フラッシング原理

現在のボディビル界のアイドルであるジョー・ウィダーは、その輝かしいキャリアのほぼ初期に主要なトレーニング原則の 1 つを開発しました。これ 技術的なテクニック 彼の運動システムでは、それは次のように呼ばれています。 「フラッシング」。このテクニックの主な本質は、ウェイトリフティングの独占時代に慣習的であったように、特定の筋肉をトレーニングするために 1 つのエクササイズだけを使用するのではなく、 一度に複数の連続した演習を行う。このテクニックの重要な点は、正しく適用することでターゲットの筋肉群を提供できるという事実です。 可能な限り最大限の血液供給.

この原則に従ってエクササイズを行うと、強力な効果を実感することができます。 血流 働いている筋肉に、目の前で筋肉がどのように血液で満たされ、満たされ、ボリュームが増加しているかを感じることができます。同時に力強さもあります 熱。筋肉は次のように感じます 火で燃やす。したがって、原則の名前は「フラッシング」です。英語の「フラッシュ」は直訳すると「閃光」「爆発」「火」などとなります。

簡単な例を使用してこの原理の本質を説明しましょう。「フラッシング」を使用して上腕二頭筋をポンプアップしてみましょう。これを正しく行うにはどうすればよいでしょうか?

1. まず、「スコットベンチでカールを曲げる」というエクササイズを12回×3セット行います。
2. 次に、別のエクササイズに移ります。これも上腕二頭筋の発達に焦点を当てていますが、最初のエクササイズとは異なります。 「バーベルを使って上腕二頭筋をカールさせる」というエクササイズで 3 つのアプローチを実行してみましょう。このエクササイズ中、最初のエクササイズによるターゲットを絞った衝撃のおかげで、肩屈筋に血液が大幅に豊富になります。
3. 2 番目の演習が完了したら、3 番目の演習に進みます。私たちの複雑な「下から細いグリップを使ってバーにぶら下がり、あごまで懸垂」を加えてみましょう。したがって、私たちは再び上腕二頭筋を使います。サイクルのこの段階（2 つのエクササイズが完了した後）では、すでに血流が大幅に増加しています。

前世紀の初め、当時の先進的なスポーツエリートたちは、 誤って信じた血流の増加は筋繊維に有害であるということです。それは筋肉組織から乳酸を洗い流し、それによって私たちの体内で起こる代謝プロセスを阻害し、悪化させると信じられていました...現代の科学者によって行われた科学的研究、 論破された これらの誤った結論。血液は実際に筋肉組織を浄化しますが、以前に誤って考えられていた乳酸からではなく、タンパク質の分解要素、つまり副産物や残留老廃物から浄化していることが判明しました。これは、血流の増加は有害ではないことを意味しますが、 逆に非常に便利です 強化された激しいトレーニングで！

さらに、分子を筋原線維（筋細胞）に輸送するには豊富な血流が必要です。 酸素 その他 栄養素ご存知のとおり、これは細胞内プロセスに非常に必要な触媒です。同時に、ミトコンドリア（主に筋原線維のエネルギーを担う特別な細胞内要素）の総数が増加します。その結果、大幅に増加 強さの持久力 私たちの体。これに加えて、血液と相互作用する細胞自体のサイズが急速に増大します。結局のところ、これはすべて、私たちの筋力、持久力、筋肉の大きさが進歩し、勢いが増していることを意味します。そして、これこそまさに私たちが必要としているものなのです！

「フラッシング」原理の適用中に観察された驚異的な急速な筋肉の成長により、ほとんどの研究者はこのテクニックの生理学的特性を体系的に包括的に研究するようになりました。主な疑問は、科学者によれば、上に列挙したすべての要因を総合しても、そのような記録的な筋肉量の成長を保証することはできないということでした。おそらく、「フラッシング」には、まだ解明されていない別のユニークな秘密があるのでしょう。私たちの意見では、多くの専門家が思いついた仮定や仮説は、真剣に議論するにはあまりにも素晴らしいものであるため、この記事の枠内ではそれらについては触れません...科学者たちはその理由をまだ明らかにしていません「フラッシング」は自然の法則にすべて違反しているように見え、筋原線維の分裂をより激しく強制します...この「月の暗黒面」に関する研究は今日まで続いているとだけ言っておきましょう...

具体的な例を続けて、上腕二頭筋を鍛えます。 継続的に、シリーズの最初の演習から始まり、最後の演習まで継続し、個々のアプローチの間に短い一時停止を入れるだけです。このテクニック全体の主なタスクは次のとおりです。 関係する筋肉群に血液を豊富に供給する そしてかなりの時間 所有 この状態を継続的に続けます。このアプローチは、筋肉が完全に機能するために必要な、大量の酸素、建築材料、燃料、破壊された細胞やその他の物質を修復するための予備量を確実に供給することになるほか、毛細血管や血管の総数の増加も伴います。 、その結果、筋肉組織自体の成長が増加しました。

心に留めておく価値のあるもう 1 つのこと 重要なキーポイント: フラッシングはアイアンスポーツで最も効果的な方法の 1 つであるという事実にもかかわらず、このテクニックには「しかし」が 1 つあります。 過剰な力、そしてあなたが必要とするのは もっと長い時間 完全に回復するには、必然的にトレーニングプロセスの大幅な減速が伴います。したがって、お勧めします 虐待しないでください、そしてフラッシングに頼る もう頻繁ではない 年に1～2回、他のトレーニング方法と交互に行います。