Spülprinzip

Das aktuelle Idol des Bodybuildings, Joe Weider, entwickelte fast zu Beginn seiner herausragenden Karriere eines der wichtigsten Trainingsprinzipien. Das technische Technik in seinem athletischen System heißt es: „spülen“. Der Kern dieser Technik besteht darin, nicht nur eine Übung zum Training eines gezielt ausgewählten Muskels zu verwenden, wie es früher während des Monopols des Gewichthebens üblich war, sondern mehrere aufeinanderfolgende Übungen gleichzeitig. Der entscheidende Punkt dieser Technik ist die Tatsache, dass durch die richtige Anwendung gezielt Muskelgruppen versorgt werden größtmögliche Blutversorgung.

Wenn Sie Übungen nach diesem Prinzip durchführen, werden Sie die Kraft wirklich spüren Blutfluss Wenn Sie Ihre arbeitenden Muskeln spüren, werden Sie spüren, wie Ihre Muskeln mit Blut gefüllt werden, sich füllen und direkt vor Ihren Augen an Volumen zuzunehmen scheinen. Gleichzeitig gibt es auch ein starkes Gefühl Hitze. Ihre Muskeln werden sich anfühlen mit Feuer brennen. Daher der Name des Prinzips: „Spülung“. „Flash“ wird im Englischen wörtlich mit „Blitz“, „Explosion“, „Feuer“ übersetzt.

Lassen Sie uns die Essenz dieses Prinzips anhand eines einfachen Beispiels erklären: Pumpen wir unseren Bizeps mit „Flushing“ auf. Wie macht man das richtig?

1. Zuerst machen wir drei Sätze zu je 12 Mal in der Übung „Curls auf einer Scott-Bank beugen“.
2. Als nächstes gehen wir zu einer weiteren Übung über, die sich ebenfalls auf die Entwicklung des Musculus biceps brachii konzentriert, sich jedoch von der ersten unterscheidet. Lassen Sie uns drei Ansätze in der Übung „Stehender Bizepscurl mit einer Langhantel“ durchführen. Bei dieser Übung werden unsere Schulterbeuger dank der gezielten Wirkung der ersten Übung deutlich mit Blut angereichert.
3. Nachdem wir die zweite Übung abgeschlossen haben, fahren wir mit der dritten Übung fort. Ergänzen wir unseren Komplex „Klimmzüge am Kinn hängend an der Stange mit schmalem Griff von unten.“ Somit nutzen wir wieder unseren Bizeps, durch den in dieser Phase des Zyklus (nach zwei abgeschlossenen Übungen) bereits eine deutlich erhöhte Durchblutung erfolgt.

Zu Beginn des letzten Jahrhunderts die fortschrittliche Sportelite der damaligen Zeit fälschlicherweise geglaubtdass eine erhöhte Durchblutung schädlich für die Muskelfasern ist. Es wurde angenommen, dass es Milchsäure aus dem Muskelgewebe ausspült und dadurch die in unserem Körper ablaufenden Stoffwechselprozesse hemmt und verschlechtert... Wissenschaftliche Forschung, durchgeführt von Wissenschaftlern unserer Zeit, widerlegt diese falschen Schlussfolgerungen. Es stellte sich heraus, dass Blut tatsächlich Muskelgewebe reinigt, allerdings keineswegs von Milchsäure, wie früher fälschlicherweise angenommen wurde, sondern von Elementen des Proteinabbaus, also von Neben- und Restabfallprodukten. Dies bedeutet, dass eine erhöhte Durchblutung nicht schädlich ist, sondern im Gegenteil, es ist äußerst nützlich mit verstärktem, intensivem Training!

Darüber hinaus benötigen wir eine ausreichende Durchblutung, um Moleküle zu Myofibrillen (Muskelzellen) zu transportieren. Sauerstoff und andere Nährstoffe, die, wie Sie wissen, dringend benötigte Katalysatoren für intrazelluläre Prozesse sind. Gleichzeitig erhöht sich die Gesamtzahl der Mitochondrien – spezielle intrazelluläre Elemente, die hauptsächlich für die Energie der Myofibrillen verantwortlich sind. Dadurch steigt sie deutlich an Kraftausdauer unser Körper. Darüber hinaus nehmen die Zellen selbst durch die Interaktion mit dem Blut schnell an Größe zu. Im Endeffekt bedeutet das alles, dass unsere Kraft, Ausdauer und Muskelgröße Fortschritte machen und an Dynamik gewinnen! Und genau das brauchen wir!

Das phänomenal schnelle Muskelwachstum, das bei der Anwendung des „Flushing“-Prinzips beobachtet wird, hat die meisten Forscher dazu veranlasst, die physiologischen Eigenschaften dieser Technik systematisch und umfassend zu untersuchen. Die Hauptfrage war, dass selbst alle oben aufgeführten Faktoren laut Wissenschaftlern zusammengenommen nicht in der Lage sind, solch ein Rekordwachstum der Muskelmasse zu gewährleisten. Wahrscheinlich birgt das „Spülen“ noch ein anderes einzigartiges Geheimnis, das noch nicht gelöst wurde. Die Annahmen und Hypothesen, die eine Reihe von Experten aufgestellt haben, sind unserer Meinung nach zu fantastisch, um ernst genommen zu werden, sodass wir im Rahmen dieses Artikels nicht näher darauf eingehen... Den Wissenschaftlern ist immer noch nicht klar, warum „Flushing.“ „scheint gegen alle Naturgesetze zu verstoßen und zwingt die Myofibrillen dazu, sich stärker zu teilen … Sagen wir einfach, dass die Forschung zu dieser „dunklen Seite des Mondes“ bis heute andauert …

Fahren Sie mit unserem konkreten Beispiel fort und lassen Sie Ihren Bizeps trainieren ständigBeginnen Sie mit der ersten Übung der Serie und fahren Sie bis zur letzten fort, wobei Sie zwischen den einzelnen Ansätzen nur kurze Pausen einlegen. Die Hauptaufgabe der gesamten Technik besteht darin versorgen die beteiligten Muskelgruppen reichlich mit Blut und zwar für eine beträchtliche Zeit halten sie kontinuierlich in diesem Zustand. Dieser Ansatz gewährleistet die Bereitstellung einer großen Menge an Sauerstoff, Baustoffen, Brennstoffen und Reserven für die Wiederherstellung zerstörter Zellen und anderer Substanzen, die für die volle Funktion der Muskeln notwendig sind, und führt auch zu einer Erhöhung der Gesamtzahl der Kapillaren und Dies führt zu einem verstärkten Wachstum des Muskelgewebes.

Noch eine Sache, die es zu beachten gilt wichtiger Kernpunkt: Trotz der Tatsache, dass Flushing eine der effektivsten Methoden im Eisensport ist, gibt es ein „Aber“, das mit dieser Technik verbunden ist... Als Folge eines Überschusses großer Milchsäuremengen nach der Anwendung von Flushing kommt es häufig vor übermäßige Kraft, und du brauchst viel mehr Zeit für eine vollständige Genesung, was zwangsläufig eine deutliche Verlangsamung des Trainingsprozesses mit sich bringt. Daher wird es empfohlen nicht missbrauchenund auf Spülen zurückgreifen nicht öfter ein- bis zweimal im Jahr im Wechsel mit anderen Trainingsmethoden.