Huuhteluperiaate

Kehonrakennuksen nykyinen idoli Joe Weider kehitti yhden harjoittelun pääperiaatteista melkein aivan loistavan uransa alussa. Tämä tekninen tekniikka hänen urheilujärjestelmässään sitä kutsutaan: "huuhtelu". Tämän tekniikan pääolemus ei ole käyttää vain yhtä harjoitusta tietyn valitun lihaksen harjoittamiseen, kuten aiemmin oli tapana painonnostomonopolin aikana, vaan useita peräkkäisiä harjoituksia kerralla. Tämän tekniikan pääkohta on se, että sen oikea käyttö tarjoaa kohdistettuja lihasryhmiä suurin mahdollinen verenkierto.

Suorittamalla harjoituksia tämän periaatteen mukaisesti tunnet todella voiman verenkiertoa työskenteleviin lihaksiisi, tunnet kuinka lihaksesi täyttyvät verellä, täyttyvät ja näyttävät kasvavan tilavuudeltaan silmiesi edessä. Samalla on myös voimakas tunne lämpöä. Lihaksesi tuntuvat siltä polttaa tulella. Tästä periaatteen nimi: "huuhtelu". "Flash" englanniksi käännetään kirjaimellisesti "salamaksi", "räjähdykseksi", "tuleksi".

Selvitetään tämän periaatteen olemus yksinkertaisella esimerkillä: Pumppataan hauislihaksiamme käyttämällä "huuhtelua". Miten tämä tehdään oikein?

1. Ensin teemme kolme 12-kertaista sarjaa harjoituksessa "Taivuta kiharat Scottin penkillä".
2. Seuraavaksi siirrymme toiseen harjoitukseen, joka keskittyy myös hauis brachii -lihaksen kehittämiseen, mutta eroaa ensimmäisestä. Suoritetaan kolme lähestymistapaa harjoituksessa "Seisova hauiskierre tangolla". Tämän harjoituksen aikana olkapään koukistajat rikastuvat merkittävästi verellä ensimmäisen harjoituksen kohdistetun vaikutuksen ansiosta.
3. Toisen harjoituksen jälkeen siirrymme kolmanteen harjoitukseen. Lisätään kompleksiimme "Vedot leuasta roikkumalla tangossa kapealla alhaalta käsin". Siten käytämme jälleen hauislihaksiamme, joiden kautta syklin tässä vaiheessa (kahden suoritetun harjoituksen jälkeen) verenkierto on jo huomattavasti lisääntynyt.

Viime vuosisadan alussa tuon ajan edistynyt urheilueliitti virheellisesti uskottuettä lisääntynyt verenkierto on haitallista lihaskuiduille. Sen uskottiin huuhtelevan maitohappoa lihaskudoksesta, mikä estää ja pahentaa kehossamme tapahtuvia aineenvaihduntaprosesseja... Nykyajan tutkijoiden tekemä tieteellinen tutkimus, kiistänyt näitä vääriä johtopäätöksiä. Kävi ilmi, että veri itse asiassa puhdistaa lihaskudosta, mutta ei ollenkaan maitohaposta, kuten aiemmin virheellisesti sanottiin, vaan proteiinien hajoamisen elementeistä eli sivutuotteista ja jätetuotteista. Tämä tarkoittaa, että lisääntynyt verenkierto ei ole haitallista, mutta päinvastoin, se on erittäin hyödyllinen tehostetulla, intensiivisellä harjoittelulla!

Lisäksi tarvitsemme runsaasti verenkiertoa kuljettaaksemme molekyylejä myofibrilleihin (lihassoluihin). happi ja muut ravinteita, jotka, kuten tiedätte, ovat kipeästi kaivattuja katalyyttejä solunsisäisille prosesseille. Samaan aikaan mitokondrioiden kokonaismäärä – erityiset solunsisäiset elementit, jotka vastaavat ensisijaisesti myofibrillien energiasta – kasvaa. Tämän seurauksena se kasvaa merkittävästi voiman kestävyys kehomme. Tämän lisäksi itse solut, jotka ovat vuorovaikutuksessa veren kanssa, kasvavat nopeasti. Loppujen lopuksi tämä kaikki tarkoittaa, että voimamme, kestävyytemme ja lihaskokomme kehittyvät ja kiihtyvät! Ja tämä on juuri sitä mitä tarvitsemme!

"Puhtelemisperiaatteen" soveltamisen aikana havaittu ilmiömäisen nopea lihasten kasvu on saanut useimmat tutkijat systemaattisesti ja kattavasti tutkimaan tämän tekniikan fysiologisia ominaisuuksia. Pääkysymys oli, että edes kaikki edellä luettelemamme tekijät yhdessä, tutkijoiden mukaan, eivät pysty takaamaan niin ennätyksellistä lihasmassan kasvua. Todennäköisesti "huuhtelulla" on jokin muu ainutlaatuinen salaisuus, jota ei ole vielä ratkaistu. Useiden asiantuntijoiden tekemät oletukset ja hypoteesit ovat mielestämme liian fantastisia otettavaksi vakavasti keskustelua varten, joten tämän artikkelin puitteissa emme viivyttele niitä... Tiedemiehet eivät vieläkään ole selvillä, miksi ”Puhtelu ” näyttää rikkovan kaikkea luonnonlakeja, pakottaa myofibrillit jakautumaan voimakkaammin... Sanotaan vaikka, että tämän ”kuun pimeän puolen” tutkimus jatkuu tähän päivään asti...

Jatkamme erityisellä esimerkillämme, tee hauislihaksesi toimimaan jatkuvasti, alkaen sarjan ensimmäisestä harjoituksesta ja jatkuen viimeiseen saakka tekemällä vain lyhyitä taukoja yksittäisten lähestymisten välillä. Koko tekniikan päätehtävä on toimittaa runsaasti verta mukana oleville lihasryhmille ja pitkäksi aikaa pidä niitä jatkuvasti tässä tilassa. Tämä lähestymistapa varmistaa suuren määrän happea, rakennusmateriaaleja, polttoainetta ja varavarastoja tuhoutuneiden solujen ja muiden lihasten täyden toiminnan kannalta välttämättömien aineiden palauttamiseksi, ja se lisää myös kapillaarien kokonaismäärää ja Tämän seurauksena itse lihaskudoksen kasvu lisääntyi.

Vielä yksi asia, joka kannattaa pitää mielessä tärkeä avainkohta: huolimatta siitä, että huuhtelu on yksi tehokkaimmista menetelmistä rautaurheilussa, tähän tekniikkaan liittyy yksi "mutta"... Koska huuhtelun käytön jälkeen on liikaa maitohappoa, sitä esiintyy usein liiallinen voima, ja tarvitset paljon enemmän aikaa täydelliseen palautumiseen, mikä väistämättä hidastaa merkittävästi harjoitteluprosessia. Siksi se on suositeltavaa älä käytä väärin, ja turvaudutaan huuhteluun ei useammin kerran tai kahdesti vuodessa vuorotellen muiden koulutusmenetelmien kanssa.