Pull avec une barre. Pull avec des haltères.

Arrêtez-vous – un exercice de base en musculation. Peut être effectué avec une barre, des haltères, des haltères, des disques d'haltères, des kettlebells et d'autres équipements. La version classique est lancée banc horizontal, mais toutes sortes de pistes – par exemple, pour mieux mettre en valeur les muscles grands, il faut faire un pull sur un banc incliné, tête baissée.

Comment faire un pull ?

1. Allongez-vous sur une surface horizontale
2. Saisissez l'appareil et soulevez-le le plus haut possible, comme avec un développé couché - c'est la position de départ du pull,
3. En inspirant, déplacez vos bras, presque pliés au niveau des coudes, derrière votre tête (comme sur la photo),
4. Lorsque vos épaules deviennent parallèles à votre corps, déplacez vos bras en expirant brusquement dans la direction opposée à la position de départ afin que vos épaules redeviennent perpendiculaires à votre corps.
5. Répétez les étapes ci-dessus au moins 10 fois.

Il existe plusieurs variétés Arrêtez-vous:

1. Le « pull-over respiratoire » est un exercice visant à augmenter la taille de la poitrine dans son ensemble. Utilisé dans un sur-ensemble, avec des « squats respiratoires ».
2. Le « Power pullover » est un exercice classique axé spécifiquement sur le système musculaire...

Pendant l'exercice, trois groupes musculaires sont sollicités :

1. Muscles pectoraux.
2. Muscles grand dorsal.
3. Triceps des bras.

De plus, dans la première phase du mouvement (d'une position horizontale, les bras passent de derrière la tête à une position strictement verticale) exclusivement sein Et triceps. Dans la deuxième phase du mouvement (de la verticale à l'horizontale toujours au niveau des hanches) le travail entre en jeu dos. Par conséquent, lors du travail des muscles de la poitrine, il est recommandé d'effectuer pull partiel - seulement la première moitié.

En outre, une bonne alternative à cet exercice est un simulateur spécialisé, qui permet presque la même chose, mais uniquement de manière étroitement ciblée et concentrée.