Pullover med skivstång. Pullover med hantlar.

Tröja – en grundläggande övning i bodybuilding. Kan utföras med skivstång, hantlar, hantlar, skivstångsskivor, kettlebells och annan utrustning. Den klassiska versionen är på horisontell bänk, men alla möjliga backar – till exempel, för att bättre framhäva latissimus-musklerna, måste du göra en tröja på en lutande bänk med huvudet nedåt.

Hur gör man Pullover?

1. Lägg dig på en horisontell yta
2. Ta tag i apparaten och lyft den så högt som möjligt, som med en bänkpress - detta är startpositionen för tröjan,
3. När du andas in, flytta armarna, nästan böjda i armbågarna, bakom huvudet (som på bilden),
4. När dina axlar blir parallella med din kropp, flytta armarna med en skarp utandning i motsatt riktning mot startpositionen så att dina axlar blir vinkelräta mot din kropp igen.
5. Upprepa ovanstående steg minst 10 gånger.

Det finns flera varianter Tröja:

1. "Breathing pullover" är en övning som syftar till att öka storleken på bröstet som helhet. Används i en superset, tillsammans med "breathing squats".
2. "Power pullover" är en klassisk övning fokuserad specifikt på muskelsystemet...

Under träningen är tre muskelgrupper involverade:

1. Bröstmuskler.
2. Latissimus dorsi muskler.
3. Arm triceps.

Dessutom, i den första fasen av rörelsen (från en horisontell position rör sig armarna från bakom huvudet till en strikt vertikal position) exklusivt bröst Och triceps. I den andra fasen av rörelsen (från vertikalt till horisontellt igen vid höfterna) kommer arbetet in i bilden tillbaka. Därför, när du arbetar med bröstmusklerna, rekommenderas det att utföra partiell tröja - bara första halvlek.

Ett bra alternativ till denna övning är också en specialiserad simulator, som tillåter nästan samma sak, men bara snävt fokuserad och koncentrerad.