Yıkama prensibi

Şu anki vücut geliştirme idolü Joe Weider, neredeyse yıldız kariyerinin başlangıcında ana antrenman ilkelerinden birini geliştirdi. Bu teknik teknik atletik sisteminde buna şöyle denir: "kızarmak". Bu tekniğin temel özü, daha önce halter tekelinde olduğu gibi, özel olarak seçilmiş bir kası eğitmek için yalnızca bir egzersiz kullanmak değil, aynı zamanda aynı anda birkaç ardışık egzersiz. Bu tekniğin kilit noktası doğru uygulandığında hedeflenen kas gruplarının elde edilmesini sağlamasıdır. mümkün olan maksimum kan temini.

Bu prensibe göre egzersizler yaparak gerçekten güçlü hissedeceksiniz. kan akışı Çalışan kaslarınıza gözlerinizin önünde kaslarınızın nasıl kanla dolduğunu, dolduğunu ve hacminin arttığını hissedeceksiniz. Aynı zamanda güçlü bir duygu da var. sıcaklık. Kaslarınız şöyle hissedecek ateşle yanmak. Bu nedenle prensibin adı: "yıkama". İngilizce'de "Flaş", kelimenin tam anlamıyla "flaş", "patlama", "ateş" olarak çevrilmiştir.

Bu prensibin özünü basit bir örnekle açıklayalım: “Flushing” kullanarak bicepslerimizi pompalayalım. Bu nasıl doğru şekilde yapılır?

1. İlk olarak, “Scott bench'te bukleleri bükme” egzersizinde 12 kez üç set yapıyoruz,
2. Daha sonra biceps brachii kasının gelişimine odaklanan ancak ilkinden farklı olan başka bir egzersize geçiyoruz. “Bir halterle ayakta biseps kıvırma” egzersizinde üç yaklaşım uygulayalım. Bu egzersiz sırasında, ilk egzersizin hedeflenen etkisi sayesinde omuz fleksörlerimiz önemli ölçüde kanla zenginleşecektir.
3. İkinciyi tamamladıktan sonra üçüncü alıştırmaya geçiyoruz. Kompleksimize "Alttan dar bir kavrama kullanarak çubuğa asılırken çeneye çekme"yi de ekleyelim. Böylece, döngünün bu aşamasında (tamamlanan iki egzersizden sonra) kan akışının zaten önemli ölçüde arttığı pazılarımızı tekrar kullanırız.

Geçen yüzyılın başında, o zamanın ileri spor seçkinleri yanlışlıkla inanıldıartan kan akışının kas liflerine zararlı olduğu. Laktik asidi kas dokusundan temizleyerek vücudumuzda meydana gelen metabolik süreçleri engellediğine ve kötüleştirdiğine inanılıyordu... Günümüz bilim adamlarının yaptığı bilimsel araştırmalar, çürütüldü bu yanlış sonuçlar. Kanın aslında kas dokusunu temizlediği ortaya çıktı, ancak daha önce yanlışlıkla atfedildiği gibi laktik asitten değil, protein parçalanmasının unsurlarından, yani yan ürünlerden ve artık atık ürünlerden. Bu, kan akışının artmasının zararlı olmadığı, ancak tam tersine son derece faydalıdır gelişmiş, yoğun eğitim ile!

Ayrıca molekülleri miyofibrillere (kas hücreleri) taşımak için bol miktarda kan akışına ihtiyacımız var. oksijen ve diğerleri besinlerbildiğiniz gibi hücre içi işlemler için çok ihtiyaç duyulan katalizörlerdir. Aynı zamanda, mitokondrilerin (esas olarak miyofibrillerin enerjisinden sorumlu olan özel hücre içi elementler) toplam sayısı da artar. Bunun sonucunda önemli ölçüde artar kuvvet dayanıklılık bizim vücudumuz. Buna ek olarak kanla etkileşime giren hücrelerin boyutları hızla artar. Sonuçta tüm bunlar gücümüzün, dayanıklılığımızın ve kas büyüklüğümüzün ilerlediği ve ivme kazandığı anlamına geliyor! Ve tam da ihtiyacımız olan şey bu!

"Kızartma" prensibinin uygulanması sırasında gözlemlenen olağanüstü hızlı kas büyümesi, çoğu araştırmacıyı bu tekniğin fizyolojik özelliklerini sistematik ve kapsamlı bir şekilde incelemeye sevk etti. Bilim adamlarına göre asıl soru, yukarıda listelediğimiz tüm faktörlerin bir araya getirildiğinde bile bu kadar rekor kas kütlesi artışı oranları sağlayamayacağıydı. Muhtemelen "kızarmanın" henüz çözülmemiş başka bir benzersiz sırrı vardır. Bir takım uzmanların ileri sürdüğü varsayımlar ve hipotezler, bizce, ciddiye alınamayacak kadar fantastik olduğundan, bu yazı çerçevesinde bunlar üzerinde durmayacağız... Bilim insanları, "Kızarma"nın nedenini hâlâ açıklayamıyor. " gibi görünen her şey doğanın kanunlarını ihlal ediyor, miyofibrilleri daha yoğun bölünmeye zorluyor... Diyelim ki "Ayın bu karanlık yüzü" ile ilgili araştırmalar günümüzde de devam ediyor...

Özel örneğimize devam edersek, bicepslerinizi çalıştırın devamlı olarak, serideki ilk alıştırmadan başlayıp sonuncuya kadar devam ederek, bireysel yaklaşımlar arasında yalnızca kısa duraklamalar yaparak. Tüm tekniğin asıl görevi İlgili kas gruplarına bol miktarda kan sağlayın ve hatırı sayılır bir süre tutmak sürekli bu durumdalar. Bu yaklaşım, tahrip olmuş hücrelerin ve kasların tam işleyişi için gerekli olan diğer maddelerin restorasyonu için büyük miktarda oksijen, yapı malzemesi, yakıt ve rezerv rezervinin sağlanmasını sağlayacak ve ayrıca toplam kılcal damar sayısında bir artışa yol açacaktır. Sonuç olarak kas dokusunun büyümesi arttı.

Akılda tutulması gereken bir şey daha önemli kilit nokta: Yıkama, demir sporlarında en etkili yöntemlerden biri olmasına rağmen, bu teknikle ilgili bir "ama" vardır... Yıkama kullanımından sonra büyük miktarlarda laktik asit fazlalığı sonucu sıklıkla meydana gelir. aşırı güçve ihtiyacın var çok daha fazla zaman tam iyileşme için, bu kaçınılmaz olarak eğitim sürecinde önemli bir yavaşlamaya yol açacaktır. Bu nedenle tavsiye edilir kötüye kullanmave kızarmaya başvurunuz artık sık sık yılda bir veya iki kez, diğer eğitim yöntemleriyle dönüşümlü olarak.