Pullover con bilanciere. Pullover con manubri.

Maglione – un esercizio base nel bodybuilding. Può essere eseguito con bilanciere, manubri, manubri, dischi bilanciere, kettlebell e altre attrezzature. È attiva la versione classica panca orizzontale, ma di tutti i tipi piste – ad esempio, per enfatizzare meglio i muscoli latissimus, è necessario eseguire un pullover su una panca inclinata a testa bassa.

Come fare il pullover?

1. Sdraiati su una superficie orizzontale
2. Prendi l'attrezzo e sollevalo il più in alto possibile, come con una panca: questa è la posizione di partenza per il pullover,
3. Mentre inspiri, muovi le braccia, quasi piegate all'altezza dei gomiti, dietro la testa (come in foto),
4. Quando le tue spalle diventano parallele al tuo corpo, muovi le braccia con una forte espirazione nella direzione opposta alla posizione di partenza in modo che le tue spalle diventino di nuovo perpendicolari al tuo corpo.
5. Ripetere i passaggi precedenti almeno 10 volte.

Esistono diverse varietà Maglione:

1. Il "pullover respiratorio" è un esercizio volto ad aumentare le dimensioni del torace nel suo insieme. Utilizzato in un superset, insieme ai “breathing squat”.
2. Il “Power pullover” è un esercizio classico focalizzato specificatamente sul sistema muscolare...

Durante l'esercizio vengono coinvolti tre gruppi muscolari:

1. Muscoli pettorali.
2. Muscoli latissimus dorsi.
3. Tricipiti del braccio.

Inoltre, nella prima fase del movimento (dalla posizione orizzontale le braccia si spostano da dietro la testa alla posizione strettamente verticale) esclusivamente seno E tricipiti. Nella seconda fase del movimento (da verticale a orizzontale sempre all'altezza dei fianchi) entra in gioco il lavoro Indietro. Pertanto, quando si lavorano i muscoli del torace, si consiglia di eseguire pullover parziale - solo la prima metà.

Inoltre, una buona alternativa a questo esercizio è un simulatore specializzato, che consente quasi la stessa cosa, ma solo in modo strettamente focalizzato e concentrato.