Spolningsprincip

Den nuvarande idolen för bodybuilding, Joe Weider, utvecklade en av huvudträningsprinciperna nästan i början av sin fantastiska karriär. Detta teknisk teknik i hans atletiska system heter det: "spolar". Huvudessensen av denna teknik är att använda inte bara en övning för att träna en specifikt utvald muskel, som tidigare var brukligt under monopolet på tyngdlyftning, utan flera sekventiella övningar samtidigt. Nyckelpunkten med denna teknik är det faktum att dess korrekta tillämpning ger riktade muskelgrupper maximal blodtillförsel.

Genom att utföra övningar enligt denna princip kommer du verkligen att känna det kraftfulla blodflöde för dina arbetande muskler kommer du att känna hur dina muskler är fyllda med blod, fyllda och verkar öka i volym precis framför dina ögon. Samtidigt finns det också en kraftfull känsla värme. Dina muskler kommer att kännas som brinna med eld. Därav namnet på principen: "spolning". "Flash" på engelska översätts bokstavligen som "blixt", "explosion", "eld".

Låt oss förklara essensen av denna princip med ett enkelt exempel: Låt oss pumpa upp våra biceps med hjälp av "Spolning". Hur gör man detta korrekt?

1. Först gör vi tre set om 12 gånger i övningen "Böj lockar på en Scott-bänk",
2. Därefter går vi vidare till en annan övning, också fokuserad på utvecklingen av biceps brachii-muskeln, men annorlunda än den första. Låt oss utföra tre tillvägagångssätt i övningen "Stående biceps curl med en skivstång." Under denna övning kommer våra axelböjare att berikas avsevärt med blod, tack vare den riktade effekten från den första övningen.
3. Efter att ha slutfört den andra fortsätter vi till den tredje övningen. Låt oss lägga till vårt komplexa "Pull-ups till hakan medan du hänger på stången med ett smalt grepp underifrån." Således använder vi återigen våra biceps, genom vilka det i detta skede av cykeln (efter två avslutade övningar) redan finns ett avsevärt ökat blodflöde.

I början av förra seklet, dåtidens avancerade idrottselit felaktigt trottatt ökat blodflöde är skadligt för muskelfibrerna. Man trodde att det spolar mjölksyra från muskelvävnad, och därigenom hämmar och förvärrar de metaboliska processer som förekommer i vår kropp... Vetenskaplig forskning utförd av vår tids forskare, motbevisat dessa falska slutsatser. Det visade sig att blod faktiskt renar muskelvävnad, men inte alls från mjölksyra, som det felaktigt tillskrevs tidigare, utan från inslag av proteinnedbrytning, det vill säga från biprodukter och restavfallsprodukter. Detta innebär att ökat blodflöde inte är skadligt, men tvärtom, det är extremt användbart med förbättrad, intensiv träning!

Dessutom behöver vi rikligt med blodflöde för att transportera molekyler till myofibriller (muskelceller). syre och andra näringsämnen, som, som ni vet, är välbehövliga katalysatorer för intracellulära processer. Samtidigt ökar det totala antalet mitokondrier - speciella intracellulära element som främst ansvarar för energin hos myofibriller -. Som ett resultat av detta ökar det avsevärt styrka uthållighet vår kropp. Utöver detta ökar cellerna själva, som interagerar med blodet, snabbt i storlek. I slutändan betyder allt detta att vår styrka, uthållighet och muskelstorlek går framåt och tar fart! Och det är precis vad vi behöver!

Den fenomenalt snabba muskeltillväxten som observerats under tillämpningen av "spolningsprincipen" har föranlett de flesta forskare att systematiskt heltäckande studera de fysiologiska egenskaperna hos denna teknik. Huvudfrågan var att inte ens alla faktorerna vi listade ovan tillsammans, enligt forskare, är kapabla att säkerställa sådana rekordhastigheter för muskelmassatillväxt. Förmodligen har "spolning" någon annan unik hemlighet som ännu inte har lösts. De antaganden och hypoteser som ett antal experter har kommit med är enligt vår mening för fantastiska för att kunna diskuteras på allvar, så inom ramen för denna artikel kommer vi inte att uppehålla oss vid dem... Forskarna är fortfarande inte klara över varför "Spolning" verkar bryta mot allt naturlagar, tvingar myofibriller att dela sig mer intensivt... Låt oss bara säga att forskningen om denna "mörka sida av månen" fortsätter till denna dag...

Fortsätt med vårt specifika exempel, få dina biceps att fungera kontinuerligt, börjar med den första övningen i serien, och fortsätter till den sista, med bara korta pauser mellan individuella tillvägagångssätt. Huvuduppgiften för hela tekniken är förser rikligt de involverade muskelgrupperna med blod och under en lång tid håll dem kontinuerligt i detta tillstånd. Detta tillvägagångssätt kommer att säkerställa leverans av en stor mängd syre, byggmaterial, bränsle och reservreserver för återställande av förstörda celler och andra ämnen som är nödvändiga för att musklerna ska fungera fullt ut, och kommer också att innebära en ökning av det totala antalet kapillärer och , som ett resultat, ökad tillväxt av själva muskelvävnaden.

En sak till som är värd att tänka på viktig nyckelpunkt: trots att spolning är en av de mest effektiva metoderna inom järnsport finns det ett "men" förknippat med denna teknik... Som ett resultat av ett överskott av stora mängder mjölksyra efter att ha använt spolning, uppstår det ofta överdriven styrka, och du behöver mycket mer tid för fullständig återhämtning, vilket oundvikligen kommer att medföra en betydande nedgång i träningsprocessen. Därför rekommenderas det inte missbruka, och tillgripa spolning inte oftare en eller två gånger om året, varva det med andra träningsmetoder.