kapilyarların və kapilyarların ümumi sayının artmasına səbəb olacaqdır. , nəticədə əzələ toxumasının özünün böyüməsi artdı.

Yadda saxlamağa dəyər daha bir şey mühüm əsas məqam: qızartmanın dəmir idmanlarında ən təsirli üsullardan biri olmasına baxmayaraq, bu texnika ilə əlaqəli bir “amma” var... Yuyulmadan sonra çoxlu miqdarda süd turşusunun çox olması nəticəsində tez-tez baş verir. həddindən artıq güc, və sizə lazımdır daha çox vaxt tam bərpa üçün, bu qaçılmaz olaraq məşq prosesində əhəmiyyətli bir yavaşlamağa səbəb olacaqdır. Buna görə də tövsiyə olunur sui-istifadə etməyin, və qızarmağa müraciət edin daha tez-tez yox ildə bir və ya iki dəfə, digər təlim üsulları ilə alternativ.