Principio di lavaggio

L'attuale idolo del bodybuilding, Joe Weider, ha sviluppato uno dei principali principi di allenamento quasi all'inizio della sua carriera stellare. Questo tecnica tecnica nel suo sistema atletico si chiama: "risciacquo". L'essenza principale di questa tecnica è quella di utilizzare non solo un esercizio per allenare un muscolo appositamente selezionato, come era consuetudine durante il monopolio del sollevamento pesi, ma più esercizi sequenziali contemporaneamente. Il punto chiave di questa tecnica è il fatto che la sua corretta applicazione fornisce gruppi muscolari mirati massimo apporto di sangue possibile.

Eseguendo gli esercizi secondo questo principio, sentirai davvero la forza circolazione sanguigna ai tuoi muscoli che lavorano, sentirai come i tuoi muscoli sono pieni di sangue, pieni e come se aumentassero di volume proprio davanti ai tuoi occhi. Allo stesso tempo, c'è anche una sensazione potente Calore. I tuoi muscoli si sentiranno come bruciare con il fuoco. Da qui il nome del principio: “flushing”. "Flash" in inglese è letteralmente tradotto come "flash", "esplosione", "fuoco".

Spieghiamo l'essenza di questo principio con un semplice esempio: pompiamo i bicipiti utilizzando il “Flushing”. Come farlo correttamente?

1. Innanzitutto, eseguiamo tre serie da 12 volte nell'esercizio “Piegare i riccioli su una panca Scott”,
2. Successivamente si passa ad un altro esercizio, anch'esso incentrato sullo sviluppo del muscolo bicipite brachiale, ma diverso dal primo. Eseguiamo tre approcci nell'esercizio "Crill per bicipiti in piedi con bilanciere". Durante questo esercizio i nostri flessori delle spalle si arricchiranno notevolmente di sangue, grazie all'impatto mirato del primo esercizio.
3. Dopo aver completato il secondo, procediamo al terzo esercizio. Aggiungiamo al nostro complesso "Trazioni al mento mentre si è appesi alla barra utilizzando una presa stretta dal basso". Pertanto, utilizziamo nuovamente i nostri bicipiti, attraverso i quali in questa fase del ciclo (dopo due esercizi completati) c'è già un flusso sanguigno significativamente aumentato.

All'inizio del secolo scorso, l'élite sportiva avanzata di quel tempo creduto erroneamenteche l’aumento del flusso sanguigno è dannoso per le fibre muscolari. Si credeva che eliminasse l'acido lattico dal tessuto muscolare, inibendo e peggiorando così i processi metabolici che si verificano nel nostro corpo... La ricerca scientifica condotta dagli scienziati dei nostri giorni, confutato queste false conclusioni. Si è scoperto che il sangue effettivamente pulisce il tessuto muscolare, ma non dall'acido lattico, come è stato erroneamente attribuito in precedenza, ma da elementi di disgregazione proteica, cioè, in altre parole, da sottoprodotti e prodotti di scarto residui. Ciò significa che l'aumento del flusso sanguigno non è dannoso, ma al contrario, è estremamente utile con un allenamento potenziato e intenso!

Inoltre, abbiamo bisogno di un abbondante flusso sanguigno per trasportare le molecole alle miofibrille (cellule muscolari). ossigeno e altri nutrienti, che, come sapete, sono catalizzatori tanto necessari per i processi intracellulari. Allo stesso tempo, aumenta il numero totale di mitocondri, speciali elementi intracellulari responsabili principalmente dell’energia delle miofibrille. Di conseguenza, aumenta in modo significativo resistenza alla forza il nostro corpo. Oltre a ciò, le cellule stesse, interagendo con il sangue, aumentano rapidamente di dimensioni. Alla fine, tutto ciò significa che la nostra forza, resistenza e dimensione muscolare stanno progredendo e guadagnando slancio! E questo è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno!

La crescita muscolare straordinariamente rapida osservata durante l'applicazione del principio del "flushing" ha spinto la maggior parte dei ricercatori a studiare in modo sistematico e completo le caratteristiche fisiologiche di questa tecnica. La domanda principale era che anche tutti i fattori sopra elencati presi insieme, secondo gli scienziati, non sono in grado di garantire tassi di crescita della massa muscolare così record. Probabilmente, il "flushing" nasconde qualche altro segreto unico che non è stato ancora risolto. Le ipotesi e le ipotesi formulate da numerosi esperti, a nostro avviso, sono troppo fantastiche per essere prese sul serio per essere discusse, quindi nell'ambito di questo articolo non ci soffermeremo su di esse... Gli scienziati non sono ancora chiari sul perché Il “flushing” sembra violare tutte le leggi della natura, costringe le miofibrille a dividersi più intensamente… Diciamo solo che la ricerca su questo “lato oscuro della luna” continua ancora oggi…

Continuando con il nostro esempio specifico, fai lavorare i bicipiti continuamente, iniziando con il primo esercizio della serie e proseguendo fino all'ultimo, facendo solo brevi pause tra i singoli approcci. Il compito principale dell'intera tecnica è rifornire abbondantemente di sangue i gruppi muscolari coinvolti e per un tempo considerevole Presa tenerli continuamente in questo stato. Questo approccio garantirà la fornitura di una grande quantità di ossigeno, materiali da costruzione, carburante e riserve di riserva per il ripristino delle cellule distrutte e di altre sostanze necessarie per il pieno funzionamento dei muscoli, e comporterà anche un aumento del numero totale di capillari e , di conseguenza, una maggiore crescita del tessuto muscolare stesso.

Un'altra cosa che vale la pena tenere a mente importante punto chiave: nonostante il flushing sia uno dei metodi più efficaci negli sport con ferro, esiste un “ma” associato a questa tecnica... A causa di un eccesso di grandi quantità di acido lattico dopo l'uso del flushing, si verifica spesso forza eccessiva, e hai bisogno molto più tempo per un completo recupero, che comporterà inevitabilmente un notevole rallentamento del processo formativo. Pertanto è consigliato non abusaree ricorrere al lavaggio non più spesso una o due volte l'anno, alternandolo ad altri metodi di allenamento.