Spoelprincipe

Het huidige idool van bodybuilding, Joe Weider, ontwikkelde bijna aan het begin van zijn geweldige carrière een van de belangrijkste trainingsprincipes. Dit technische techniek in zijn atletische systeem heet het: "doorspoelen". De belangrijkste essentie van deze techniek is om niet slechts één oefening te gebruiken voor het trainen van een specifiek geselecteerde spier, zoals voorheen gebruikelijk was tijdens het monopolie van gewichtheffen, maar meerdere opeenvolgende oefeningen tegelijk. Het belangrijkste punt van deze techniek is het feit dat de juiste toepassing ervan gerichte spiergroepen oplevert maximaal mogelijke bloedtoevoer.

Door oefeningen volgens dit principe uit te voeren, zul je de kracht echt voelen Bloedstroom uw werkende spieren, u zult voelen hoe uw spieren gevuld zijn met bloed, gevuld zijn en vlak voor uw ogen in volume lijken toe te nemen. Tegelijkertijd is er ook een krachtig gevoel warmte. Je spieren zullen aanvoelen branden met vuur. Vandaar de naam van het principe: “flushen”. "Flash" in het Engels wordt letterlijk vertaald als "flits", "explosie", "vuur".

Laten we de essentie van dit principe uitleggen aan de hand van een eenvoudig voorbeeld: laten we onze biceps oppompen met behulp van "Flushing". Hoe dit correct te doen?

1. Eerst doen we drie sets van 12 keer in de oefening “Bend curls on a Scott bench”,
2. Vervolgens gaan we verder met een andere oefening, ook gericht op de ontwikkeling van de biceps brachii-spier, maar anders dan de eerste. Laten we drie benaderingen uitvoeren in de oefening 'Staande biceps curl met een halter'. Tijdens deze oefening worden onze schouderflexoren aanzienlijk verrijkt met bloed, dankzij de gerichte impact van de eerste oefening.
3. Nadat we de tweede hebben voltooid, gaan we verder met de derde oefening. Laten we ons complex uitbreiden met "Pull-ups naar de kin terwijl je aan de stang hangt met een smalle greep van onderaf." We gebruiken dus opnieuw onze biceps, waardoor er in deze fase van de cyclus (na twee voltooide oefeningen) al een aanzienlijk verhoogde bloedstroom is.

Begin vorige eeuw bestond de geavanceerde sportelite van die tijd ten onrechte geloofddat een verhoogde bloedstroom schadelijk is voor de spiervezels. Men geloofde dat het melkzuur uit spierweefsel spoelt, waardoor de metabolische processen in ons lichaam worden geremd en verergerd... Wetenschappelijk onderzoek uitgevoerd door wetenschappers van onze tijd, weerlegd deze valse conclusies. Het bleek dat bloed spierweefsel daadwerkelijk reinigt, maar helemaal niet van melkzuur, zoals eerder ten onrechte werd toegeschreven, maar van elementen van eiwitafbraak, dat wil zeggen van bijproducten en resterende afvalproducten. Dit betekent dat een verhoogde bloedstroom niet schadelijk is, maar integendeel, het is buitengewoon nuttig met verbeterde, intensieve training!

Bovendien hebben we een overvloedige bloedstroom nodig om moleculen naar myofibrillen (spiercellen) te transporteren. zuurstof en anderen voedingsstoffen, die, zoals u weet, de broodnodige katalysatoren zijn voor intracellulaire processen. Tegelijkertijd neemt het totale aantal mitochondriën – speciale intracellulaire elementen die voornamelijk verantwoordelijk zijn voor de energie van myofibrillen – toe. Als gevolg hiervan neemt het aanzienlijk toe kracht uithoudingsvermogen ons lichaam. Bovendien worden de cellen zelf, die in wisselwerking staan ​​met het bloed, snel groter. Uiteindelijk betekent dit allemaal dat onze kracht, uithoudingsvermogen en spieromvang toenemen en aan momentum winnen! En dit is precies wat we nodig hebben!

De fenomenaal snelle spiergroei die werd waargenomen tijdens de toepassing van het ‘flush’-principe heeft de meeste onderzoekers ertoe aangezet om systematisch en uitgebreid de fysiologische kenmerken van deze techniek te bestuderen. De belangrijkste vraag was dat zelfs alle factoren die we hierboven hebben genoemd, volgens wetenschappers samen niet in staat zijn om zulke recordsnelheden van spiermassagroei te garanderen. Waarschijnlijk heeft 'doorspoelen' nog een ander uniek geheim dat nog niet is opgelost. De aannames en hypothesen die een aantal experts hebben gemaakt zijn naar onze mening te fantastisch om serieus te nemen voor discussie, dus in het kader van dit artikel zullen we daar niet verder op ingaan... Wetenschappers zijn er nog steeds niet achter waarom “Flushing” ' lijkt alle natuurwetten te schenden, dwingt myofibrillen om intenser te delen... Laten we zeggen dat het onderzoek naar deze 'donkere kant van de maan' tot op de dag van vandaag voortduurt...

Ga verder met ons specifieke voorbeeld en laat uw biceps werken doorlopend, beginnend met de eerste oefening in de serie, en doorgaand tot de laatste, met slechts korte pauzes tussen individuele benaderingen. De hoofdtaak van de hele techniek is de betrokken spiergroepen overvloedig van bloed voorzien en voor een aanzienlijke tijd uitstel ze voortdurend in deze staat. Deze aanpak zal zorgen voor de levering van een grote hoeveelheid zuurstof, bouwmaterialen, brandstof en reservereserves voor het herstel van vernietigde cellen en andere stoffen die nodig zijn voor het volledig functioneren van de spieren, en zal ook een toename van het totale aantal haarvaten en bloedvaten met zich meebrengen. , als resultaat, verhoogde groei van het spierweefsel zelf.

Nog iets dat de moeite waard is om in gedachten te houden belangrijk kernpunt: ondanks het feit dat flushen één van de meest effectieve methoden is in de ijzersport, is er wel één “maar” aan deze techniek verbonden... Als gevolg van een teveel aan grote hoeveelheden melkzuur na het gebruik van flushen komt dit vaak voor overmatige kracht, en dat heb je nodig veel meer tijd voor volledig herstel, wat onvermijdelijk een aanzienlijke vertraging van het trainingsproces met zich mee zal brengen. Daarom wordt het aanbevolen maak geen misbruiken toevlucht nemen tot spoelen niet vaker één of twee keer per jaar, afgewisseld met andere trainingsmethoden.