Принцип Флашинг

Один із головних тренувальних принципів теперішній ідол бодібілдингу Джо Вейдер розробив практично на початку своєї зіркової кар'єри. Цей технічний прийом в його атлетичній системі зветься: «Флашинг». Головна суть цієї методики полягає у застосуванні для тренінгу конкретно обраного м'яза не однієї вправи, як це було прийнято раніше за часів монополії важкої атлетики, а відразу кількох послідовно йдуть вправ. Ключовим моментом цього технічного прийому є те, що його правильне застосування забезпечує цільові м'язові групи. максимально можливим кровонаповненням.

Виконуючи вправи згідно з цим принципом, Ви реально відчуєте потужний приплив крові до Вашої мускулатури, відчуєте, як Ваші м'язи наливаються кров'ю, наповнюються, і ніби збільшуються в обсязі прямо на очах. При цьому з'являється ще й сильне відчуття тепла. Ваші м'язи будуть начебто горіти вогнем. Звідси і назва принципу: "Флашинг". «Flash» англійською мовою перекладається, як «спалах», «вибух», «вогонь».

Пояснимо суть цього принципу на простому прикладі: Давайте прокачаємо наш біцепс використовуючи «Флашинг». Як це правильно зробити?

1. Спершу робимо три підходи по 12 разів у вправі «Згинання рук на лавці Скотта»,
2. Далі переходимо до іншої вправи, також орієнтованої на розвиток двоголового м'яза плеча, але відмінного від першого. Виконаємо три підходи у вправі «Підйом на біцепс стоячи зі штангою». Під час виконання цієї вправи наші згиначі плеча будуть значно збагачені кров'ю завдяки цілеспрямованому впливу від першої вправи.
3. Закінчивши друге, приступаємо до третьої вправи. Додамо до нашого комплексу "Підтягування до підборіддя у висі на перекладині з використанням вузького хвата знизу". Таким чином, ми знову ж таки залучаємо в роботу наші біцепси, через які на даній стадії циклу (після двох виконаних вправ) йде вже значно посилений потік крові.

На початку минулого століття передова спортивна еліта того часу помилково вважала, Що посилений кровотік шкідливий для м'язових волокон Вважалося, що він вимиває з м'язових тканин молочну кислоту, тим самим гальмуючи і погіршуючи метаболічні процеси, що протікають у нашому організмі. спростували ці помилкові висновки. Виявилося, що кров і справді вичищає м'язові тканини, але зовсім не від молочної кислоти, як це їй помилково приписували раніше, а від елементів білкового розпаду, тобто іншими словами, від побічних і залишкових продуктів життєдіяльності. А це означає, що посилений кровотік, не шкідливий, а навпаки вкрай корисний при посилених, інтенсивних тренуваннях!

До того ж, рясний кровотік необхідний нам для транспортування міофібрил (м'язових клітин) молекул кисню та інших поживних речовин, які, як Ви знаєте, є такими необхідними нам каталізаторами внутрішньоклітинних процесів. При цьому підвищується загальна кількість мітохондрій - спеціальних внутрішньоклітинних елементів, які відповідають, головним чином, за енергетику міофібрил. Як результат цього – значно збільшується силова витривалість нашого організму На додаток до цього самі клітини, взаємодіючи з кров'ю, стрімко набирають свої розміри. У результаті все це означає, що наша сила, витривалість та м'язові обсяги прогресують та набирають обертів! А це саме те, що нам потрібно!

Феноменально швидке м'язове зростання, що спостерігається під час застосування принципу «флашинг» спонукало більшість дослідників до системного всебічного вивчення фізіологічних особливостей цього прийому. Головне питання полягало в тому, що навіть усі вищенаведені нами фактори разом узяті, з міркувань вчених, не здатні забезпечити подібні рекордні темпи зростання м'язової маси. Ймовірно, у «флашінга» існує ще якийсь, так і не розгаданий поки що унікальний секрет. Припущення та гіпотези, що з'явилися у ряду експертів, на нашу думку, надто фантастичні, щоб приймати їх всерйоз для обговорення, тому в рамках цієї статті ми не станемо на них зупинятися. закони природи, змушує міофібрили ділитися інтенсивніше… Скажімо лише, що дослідження цієї «темної сторони місяця» тривають і досі…

Продовжуючи наш конкретно взятий приклад, змушуйте Ваші біцепси працювати безперервно, Починаючи з першої вправи серії, і так продовжуючи до останнього, роблячи лише невеликі паузи між окремими підходами. Основне завдання всієї методики - рясно забезпечити задіяні групи м'язів кров'ю та протягом значного часу утримувати їх безперервно у такому стані. Такий підхід забезпечить доставку великої кількості кисню, будматеріалів, палива та резервних запасів для відновлення зруйнованих клітин та інших, необхідних для повноцінної роботи м'язів речовин, а також спричинить збільшення загальної кількості капілярів і, як наслідок, посилення зростання самої м'язової тканини.

Варто мати на увазі ще один важливий ключовий момент: незважаючи на те, що флашинг — один із найефективніших методів у «залізному спорті», існує одне «але» пов'язане з цим прийомом. надмірна крепатура, і потрібно набагато більше часу для повного відновлення, що неминуче спричинить значне гальмування тренувального процесу. Тому рекомендується не зловживатиі вдаватися до флашингу не частіше одного-двох разів на рік, чергуючи його з іншими тренувальними методиками.