冲洗原理

当前的健美偶像乔·韦德 (Joe Weider) 几乎在其辉煌职业生涯的初期就制定了一项主要训练原则。这 技术手段 在他的运动系统中，它被称为： “冲水”。这项技术的主要本质是，不仅像以前举重垄断期间的惯例那样，仅使用一种练习来训练专门选择的肌肉，而是使用一种练习来训练特定的肌肉。 同时进行几个连续的练习。这项技术的关键在于，它的正确应用可以提供目标肌肉群 最大可能的血液供应.

按照这个原理进行练习，你会真正感受到力量的强大 血流（量） 到你正在工作的肌肉，你会感觉到你的肌肉是如何充满血液，充满，并且体积似乎就在你眼前增加。同时，还有一种强大的感觉 热。你的肌肉会感觉像 用火烧。因此，该原理的名称为：“冲洗”。 “Flash”在英文中直译为“闪光”、“爆炸”、“火灾”。

让我们用一个简单的例子来解释这个原理的本质：让我们用“冲洗”来增强我们的二头肌。如何正确地做到这一点？

1. 首先，我们在“斯科特凳上弯曲弯举”练习中做三组，每组 12 次，
2. 接下来，我们进行另一项练习，也侧重于肱二头肌的发展，但与第一项不同。让我们在“用杠铃站立二头肌弯举”练习中执行三种方法。在这次练习中，由于第一次练习的有针对性的影响，我们的肩屈肌将显着富含血液。
3. 完成第二个练习后，我们进行第三个练习。让我们添加到我们的复杂“引体向上到下巴，同时从下方窄握挂在杠上”。因此，我们再次使用我们的二头肌，在周期的这个阶段（两次完成的练习后），血流量已经显着增加。

上世纪初，当时的先进体育精英 错误地相信血流量增加对肌肉纤维有害。人们相信它可以清除肌肉组织中的乳酸，从而抑制和恶化我们体内发生的代谢过程......当今科学家进行的科学研究， 反驳 这些错误的结论。事实证明，血液实际上可以净化肌肉组织，但根本不是像之前错误地归因的那样清除乳酸，而是清除蛋白质分解的元素，换句话说，清除副产品和残留废物。这意味着血流量增加并无害处，但 相反，它非常有用 通过强化、高强度的训练！

此外，我们需要充足的血流将分子运输到肌原纤维（肌肉细胞）。 氧 和别的 营养素，如您所知，它们是细胞内过程急需的催化剂。与此同时，线粒体（主要负责肌原纤维能量的特殊细胞内元素）的总数增加。结果，它显着增加 力量耐力 我们的身体。除此之外，细胞本身与血液相互作用，体积迅速增大。最后，这一切都意味着我们的力量、耐力和肌肉尺寸正在进步并获得动力！这正是我们所需要的！

在应用“冲洗”原理过程中观察到的惊人的快速肌肉生长促使大多数研究人员系统全面地研究该技术的生理特征。主要问题是，根据科学家的说法，即使我们上面列出的所有因素加在一起，也无法确保肌肉质量增长达到如此创纪录的速度。也许，“冲水”还有其他尚未解开的独特秘密。在我们看来，许多专家做出的假设和假设太过荒诞，不值得认真讨论，因此在本文的框架内我们不会详细讨论它们......科学家们仍然不清楚为什么“法拉盛” ”似乎违反了一切自然法则，迫使肌原纤维更加强烈地分裂……只能说，对这种“月之暗面”的研究至今仍在继续……

继续我们的具体例子，让你的二头肌发挥作用 不断地，从该系列中的第一个练习开始，一直持续到最后一个，在各个方法之间只进行短暂的停顿。整个技术的主要任务是 为相关肌肉群提供充足的血液 并且在相当长的一段时间内 抓住 他们一直处于这种状态。这种方法将确保输送大量的氧气、建筑材料、燃料和储备，用于恢复受损细胞和肌肉充分发挥功能所需的其他物质，并且还需要增加毛细血管和毛细血管的总数。结果，肌肉组织本身的生长增加。

还有一件事值得记住 重要关键点：尽管冲水是铁运动中最有效的方法之一，但这种技术有一个“但是”...由于冲水后大量乳酸过量，经常会发生这种情况 强度过大，你需要 更多时间 为了完全恢复，这将不可避免地导致训练过程显着减慢。因此建议 不要滥用，并诉诸冲洗 不再经常 每年一到两次，与其他训练方法交替进行。