Principio de lavado

El actual ídolo del culturismo, Joe Weider, desarrolló uno de los principales principios del entrenamiento casi al comienzo de su estelar carrera. Este técnica técnica en su sistema atlético se llama: "enrojecimiento". La esencia principal de esta técnica es utilizar no solo un ejercicio para entrenar un músculo específicamente seleccionado, como era habitual durante el monopolio del levantamiento de pesas, sino varios ejercicios secuenciales a la vez. El punto clave de esta técnica es el hecho de que su aplicación correcta proporciona grupos de músculos específicos. máximo suministro de sangre posible.

Al realizar ejercicios de acuerdo con este principio, realmente sentirás el poderoso circulación sanguínea a sus músculos que trabajan, sentirá cómo sus músculos se llenan de sangre, se llenan y parecen aumentar de volumen ante sus ojos. Al mismo tiempo, también hay un sentimiento poderoso. calor. Tus músculos se sentirán como quemar con fuego. De ahí el nombre del principio: “lavado”. "Flash" en inglés se traduce literalmente como "flash", "explosión", "fuego".

Expliquemos la esencia de este principio usando un ejemplo simple: inflamos nuestros bíceps usando "Flushing". ¿Cómo hacer esto correctamente?

1. Primero, hacemos tres series de 12 veces en el ejercicio "Doblar rizos en un banco Scott",
2. A continuación pasamos a otro ejercicio, también enfocado al desarrollo del músculo bíceps braquial, pero diferente al primero. Realicemos tres enfoques en el ejercicio "Curl de bíceps de pie con barra". Durante este ejercicio, nuestros flexores de los hombros se enriquecerán significativamente con sangre gracias al impacto específico del primer ejercicio.
3. Habiendo completado el segundo, pasamos al tercer ejercicio. Agreguemos a nuestro complejo "Dominadas hasta la barbilla mientras estás colgado de la barra con un agarre estrecho desde abajo". Así, volvemos a utilizar nuestros bíceps, a través de los cuales en esta etapa del ciclo (después de dos ejercicios realizados) ya se produce un flujo sanguíneo significativamente mayor.

A principios del siglo pasado, la élite deportiva avanzada de aquella época creído erróneamenteque el aumento del flujo sanguíneo es perjudicial para las fibras musculares. Se creía que eliminaba el ácido láctico del tejido muscular, inhibiendo y empeorando los procesos metabólicos que ocurren en nuestro cuerpo... Investigación científica realizada por científicos de nuestros días, refutado estas conclusiones falsas. Resultó que la sangre en realidad limpia el tejido muscular, pero no del ácido láctico, como se atribuyó erróneamente anteriormente, sino de elementos de degradación de proteínas, es decir, de subproductos y productos de desecho residuales. Esto significa que el aumento del flujo sanguíneo no es perjudicial, pero al contrario, es sumamente útil ¡Con un entrenamiento intenso y mejorado!

Además, necesitamos un flujo sanguíneo abundante para transportar moléculas a las miofibrillas (células musculares). oxígeno y otros nutrientes, que, como saben, son catalizadores muy necesarios para los procesos intracelulares. Al mismo tiempo, aumenta el número total de mitocondrias (elementos intracelulares especiales responsables principalmente de la energía de las miofibrillas). Como resultado de esto, aumenta significativamente fuerza resistente nuestro cuerpo. Además de esto, las propias células, al interactuar con la sangre, aumentan rápidamente de tamaño. ¡Al final, todo esto significa que nuestra fuerza, resistencia y tamaño muscular están progresando y ganando impulso! ¡Y esto es exactamente lo que necesitamos!

El crecimiento muscular extraordinariamente rápido observado durante la aplicación del principio de "flushing" ha llevado a la mayoría de los investigadores a estudiar de forma sistemática y exhaustiva las características fisiológicas de esta técnica. La pregunta principal era que ni siquiera todos los factores enumerados anteriormente en conjunto, según los científicos, son capaces de garantizar tasas récord de crecimiento de masa muscular. Probablemente, el “flushing” tenga algún otro secreto único que aún no ha sido resuelto. Las suposiciones e hipótesis que han hecho varios expertos, en nuestra opinión, son demasiado fantásticas para tomarlas en serio y discutirlas, por lo que en el marco de este artículo no nos detendremos en ellas... Los científicos aún no tienen claro por qué “La descarga " parece violar todo las leyes de la naturaleza, obliga a las miofibrillas a dividirse más intensamente... Digamos que la investigación sobre este "lado oscuro de la luna" continúa hasta el día de hoy...

Siguiendo con nuestro ejemplo específico, haz trabajar tus bíceps continuamente, comenzando con el primer ejercicio de la serie y continuando hasta el último, haciendo solo breves pausas entre los enfoques individuales. La tarea principal de toda la técnica es Suministra abundante sangre a los grupos de músculos implicados. y durante un tiempo considerable sostener continuamente en este estado. Este enfoque asegurará el suministro de una gran cantidad de oxígeno, materiales de construcción, combustible y reservas de reserva para la restauración de las células destruidas y otras sustancias necesarias para el pleno funcionamiento de los músculos, y también implicará un aumento en el número total de capilares y , como resultado, un mayor crecimiento del propio tejido muscular.

Una cosa más que vale la pena tener en cuenta punto clave importante: a pesar de que el rubor es uno de los métodos más efectivos en los deportes con hierro, hay un "pero" asociado con esta técnica... Como resultado de un exceso de grandes cantidades de ácido láctico después de usar el rubor, a menudo ocurre fuerza excesiva, y necesitas mucho más tiempo para una recuperación completa, lo que inevitablemente supondrá una importante ralentización del proceso de formación. Por lo tanto se recomienda no abusary recurrir al lavado no más a menudo una o dos veces al año, alternándolo con otros métodos de entrenamiento.