Принцип на промиване

Сегашният идол на бодибилдинга Джо Уайдър разработи един от основните принципи на обучение почти в самото начало на своята звездна кариера. Това техническа техника в неговата атлетична система се нарича: "зачервяване". Основната същност на тази техника е да се използва не само едно упражнение за трениране на конкретно избран мускул, както беше обичайно по-рано по време на монопола на вдигането на тежести, а няколко последователни упражнения наведнъж. Основният момент на тази техника е фактът, че правилното й прилагане осигурява насочени мускулни групи максимално възможно кръвоснабдяване.

Изпълнявайки упражнения на този принцип, вие наистина ще почувствате силата кръвотечение към вашите работещи мускули, ще почувствате как мускулите ви се пълнят с кръв, пълнят се и сякаш увеличават обем точно пред очите ви. В същото време има и силно усещане топлина. Мускулите ви ще се чувстват като гори с огън. Оттук и името на принципа: „промиване“. "Flash" на английски се превежда буквално като "светкавица", "експлозия", "пожар".

Нека обясним същността на този принцип, като използваме прост пример: Нека напомпаме бицепсите си с помощта на „Промиване“. Как да направите това правилно?

1. Първо правим три серии от 12 пъти в упражнението „Огънете къдрици на пейка на Скот“,
2. След това преминаваме към друго упражнение, също фокусирано върху развитието на брахиалния мускул на бицепса, но различно от първото. Нека изпълним три подхода в упражнението „Сгъване на бицепс в изправено положение с щанга“. По време на това упражнение нашите раменни флексори ще бъдат значително обогатени с кръв, благодарение на целенасоченото въздействие от първото упражнение.
3. След като завършим второто, преминаваме към третото упражнение. Нека добавим към нашия комплекс „Издърпвания до брадичката, докато висите на щангата, като използвате тесен захват отдолу“. Така отново използваме бицепсите си, през които на този етап от цикъла (след две завършени упражнения) вече има значително повишен кръвен поток.

В началото на миналия век напредналият спортен елит от онова време погрешно вярваличе повишеният кръвен поток е вреден за мускулните влакна. Смятало се е, че измива млечната киселина от мускулната тъкан, като по този начин инхибира и влошава метаболитните процеси, протичащи в нашето тяло... Научни изследвания, проведени от учени от наши дни, опровергана тези фалшиви заключения. Оказа се, че кръвта наистина почиства мускулната тъкан, но изобщо не от млечна киселина, както погрешно се приписваше по-рано, а от елементи на разграждане на протеини, тоест с други думи, от странични продукти и остатъчни отпадъчни продукти. Това означава, че повишеният кръвен поток не е вреден, но напротив, изключително полезно е с подобрено, интензивно обучение!

Освен това се нуждаем от обилен кръвен поток, за да транспортираме молекули до миофибрилите (мускулни клетки). кислород и други хранителни вещества, които, както знаете, са така необходимите катализатори на вътреклетъчните процеси. В същото време общият брой на митохондриите - специални вътреклетъчни елементи, отговорни главно за енергията на миофибрилите - се увеличава. В резултат на това се увеличава значително сила издръжливост нашето тяло. В допълнение към това самите клетки, взаимодействайки с кръвта, бързо се увеличават по размер. В крайна сметка всичко това означава, че нашата сила, издръжливост и размер на мускулите напредват и набират скорост! И точно това ни трябва!

Феноменално бързият растеж на мускулите, наблюдаван по време на прилагането на принципа на "промиване", подтикна повечето изследователи да систематично изчерпателно изучават физиологичните характеристики на тази техника. Основният въпрос беше, че дори всички фактори, които изброихме по-горе, взети заедно, според учените не са в състояние да осигурят такива рекордни темпове на растеж на мускулна маса. Вероятно „зачервяването“ има някаква друга уникална тайна, която все още не е разгадана. Предположенията и хипотезите, издигнати от редица експерти, според нас са твърде фантастични, за да бъдат взети на сериозно за обсъждане, така че в рамките на тази статия няма да се спираме на тях... Учените все още не са наясно защо „Зачервяването“ изглежда нарушава всички закони на природата, принуждава миофибрилите да се делят по-интензивно... Нека просто кажем, че изследванията на тази „тъмна страна на луната“ продължават и до днес...

Продължавайки с нашия конкретен пример, накарайте бицепса си да работи непрекъснато, започвайки с първото упражнение от серията и продължавайки до последното, като правите само кратки паузи между отделните подходи. Основната задача на цялата техника е обилно кръвоснабдяват засегнатите мускулни групи и то за значително време задръжте те непрекъснато в това състояние. Този подход ще осигури доставката на голямо количество кислород, строителни материали, гориво и резервни резерви за възстановяване на унищожени клетки и други вещества, необходими за пълното функциониране на мускулите, а също така ще доведе до увеличаване на общия брой капиляри и , като резултат, повишен растеж на самата мускулна тъкан.

Още нещо, което си струва да имате предвид важен ключов момент: въпреки факта, че промиването е един от най-ефективните методи в железните спортове, има едно „но“ свързано с тази техника... В резултат на излишък от големи количества млечна киселина след използване на промиване, често се случва прекомерна сила, и имате нужда много повече време за пълно възстановяване, което неизбежно ще доведе до значително забавяне на тренировъчния процес. Затова се препоръчва не злоупотребявайте, и прибягвайте до промиване не по-често веднъж или два пъти годишно, като го редувате с други методи на обучение.