Öblítési elv

A testépítés jelenlegi bálványa, Joe Weider szinte csillagos pályafutása legelején kidolgozta az egyik fő edzési elvet. Ez technikai technika atlétikai rendszerében így hívják: "öblítés". Ennek a technikának az a lényege, hogy ne csak egy gyakorlatot használjunk egy speciálisan kiválasztott izom edzésére, ahogy az korábban a súlyemelés monopóliuma idején szokás volt, hanem több egymást követő gyakorlatot egyszerre. Ennek a technikának az a lényege, hogy helyes alkalmazása célzott izomcsoportokat biztosít maximális lehetséges vérellátás.

Ha ennek az elvnek megfelelően végez gyakorlatokat, akkor valóban érezni fogja az erősséget véráram dolgozó izmaihoz, érezni fogja, ahogy az izmai megtelnek vérrel, megtelnek, és úgy tűnik, hogy megnő a térfogata közvetlenül a szeme láttára. Ugyanakkor van egy erőteljes érzés is hőség. Az izmaid érezni fogják tűzzel égni. Innen származik az elv neve: „kipirulás”. A „villanást” angolul szó szerint „villanás”, „robbanás”, „tűz”ként fordítják.

Magyarázzuk el ennek az elvnek a lényegét egy egyszerű példán keresztül: pumpáljuk fel a bicepszünket az „Öblítés” segítségével. Hogyan kell ezt helyesen csinálni?

1. Először három, 12-szeres sorozatot végzünk a „Göndörítés a Scott-padon” gyakorlatban.
2. Ezután áttérünk egy másik gyakorlatra, amely szintén a biceps brachii izomzat fejlesztésére irányul, de különbözik az elsőtől. Végezzünk el három megközelítést az „Álló bicepsz göndörítés súlyzóval” gyakorlatban. A gyakorlat során a vállhajlítóink jelentősen feldúsulnak vérrel, köszönhetően az első gyakorlattól származó célzott hatásnak.
3. A második gyakorlat elvégzése után folytatjuk a harmadik gyakorlatot. Tegyük hozzá a komplexumhoz: „Állba húzás, miközben a rúdon lógunk egy keskeny fogantyú alulról”. Így ismét a bicepszünket használjuk, amelyen keresztül a ciklus ezen szakaszában (két befejezett gyakorlat után) már jelentősen megnövekszik a véráramlás.

A múlt század elején az akkori haladó sportelit tévesen hittékhogy a fokozott véráramlás káros az izomrostokra. Azt hitték, hogy kiöblíti a tejsavat az izomszövetből, ezáltal gátolja és rontja a szervezetünkben lezajló anyagcsere folyamatokat... Korunk tudósai által végzett tudományos kutatás, cáfolta ezeket a hamis következtetéseket. Kiderült, hogy a vér valóban megtisztítja az izomszövetet, de egyáltalán nem a tejsavtól, ahogy azt korábban tévesen tulajdonították, hanem a fehérjelebontás elemeitől, vagyis a melléktermékektől és a maradék salakanyagoktól. Ez azt jelenti, hogy a fokozott véráramlás nem káros, hanem ellenkezőleg, rendkívül hasznos fokozott, intenzív edzéssel!

Ezenkívül bőséges véráramlásra van szükségünk ahhoz, hogy a molekulákat a miofibrillákhoz (izomsejtekhez) szállítsuk. oxigén és mások tápanyagok, amelyek, mint tudod, az intracelluláris folyamatok nagyon szükséges katalizátorai. Ezzel egyidejűleg a mitokondriumok – elsősorban a myofibrillumok energiájáért felelős speciális intracelluláris elemek – összszáma növekszik. Ennek eredményeként jelentősen megnő erő állóképesség testünk. Ezen kívül maguk a sejtek a vérrel kölcsönhatásba lépve gyorsan megnövekednek. Végeredményben mindez azt jelenti, hogy erőnk, állóképességünk és izomméretünk fejlődik, lendületet vesz! És pontosan erre van szükségünk!

Az „öblítés” elv alkalmazása során megfigyelt fenomenálisan gyors izomnövekedés arra késztette a legtöbb kutatót, hogy szisztematikusan és átfogóan tanulmányozza e technika fiziológiai jellemzőit. A fő kérdés az volt, hogy a tudósok szerint még a fent felsorolt ​​tényezők együttesen sem képesek ilyen rekordmértékű izomtömeg-növekedést biztosítani. Valószínűleg az „öblítésnek” van más egyedi titka is, amelyet még nem sikerült megfejteni. A számos szakértő által megfogalmazott feltevések és hipotézisek véleményünk szerint túl fantasztikusak ahhoz, hogy komolyan vegyék őket vitához, ezért e cikk keretein belül nem fogunk rajtuk kitérni... A tudósok még mindig nem értik, hogy miért „kipirulás ” úgy tűnik, megsérti a természet minden törvényét, intenzívebb osztódásra kényszeríti a myofibrillumot... Maradjunk annyiban, hogy a „hold sötét oldalának” a kutatása a mai napig tart...

Folytatva konkrét példánkkal, működtesse a bicepszeit folyamatosan, kezdve a sorozat első gyakorlatával, és az utolsóig folytatva, csak rövid szüneteket tartva az egyes megközelítések között. Az egész technika fő feladata az bőségesen ellátja vérrel az érintett izomcsoportokat és jelentős ideig tart folyamatosan ebben az állapotban. Ez a megközelítés biztosítja a nagy mennyiségű oxigén, építőanyag, üzemanyag és tartalék tartalékok szállítását az elpusztult sejtek helyreállításához és egyéb, az izmok teljes működéséhez szükséges anyagokhoz, valamint a kapillárisok és a kapillárisok teljes számának növekedésével jár. , ennek következtében maga az izomszövet fokozott növekedése.

Még egy dolgot érdemes szem előtt tartani fontos kulcspont: annak ellenére, hogy az öblítés az egyik leghatékonyabb módszer a vassportban, ehhez a technikához egy „de” társul... Az öblítést követő nagy mennyiségű tejsav túlzott mennyisége következtében gyakran előfordul túlzott erő, és szüksége van rá sokkal több idő a teljes felépüléshez, ami elkerülhetetlenül az edzési folyamat jelentős lelassulását vonja maga után. Ezért ajánlott ne visszaélj, és folyamodj az öblítéshez nem gyakrabban évente egyszer-kétszer, felváltva más edzésmódszerekkel.